Tips Wanita

Bagaimana dengan cepat dan mudah bangun pada waktu pagi

Mendapatkan awal adalah membantu. Ini dilaporkan oleh tajuk utama artikel buat masa ini. Tutorial mengenai bagaimana orang berjaya memulakan hari mereka pada pukul lima pagi, tidak terhitung jumlahnya. Tetapi persoalannya bukan hanya bagaimana untuk bangun awal dan mendapatkan tidur yang cukup, tetapi adakah itu benar-benar perlu? Artikel ini akan menyelesaikan dilema ini, dan bukan hanya bersendirian.

Pembahagian masyarakat moden

Dari titik tertentu dalam masyarakat, satu peraturan diam-diam ditubuhkan untuk membahagikan semua orang ke "burung hantu" dan "kelip-kelip". Burung pertama, masing-masing, adalah pada waktu malam, dan pada masa kemudian hari, mereka terjaga, sementara yang kedua adalah burung awal yang jelas. Sudah tentu, ada sesuatu di dalamnya. Tetapi adakah ini bermakna seseorang dibenarkan tidur sebelum dua belas tahun?

Jika kita mengambil kenyataan bahawa ini berbahaya bagi organisma yang sihat (dan lebih banyak lagi untuk yang tidak sihat), maka jawapannya, sudah tentu, negatif.

Tetapi aksiom adalah sesuatu yang luar biasa, jadi lebih baik untuk mempertimbangkan bukti.

Kenapa bangun awal?

Semua alam di Bumi adalah tertakluk kepada pengaruh matahari. Adalah mudah untuk melihat bahawa dengan sinar pertama bintang yang terang ini, semua kehidupan mula bangun - oleh itu, proses-proses dalam tubuh manusia juga diaktifkan di suatu tempat di sekitar matahari terbit.

Sekiranya pengaktifan berlaku semasa tidur, ia akan berubah menjadi proses tak boleh balik. Ini membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

"Burung hantu" dan "larks" - benar atau salah?

V.M. Kovalzon mengesahkan prasyarat saintifik untuk kemunculan pembahagian orang ke awal dan akhir "burung" - ini adalah kecenderungan genetik. Pada masa yang sama, menurut beliau, pada masa ini, bilangan orang yang menganggap diri mereka sebagai satu atau spesies lain tidak menjadi "burung hantu" / "lark", tetapi dilatih semula.

Corak tidur dalam irama moden hidup sangat dipengaruhi oleh tekanan grafik sosial, orientasi profesional. Sebagai contoh, semua pelakon adalah burung hantu, dan doktor adalah lark.

Kecenderungan genetik jarang, walaupun ia berlaku, walaupun dalam peratusan yang lebih kecil. Ini "burung hantu" tiada instruksi tentang cara bangun awal dan mendapatkan tidur yang cukup, tidak akan membantu.

Masa untuk bangkit awal

Yang paling terinspirasi oleh kenaikan awal menasihati semua orang di sekitar untuk bangkit pada matahari terbit, tetapi pada masa-masa tertentu tahun itu mungkin pada pukul 4-5 pagi. Tidak semua mampu mengeksploitasi seperti itu. Masa yang sesuai ialah 6 pagi. Ini bukan prasyarat, tetapi dalam mana-mana hal, kenaikan mesti lewat sembilan. Tetapi bagaimana untuk melatih diri anda untuk bangun awal? Apakah kegunaan jika penggera ditetapkan untuk masa yang sesuai, dan badan masih tahan?

Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi?

Pertama sekali, cadangan ditawarkan untuk pertimbangan, yang memudahkan pengangkatan secara prinsip, dan sememangnya tabiat yang baik:

  • jangan makan pada waktu malam
  • untuk menyiarkan bilik tidur sebelum tidur
  • ia juga berguna untuk mengambil nafas udara segar - berjalan-jalan, pergi ke balkoni atau sekurang-kurangnya melihat keluar tingkap terbuka dan berdiri selama beberapa minit,
  • tidur pada waktu tidak lebih dari sepuluh atau sebelas petang, tarikh akhir tidak akan kekal sehingga tengah malam.

"Pagi bertemu kami sejuk!"

Petua untuk bangkit awal pagi:

  • muzik pada jam penggera tidak harus kuat dan tiba-tiba - peralihan dari awal pagi akan menjadi stres untuk badan, sebaliknya, lebih baik untuk menenangkan bunyi, bunyi yang menyenangkan, mungkin klasik rohani atau suara yang tinggi,
  • anda boleh bersetuju untuk bangun pada waktu pagi dengan seseorang - rasa tanggungjawab membantu,
  • jam penggera perlu diletakkan di hujung bilik - jadi pada waktu pagi anda perlu bangun sekurang-kurangnya untuk mematikannya.

Pendekatan strategik

Bagaimana untuk belajar bangun awal? Ia bukan untuk apa-apa soalan yang ditimbulkan seperti itu - "belajar," "belajar," "sains." Ini adalah perjanjian jangka panjang dengan rutin harian, dan bukan keperluan sekali. Oleh itu, ia mungkin berbaloi untuk membangunkan keseluruhan rancangan dengan strategi sebenar.

Kami menggunakan dua pendekatan utama (kami memilih mana yang lebih menyenangkan / berkesan):

  • ia perlu tidur dan bangun setiap hari pada masa yang sama (dengan baik, sekurang-kurangnya ralat anggaran 10 minit tidak dipertimbangkan),
  • dengarkan badan - jika dia mahu tidur, maka sudah waktunya untuk dunia mimpi.

Pendekatan kedua adalah baik untuk burung-burung yang terlatih - walaupun kebiasaannya terlambat, tubuh terus bekerja mengikut jam biologinya. Tetapi dia tidak sesuai dengan "burung hantu" yang benar. Apa yang perlu mereka buat? Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi?

Gunakan taktik psikologi

Bagaimana untuk belajar bangun awal? Jika kaedah fizikal yang paling ganas masih tidak berkesan, maka masa telah tiba untuk sikap psikologi.

  • Prinsip "melihat matlamat - Saya tidak melihat halangan." Belajar untuk bangun lebih awal adalah lebih mudah, jika ada sebab untuk melakukannya. Perlu makna, memerlukan matlamat, dan kemudian tidak ada halangan bagi kenaikan awal.
  • Cinta untuk kehidupan dan kedudukan hidup aktif, optimis dan positif.
  • Mimpi dan perkara kegemaran.
  • Sukan sebagai cara untuk mempengaruhi irama penting, mengekalkan nada badan, membolehkan tubuh menjadi letih pada siang hari dan pada malam hari ingin tidur hangat.
  • Motivasi sebagai persekitaran dalaman adalah keperluan untuk memahami cara melatih diri anda untuk bangun awal.
  • Menjangkakan pagi yang menyenangkan. Biar kali ini tidak dikaitkan dengan tekanan, saraf dan migrain. Ingin tahu bagaimana bangun pagi? Ia mudah jika ia menyenangkan. Biarkan permulaan hari dikaitkan dengan kopi panas, wangi dan enak, angin sejuk, suasana sesuatu yang baru, ciuman yang tersayang. Benar, ia tidak mahu bertukar mimpi!
  • Disiplin diri berkaitan dengan apa yang perlu dilakukan pada waktu petang. Sebagai contoh, buku adalah rehat, dan TV adalah vampire tenaga, perbualan yang menyenangkan berguna, dan duduk di komputer dalam rangkaian sosial adalah bertentangan.

Insomnia - bencana masyarakat moden

Bagaimana untuk belajar bangun pagi? Untuk ini anda perlu tidur. Dan untuk tidur, diperlukan mimpi untuk mengambil jumlah jam yang mencukupi. Dan untuk ini anda perlu pergi sebelum ini. Bingo! Ini bermakna bahawa soalan penting yang timbul daripada soalan awal adalah: "Berapa awal untuk tidur dan bangun lebih awal?"

Ia seolah-olah mudah - untuk memaksa diri anda untuk tidak menjauh masa sehingga tengah malam sambil menonton rancangan TV atau bekerja. Tetapi sekarang cahaya dimatikan, mata ditutup, hanya selimut dan bantal sekitar, tetapi tidur tidak pergi dan tidak pergi. Jadi satu jam berlalu, dan dua, dan tiga. Jam hampir lima pagi, meningkat sejam. Dan bagaimana untuk bangun awal di sini? Kecuali ia tidak tidur sama sekali - ia hampir ternyata.

Malangnya, negeri ini menjadi peraturan, bukan pengecualian. Dan ia dipanggil insomnia.

Punca masalah dan bagaimana untuk menanganinya

Semua penyebab insomnia boleh dibahagikan kepada dua lapisan besar:

  • Mental. Ini termasuk tekanan, kemurungan, dan kerosakan saraf, dan kadang-kadang juga gangguan yang serius.
  • Keletihan mental. Asasnya semakin meningkat - informasi glut, otak bekerja untuk dipakai, tetapi tidak efisien, potongan data demam sama ada muncul atau hilang di kepala, tidak ada cara untuk menerima atau memproses sesuatu yang baru, belum lagi penyaringan.

Penyebab insomnia setiap hari yang tidak ketara:

  • kesulitan pakaian tidur, katil / sofa,
  • mengambil minuman sebelum tidur, yang mengandungi kafein,
  • makan malam yang berat
  • ubat-ubatan
  • faktor yang merengsa deria: pencahayaan yang kuat, bunyi yang kuat atau bau yang tidak menyenangkan,
  • Kehadiran tabiat buruk (alkohol dan rokok mempunyai kesan negatif pada corak tidur).

Seperti yang anda lihat, insomnia adalah akibat yang boleh dihapuskan hanya dengan menghapuskan punca. Oleh itu, dari senarai di atas, anda perlu memilih item yang sesuai.

Cara-cara rakyat untuk menyingkirkan insomnia sering kali merupakan infus herba yang perlu diminum sebelum tidur. Ia benar-benar mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum. Herba seperti pudina dan chamomile, menenangkan sistem saraf. Kesan yang bermanfaat dan tidak berbahaya sebelum tidur madu.

Sudah tentu, jika penyebab insomnia jauh lebih serius, alat-alat ini tidak akan membantu, anda perlu berunding dengan doktor. Tetapi ini adalah kes-kes yang luar biasa, sebab yang paling umum pada masa kini di dunia moden adalah perbelanjaan yang tidak rasional terhadap kuasa dan pengagihan masa. Orang yang terlibat dalam kerja mental, sering bekerja keras, minum kopi dan minuman tenaga untuk bersemangat, dan kemudian menderita kerana mereka tidak boleh tidur.

Perlu diingat bahawa pemakanan yang betul dan corak tidur yang betul adalah perkara yang saling berkaitan, jadi ia juga perlu memantau makanan yang sihat dan teratur.

Bangun awal - siapa yang tidak memerlukannya?

Selepas mengkaji petua berguna untuk pemulihan awal, anda boleh kembali kepada asas-asas, ke permulaan artikel, dan apa yang dikatakan di tajuk utama.

Jadi, pembahagian menjadi "larks" dan "burung hantu", serta fakta penting bahawa mereka dilatih (untuk sebahagian besar) dan nyata.

Pelepasan sebenar tidak memerlukan arahan ini. Dilatih - juga, kerana mereka telah (walaupun, mungkin, dengan kesulitan) telah menguasai teknik cara bangun pagi.

Bagaimana untuk memahami jika anda adalah burung hantu sebenar?

Intipati "burung hantu" bukanlah dia tidak boleh tidur pada waktu malam. Mungkin. Dan dengan keinginan yang istimewa, bahkan bangun awal. Masalahnya ialah dia tidak memerlukannya. Lebih-lebih lagi, ia berbahaya kepadanya.

Pada awal artikel itu diberitahu mengenai irama biologi, bahawa jam semulajadi membuat tubuh tetap terjaga pada waktu siang dan berehat di dalam gelap. The "burung hantu" adalah sebaliknya. Dan seperti "larks", jika anda tidur sehingga jam 12 - untuk merosakkan kesihatan anda, jadi "burung hantu" sebenar tidak disyorkan memaksa diri anda bangun pada pukul enam pagi dan berlari untuk pencapaian baru.

Beberapa tanda "burung hantu" ini:

  • Terlepas dari berapa jam yang dibelanjakan untuk tidur, dan apakah ada perasaan orang yang sedang tidur, pada separuh pertama produktivitas hari ini berkurang,
  • kecenderungan moral untuk memulakan sesuatu pada waktu petang adalah perasaan bahawa tenaga rohani sedang bangun pada masa ini,
  • apabila cuba hidup dalam mod "lark", pada pukul 22-23, tubuh yang letih mahu tidur, tetapi pada masa yang sama ada inspirasi, yang tidak boleh dipanggil semasa waktu siang.

Bagaimana untuk hidup "burung hantu" sebenar?

Malangnya, kedua-dua waktu pendidikan dan waktu bekerja di institusi rasmi bermula sekitar 8 - agak sukar untuk "burung hantu", yang bahkan orang tidur tidak dapat melihat maklumat pada masa itu. Tetapi ada cara lain untuknya (dari segi kerja), sebagai contoh, freelancing, di mana pekerja sendiri merancang jadualnya. Freelancer boleh terlibat dalam profesion sedemikian sebagai wartawan, pengaturcara, pereka web dan grafik, ilustrator, blogger.

Di samping itu, ada kemungkinan untuk bekerja pada jam malam - ini adalah pengawal, pemandu teksi, dan pelbagai pertubuhan yang dibuka sepanjang masa. Jadi "burung hantu" akan menyingkirkan keperluan untuk menguap di tempat kerja.

Banyak profesion kreatif mencadangkan waktu kerja yang tidak teratur, yang dalam hal ini boleh dipanggil jalan keluar. Anda tidak boleh memaksa diri untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang tidak wajar bagi organisma.

Tetapi jika "burung hantu" anda hanya khayalan, dilatih, maka bersikaplah jujur ​​dan, menerapkan semua petua di atas dalam praktik, mulailah kehidupan baru dari pagi, baru pagi.

Bagaimana untuk belajar bangun pagi-pagi tanpa sihir dan tidur cukup?

Terdapat pelbagai tindakan untuk memulakan pagi. Anda boleh memilih yang sesuai dengan anda, anda boleh menggabungkan, anda boleh melakukan satu perkara jika ia berfungsi. Marilah kita menghitung secara progresif: dari saat kamu baru membuka mata kamu, hingga kebangkitan penuh. Sebagai contoh:

  1. Matikan penggeraSekiranya dia terus berdering - dia sudah memenuhi fungsi utamanya.
  2. Hidupkan lampu di kepala - Cahaya terang akan berfungsi pada kebangkitan badan secara beransur-ansur.
  3. Tarik atau menguapjika ada keperluan seperti itu. Malah, kami menguap apabila kami ingin bersorak, dan bukan sebaliknya. Oleh itu, menguap pada waktu pagi adalah perkara yang sangat berguna.
  4. Senyum dan cuba tentukan diri anda dengan cara yang positif. Keesokan harinya baru bermula, dan akan ada banyak yang baik di dalamnya, hanya jika anda menetapkan mood itu sendiri.
  5. Kaca air. Tindakan yang sangat penting dan berguna. Untuk cepat bangun dan menormalkan tahap cecair selepas tidur, badan memerlukan sekurang-kurangnya satu gelas air pada waktu pagi.
  6. Lakukan senaman. Tidak perlu mencipta latihan rumit atau meletakkan barbell dan satu set berat di rumah. Ia cukup hanya untuk meregangkan otot dan membuat regangan kecil - jadi badan akan segera bangun dan datang dalam nada.

Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh melakukan latihan yoga pagi kompleks - mereka boleh didapati di domain awam di Internet, tetapi lebih baik untuk berunding dengan guru yang berpengalaman.

  1. Basuh dengan air sejuk atau mengambil periuk - ini adalah satu lagi cara yang baik untuk bersorak, dan selepas mengecas ia akan sangat berguna.
  2. Permulaan yang baik untuk sarapan pagi yang baik.. Dia akan memberi tenaga kepada anda sepanjang hari. Ini adalah yang paling penting dalam semua makanan. Oat dengan buah, yogurt, telur dan ayam adalah makanan sarapan yang ideal. Pilih dan buat diet anda. Adalah lebih baik untuk melakukannya dengan segera seminggu lebih awal.
  3. Elakkan makanan berlemak dan pedas di pagi hari, jangan tambahkan sirup dan ingat bahawa tepu datang selepas 10 minit dari awal makan - tunggu sehingga dimakan dicerna.

  1. Di mana-mana peringkat di atas anda muzik akan membantu untuk kebangkitan - komposisi energik dan kegemaran atau segera senarai main.
  2. Kelebihannya adalah peluang berjalan kaki pada waktu pagi. Berjalan selepas tidur akan menguatkan semua langkah sebelumnya, dan anda akan bangun sepenuhnya.

Bagaimana untuk memasuki mod? Apa yang perlu dilakukan jika saya tidur lewat dan tidak tidur?

Untuk memulakan, masa yang optimum untuk tidur yang sihat adalah sekurang-kurangnya 7 jam. Sekiranya anda tidur kurang dari tiga, tidak kira seberapa keras anda mencuba, tidak mudah untuk bangun. Dalam selang tiga hingga tujuh jam tidur, kebarangkalian bangun yang selesa wujud, tetapi tubuh akan habis dan cepat letih. Tujuh jam adalah minimum, dan anda tidak harus bereksperimen dengan kesihatan.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada rejimen harian dan kini anda perlu bangun awal? Terdapat beberapa langkah, mudah dan mudah difahami.

Sediakan diri anda untuk kebangkitan pagi anda:

  1. Dua jam sebelum waktu tidur, anda mesti menghapuskan sebarang makanan. Terutama ia menyangkut hidangan berlemak dan pedas, alkohol dan kopi - jika anda tidak mahu melontarkan dan menghidupkan setengah malam dan tidak tidur lagi, melupakannya selepas enam petang.
  2. Cuba berlatih semula kebangkitan pagi. Kedengarannya lucu, tetapi ia berfungsi. Mula penggera beberapa minit ke depan. Bersandar di atas katil dan bayangkan anda sedang tidur. Apabila penggera berbunyi, matikannya serta-merta dan berdiri. Lakukan ini beberapa kali - badan akan membentuk tabiat dan dari masa ke masa akan bangun lebih mudah dan lebih cepat.
  3. Bermain dengan jam penggera - letakkan mekanisme ini dari diri anda, contohnya di sudut jauh dari bilik - di atas meja. Oleh itu, untuk mematikannya, anda perlu keluar dari katil.
  4. Tanya rakan atau saudara kepada panggilan pada waktu pagi dan bangun.
  5. Pada waktu malam, letakkan segelas air di kepala kepala, supaya selepas bangun, anda tidak perlu pergi ke dapur.
  6. Buat senarai tugasan untuk hari itu. Akan ada perasaan kerja di hadapan, dan anda tidak akan dapat tidur untuk masa yang lama.

  1. Fikirkan ganjaran untuk kenaikan awal: membeli pakaian untuk mengecas atau gaun persalinan, sediakan sarapan pagi yang lazat terlebih dahulu dan biarkan selama malam, menonton siri seri kegemaran anda atau baca bab buku yang baik.
  2. Jangan tidur dengan fikiran yang keliru, keraguan, kemarahan atau kemarahan. Tubuh tidak akan dapat tidur kerana tekanan dan kebimbangan. Cuba selesaikan semua kebimbangan anda pada waktu petang.
  3. Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, buang alat, tutup rangkaian sosial dan matikan TV. Lebih baik membaca sesuatu yang neutral atau mudah disesuaikan secara emosi untuk impian yang baik.
  4. Bermeditasi atau melakukan senaman yoga malam. Otot anda akan berehat dan tidur lebih mudah.
  5. Ia juga baik untuk keadaan badan akan mandi sejuk. Ia adalah sejuk, kerana selepas itu anda akan membungkus diri anda dalam selimut hangat dan tidur.
  6. Tidak suka sejuk? Mandi panas dengan minyak pati akan melegakan anda dan menjadikan tidur anda tenang dan mudah.
  7. Jangan bebankan diri anda - rehat yang betul akan memulihkan kekuatan dan prestasi.
  8. Urut cepat akan membantu anda masuk ke alam Morpheus. Sekiranya insomnia, lakukan senaman urut khas - mereka boleh didapati dengan mudah di Internet.

Jika, walaupun usaha anda telah dibuat, anda sentiasa mahu tidur, anda mungkin perlu berunding dengan doktor.

Tergantung corak tidur anda - bangun dan tidur pada masa yang sama. Jadi anda membetulkan kebiasaan dan selepas berbulan-bulan anda boleh bangun tanpa jam penggera. Tetapi jika mengantuk muncul lebih awal daripada biasa, jangan menderita - tidur.

Bagaimana untuk belajar bangun awal

1. Dapatkan hanya 1 minit sebelum setiap hari.

Jika anda menetapkan penggera lebih awal, itu tidak bermakna anda bangun lebih awal. Sekiranya anda sengaja mematikan penggera sebelum waktu tidur anda normal, tubuh anda memerlukan masa untuk membiasakan diri.

Daripada menetapkan masa bangun sekitar 5:00, setiap dua hari menetapkan masa 1 minit lebih awalsehingga anda mencapai matlamat anda.

· Masa kebangkitan anda: 6:30

· Dua hari kemudian: 6:28, dan lain-lain.

Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.

2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы

Sudah tentu, apabila anda bangun pukul 5 pagi, anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan banyak perkara, tetapi jika waktu bangun anda ialah 8:30, anda tidak akan dapat bangun pada waktu pagi 5 pagi.

Anda boleh menggunakan kaedah "bola salji"Untuk membayar hutang apabila hutang terkecil dibayar terlebih dahulu, maka anda membuat kemenangan kecil, yang memotivasi. Ini dapat menjelaskan mengapa kami menurunkan berat badan dengan lebih mudah selepas kilogram pertama hilang. Kemajuan mendorong kita untuk meneruskan.

Daripada menetapkan matlamat anda untuk bangun 2 jam lebih awal, cuba bangkit setengah jam lebih awal. Apabila anda mencapai matlamat, anda telah mencapai kemenangan kecil.

3. Gunakan tekanan orang lain untuk bangun pada waktunya

Buat temujanji dengan "larks" yang lain pada waktu pagi. Ini akan membantu anda untuk menjadi lebih bertanggungjawab, kerana anda tidak mahu membiarkan orang lain turun.

Di samping itu, ia melibatkan isyarat biologi. Kajian telah menunjukkan bahawa, apabila kita mempunyai sesuatu yang penting, badan kita secara semula jadi membangkitkan kita.

Apabila anda memasukkan harapan anda hanya pada jam penggera, katil hangat menjadi lebih menarik.

Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi

4. Tukar tetapan agar lebih mudah untuk bangun.

Anda lebih cenderung bangun awal jika persekitaran sesuai.

Letakkan penggera di dalam bilik supaya itu anda terpaksa bangun untuk mematikannya.

Letakkan kopi pada pemasa, supaya ia siap apabila anda bangun.

Letakkan di sebelah jubah mandi yang hangatjadi anda boleh segera meletakkannya selepas anda bangun.

5. Kenal pasti masalah dalam mod bangun.

Apakah tindakan yang anda ambil yang menghalang anda bangun awal? Menganalisis apa yang anda cuba lakukan untuk bangun lebih awal.

· Apakah tindakan yang anda lakukan?

· Mengapa mereka gagal?

· Apa yang boleh dilakukan secara berbeza?

Sebagai contoh, jika anda menetapkan penggera, tetapi tidak keluar daripada katil, kerana ia sejuk di dalam rumah, maka anda boleh meletakkan jubah mandi dan sandal di sebelah katil terlebih dahulu.

6. Cari alasan yang menggoda untuk bangun awal

Bagaimanakah anda melihat masa yang datang kepada anda apabila anda bangun awal?

Sekiranya anda berfikir untuk mula berjalan pada waktu pagi, tetapi anda tidak menyukainya, maka anda akan mengaitkan kebangkitan dengan sesuatu yang tidak menyenangkan.

Perubahan lebih mudah dilaksanakan jika ia berkaitan dengan sesuatu yang menyenangkan.. Rancang untuk melakukan sesuatu yang anda suka lakukan pada waktu pagi, dan kebangkitan tidak kelihatan seperti hukuman.

Betapa mudah bangun pada waktu pagi

7. Menonton kemajuan anda.

Anda boleh menggantung kalendar di sebelah katil untuk menandakan hari-hari apabila anda berjaya bangun awal. Kemajuan akan mendorong anda untuk meneruskan semangat yang sama.

8. Meyakinkan diri anda bahawa anda adalah "lark"

Kepercayaan bahawa anda bukan "lark" boleh menghalang anda bangun awal. Sekiranya anda menukar pemasangan kepada "Saya merawat orang yang bangun awal", ia akan mengubah tingkah laku anda, kerana percaya kepada diri anda menjadi nubuatan yang dipenuhi.

Kebangkitan awal tidak akan mudah dalam beberapa minggu pertama, kerana tubuh mengambil masa untuk membiasakan diri. Tetapi sebaik sahaja anda terbiasa dengan jadual baru, anda akan menjadi sangat "pagi".

Kenaikan - dibangkitkan, tetapi terlupa untuk bangun!

Jika frasa ini adalah tentang anda, maka saya akan berkongsi beberapa petua pagi yang membantu saya bangun dengan selesa dan menghabiskan waktu pagi tanpa rasa ragu-ragu.

  1. Jangan makan pada waktu malam. 100% orang yang makan ketat mengalami kesukaran bangun pagi. Makan malam yang ideal adalah ringan (contohnya, soba dengan sayur-sayuran, stim atau rebusan ikan, keju kotej rendah lemak) dan tidak lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur.
  2. Setkan satu penggera sahaja dan jangan terjemahkannya ke hadapan "selama 5 minit lagi." Berikut adalah tangan di hati - adakah anda lebih baik tidur dalam 5 atau 15 minit? Sediakan isyarat dan bangun - ia lebih mudah untuk menerima hakikat bahawa pagi itu telah tiba.
  3. Pilih melodi penggera yang menyegarkan dan tidak panjang. Pada satu-satu masa isteri saya mempunyai lagu yang sangat melodi, lembut, 10 minit yang panjang pada jam penggera ... Tidak perlu dikatakan bahawa isteriku tidak dapat bangun pada waktu hampir setiap pagi?
  4. Sekiranya anda pergi pada waktu pagi, anda biasanya membuang, maka ada dua penyelesaian untuk masalah ini: a) menyediakan semua yang anda perlukan dari waktu petang, ke atas untuk meletakkan keju cottage untuk sarapan (atau apa sahaja yang anda makan sarapan pagi) dan tuangkan air ke dalam cerek pada waktu pagi anda akan mendidih dengan satu sentuhan butang, jadi) cuba untuk menetapkan penggera selama 30-40 minit lebih awal (rasional untuk nasihat aneh ini dibaca lebih lanjut).
  5. Kira tidur dengan betul. Rata-rata, satu kitaran (tidur pantas + perlahan) berlangsung selama 90 minit.
  6. Jika anda bangun seseorang di tengah kitaran, dia akan merasa terharu dan tidak berehat. Dan anak-anak, misalnya, bangun jadi tidak nyata! Masa antara kitaran adalah yang paling mudah untuk bangun. Contohnya, anda perlu bangun jam 5 pagi. Oleh itu, anda perlu tidur pada pukul 21.30, 23.00 atau 0.30. Sila ambil perhatian: pada masa ini anda perlu tidur, dan tidak tidur! Ia mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk tidur.
  7. Iaitu, untuk tidur dengan bangun pada pukul 5 pagi, anda perlu berada di 21.10, 22.40 atau 0.10 jam.
  8. Prinsip ini didasarkan pada kerja "penggera pintar", yang memantau kitaran tidur anda, dan mengeluarkan getaran atau isyarat pada masa yang tepat. Sekarang, banyak pengilang menghasilkan pengesan kecergasan dengan fungsi "penggera pintar" - ia sama sekali tidak sama sekali membeli berguna. Anda boleh, tentu saja, memasang aplikasi khas, tetapi kemudian anda perlu tidur dengan telefon pintar di bawah bantal, tetapi saya sendiri tidak suka idea ini.
  9. Cuba untuk menetapkan jam penggera yang luar biasa pada telefon pintar anda. Terdapat banyak aplikasi yang membuatkan anda bangun. Sebagai contoh, Jam penggera melampau atau saya tidak boleh bangun kerana Mereka memaksa mereka untuk melakukan pelbagai tindakan untuk mematikan isyarat: menyelesaikan beberapa contoh matematik atau goncangkan telefon ... Untuk iOs, ada juga yang seperti itu. Perkara utama ialah meletakkan telefon pintar dari tempat tidur.
  10. Selepas bangun segera ambil sedikit nafas dan nafas. Oleh itu badan anda akan tepu dengan oksigen, dan otak akan menerima isyarat bahawa ia adalah masa untuk bangun.
  11. Keluar dari katil, segera buka tingkap. Udara pagi yang segar tidak akan membenarkan anda mendapat di bawah selimut lagi.
  12. Berus gigi anda. Terdapat sesuatu yang ajaib dalam tindakan ini, dengan gigi yang baru disikat, ia adalah mustahil untuk merasa mengantuk! Pilih ubat gigi yang enak.
  13. Minum segelas air. Ya, anda boleh mencurahkannya dari waktu petang.
  14. Mandi. Buang rambut juga. Ini adalah menang-menang.
  15. Ada kopi atau teh. Kafein dalam jumlah yang sedikit menyegarkan, meningkatkan mood dan merangsang aktiviti. Teh hijau adalah lebih ringan daripada kopi, dan di samping itu, ia mengandungi antioksidan yang membantu mencegah proses penuaan.
  16. Bersyukur - lakukan latihan. Kompleks yoga-asan (seperti "Surya Namaskar"), berjoging di taman terdekat atau berjongkok dengan melompat - pilih apa-apa aktiviti. Selepas itu, anda hanya mahu tidur!
  17. Cari motivasi untuk pendakian awal. Melihat bahawa semangat untuk perniagaan baru benar-benar memberi inspirasi? Apa mimpi! Melompat dari tempat tidur dengan mudah dan gembira! Cuba perkara kegemaran anda pada waktu pagi (sama ada joging, yoga, membaca, mengulangi mantra atau lukisan), dan anda akan melihat bahawa bangun menjadi lebih mudah. Tetapi adalah penting untuk mengubah hobi secara berkala, maka kebaharuan dan semangat akan tetap ada.
  18. Jika anda bangun awal, jangan pergi dalam talian! Melompat pada pautan akan memakan banyak masa, dan ia boleh dibelanjakan dengan manfaat. Lebih baik membaca buku atau mendengar podcast.

Dan kini beritahu kami tentang pengalaman anda, pembaca yang dikasihi! Adakah ia berlaku bahawa ia sangat mudah untuk anda bangun? Atau anda tidak boleh keluar daripada katil, seperti beruang dari hibernasi? Apa yang mendorong anda untuk bangun awal? Pavel Yamb bersamamu. Jumpa lagi!

Dan jika artikel itu berguna kepada anda, kongsi dengan rakan anda dengan mengklik butang rangkaian sosial.

Dan jika anda tidur banyak:

Tonton video itu: Tips Bangun Subuh - Poster Dakwah Yufid TV (September 2019).

lehighvalleylittleones-com