Tips Wanita

Hentikan dialog dalaman: 14 cara untuk tidur dengan cepat

Insomnia yang kerap menyumbang kepada perkembangan keletihan tubuh kronik, kerana tidur adalah satu-satunya cara yang berkuasa untuk memulihkan. Kerana kekurangan tidur biasa, seseorang menghadapi kerosakan saraf. Kurang tidur ialah salah satu masalah utama orang moden. Bagaimana tidur dalam 5 minit? Apa yang perlu anda buat? Soalan-soalan sedemikian mengganggu ramai yang menderita insomnia.

Punca gangguan tidur

Untuk mengetahui bagaimana untuk membuat diri anda tertidur, anda perlu menghapuskan sebab-sebab gangguan tidur. Insomnia boleh disebabkan oleh masalah berikut:

  • penyakit jantung dan saluran darah
  • lapar
  • sensasi yang menyakitkan
  • penyakit virus (sejuk),
  • tekanan di tempat kerja
  • akibat daripada ubat,
  • kehadiran rangsangan luar (bunyi).

Berapa jam yang diperlukan untuk tidur untuk merasa baik?

Pakar yang mempelajari tempoh tidur dan penunjuk utamanya, berhujah bahawa tidur 8 jam adalah optimum untuk mengekalkan keindahan, belia dan kesihatan badan. Tambahan pula, setiap orang adalah organisma individu: seseorang memerlukan 10 jam untuk tidur, 5 jam lagi cukup. Oleh itu, adalah penting untuk menentukan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berehat pada waktu malam untuk berasa selesa.

Untuk ini terdapat cara yang sangat mudah. Tunggu percutian anda dan ketahui berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur malam. Ini adalah masa yang tepat untuk mencuba - tidak perlu bangun pada jam penggera. Pengetahuan ini sangat penting untuk membina pola tidur anda sendiri. Walaupun berpegang kepadanya, anda tidak perlu lagi membincangkan persoalan bagaimana untuk tidur dalam 5 minit.

Tidur dan dalaman

Ia sering berlaku bahawa walaupun selepas anda minum beberapa tetes valerian atau teh dengan pudina, tidur tidak pergi, dan anda seolah-olah menjadi wira cerita "Bagaimana tidak tidur di rumah di malam hari?". Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk segera tidur?

Seringkali penyebab insomnia kerap tersembunyi di pedalaman anda. Oleh itu, susunan tidur yang baik adalah kunci untuk tidur yang berkualiti tinggi dan cepat. Adalah diketahui bahawa warna pastel di pedalaman menenangkan saraf, melegakan tekanan dan mempunyai kesan yang bermanfaat pada tidur.

Juga penting adalah ciri asas seperti tempat tidur. Ia sepatutnya menjadi tempat yang selesa untuk berehat: tilam adalah sukar, bantal adalah nipis dan sebaik-baiknya diisi dengan herba atau soba. Lingerie tidak disyorkan untuk menggunakan sutera, kerana hanya dalam filem yang dituntut dan elegan, sebenarnya - ia tidak memenuhi jangkaan dan menyumbang kepada insomnia. Sutera adalah bahan licin dan sejuk, di mana ia tidak begitu menyenangkan untuk berehat, terutamanya pada musim sejuk. Gunakan seluar yang diperbuat daripada kapas organik, supaya anda dapat memastikan tidur yang baik.

Peraturan asas untuk tidur REM

  1. Jatuh tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Ini akan memastikan ruam normal dan penubuhan pola tidur.
  2. Anda tidak perlu bimbang tentang insomnia - sebarang pengalaman hanya memperburuknya.
  3. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum tengah malam dan pada masa yang sama.
  4. Untuk membangunkan refleks tidur, adalah perlu untuk melakukan ritual berikut setiap malam: berpakaian, memberus gigi anda, menyediakan katil.
  5. Sebelum tidur, anda mesti mengudara di bilik. Adalah diketahui bahawa udara segar dan sejuk di dalam bilik membantu dengan cepat tidur.
  6. Anda tidak boleh pergi perut kosong, tetapi makan terlalu banyak juga tidak disyorkan. Pil tidur terbaik adalah, cukup aneh, gula-gula. Tetapi mereka harus digunakan dalam kesederhanaan, dan kemudian tidak lama lagi orang-orang tambahan boleh diperolehi sebagai mas kahwin untuk tidur.
  7. Terlibat dalam sukan aktif sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur. Sistem saraf terutamanya teruja dengan aktiviti fizikal. Latihan pagi juga tidak boleh diabaikan.
  8. Hanya fikiran positif menyumbang kepada perjuangan menentang insomnia.
  9. Katil bantal yang selesa, dan ciri-ciri lain katil. Kaus kaki bulu, jika selimut sejuk, selesa - semua hanya untuk berehat yang berkualiti.
  10. Kurang bunyi luaran (terlalu "bising" jam, muzik, radio). Mereka mengalihkan perhatian dan kuasa otak. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana bunyi di belakang dinding atau tingkap, anda boleh menggunakan fon kepala.

Bagaimana tidur dalam 5 minit? Cadangan utama

Jika insomnia menyakitkan selama beberapa hari, sudah tiba masanya untuk mengeluarkan badan dari keadaan ini. Adakah anda berminat dalam soalan bagaimana untuk tidur dalam 1 minit? Tidur yang baik dan pantas akan memastikan pematuhan yang ketat kepada cadangan berikut:

  • Baca buku yang membosankan sebelum tidur atau menonton filem yang membosankan.
  • Ambil mandi yang menenangkan dengan beberapa titisan minyak (penting) atau garam laut.
  • Minum secawan susu atau segelas kefir (yogurt) sebelum tidur. Produk tenusu mengandungi tryptophan - asid amino yang mempromosikan pengeluaran serotonin. Yang terakhir, seterusnya, melegakan tubuh.
  • Adalah tidak diingini untuk minum minuman beralkohol pada waktu malam, kerana ia memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur itu sendiri.
  • Pastikan ketiadaan lengkap cahaya. Ia memberi kesan buruk kepada otak, tidak membenarkan ia berehat dan berehat.

Resipi ubat tradisional untuk tidur yang sihat

Ramai orang yang menderita insomnia, tentu saja, tidak berminat dengan persoalan bagaimana hendak tidur sebulan. Sebaliknya, mereka mencari cara yang boleh dipercayai untuk menyelam tidur mendalam. Dalam kes ini, resipi ubat tradisional sangat sesuai, yang dalam masa yang sesingkat mungkin akan membantu memulihkan corak tidur yang betul.

  • Brew satu sendok teh pudina, tambah beberapa madu untuk minuman dan minuman sebelum tidur.
  • Letakkan bunga (lavender, chamomile, geranium, pudina) di sebelah bantal.
  • Satu sudu dill tuangkan air mendidih (1 cawan) dan bersuara kira-kira 2 jam, minum sebelum tidur.
  • Sediakan akar akar wormwood: dua sudu akar ini (dihancurkan) menegaskan dalam 400 ml air untuk tidak lebih daripada 2 jam, minum sebelum tidur.

Teknik tidur pantas dan latihan

Untuk menangani insomnia, anda boleh menggunakan latihan atau teknik khas. Mereka akan memberitahu anda bagaimana untuk tidur dalam 5 minit dan terjun ke tidur yang sihat.

Kaedah Cina mengandungi kaedah yang memberi kesan kepada titik biologi aktif, dengan keputusan bahawa masalah yang berkaitan dengan insomnia akan ditinggalkan. Sebagai contoh, anda perlu klik pada jurang antara kening selama 30 saat. Cara kedua ialah mengurut telinga pada masa yang sama mengikut arah jam. Anda juga boleh cuba mengasah lubang-lubang (kira-kira 5 minit sehari sebelum tidur), yang terletak di pergelangan tangan dari bahagian dalam (iaitu, di bawah tulang yang menonjol).

Kaedah relaksasi melibatkan melakukan latihan mudah. Sebagai contoh, anda perlu berbaring di belakang anda, menutup mata anda dan berehat. Kemudian - tarik nafas panjang dan mula memerhatikan perasaan anda di bahagian tubuh yang berlainan (dari kaki ke kepala). Latihan untuk melakukan kira-kira 5 minit setiap hari.

Pencegahan gangguan tidur

  • Meninggalkan makanan masin di waktu malam.
  • Tidak termasuk dari minuman menu yang menyegarkan, makanan berlemak dan makanan yang mengandungi protein.
  • Jangan memimpin perbualan emosi, jangan menonton filem yang menarik dan jangan baca buku yang menarik sebelum tidur. Juga, jangan menghabiskan banyak masa di depan komputer riba.
  • Elakkan tidur siang, kerana ia boleh menjadi halangan yang serius pada malam itu.

Hanya satu pendekatan bersepadu untuk masalah gangguan tidur, penggunaan cadangan di atas dan pematuhan peraturan akan membantu dengan cepat menangani insomnia. Elakkan stres, menjalani gaya hidup aktif yang sihat, belajar bagaimana untuk berehat dengan lancar - dan kemudian anda akan mendapat tidur yang baik!

9. Pergerakan mata yang cepat

Buka mata anda dan cepat melihat dari satu objek ke yang lain. Jangan simpan mata anda pada apa yang spesifik. Selepas 1-2 minit, anda akan berasa kelopak mata anda menjadi lebih berat. Tahan keletihan sedikit lagi, dan biarkan mata anda rapat.

Ramai ibu bapa mengenal keadaan: apabila anda memberitahu seorang anak dongeng, anda sendiri akan mengangguk. Berikan kisah kepada diri sendiri. Datanglah dengan mana-mana, malah plot yang paling tidak senonoh - biarkan ia berkembang secara bebas.

14. Hypnosis diri

Rileks maksimum dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Tenang nafas. Bersantai lebih lagi dengan mengulangi kepada diri anda frasa seperti "Saya menjadi lebih santai", "Badan saya menjadi semakin sukar." Kemudian katakan (kepada diri sendiri) "Apabila saya menghitung menjadi sifar, saya akan tidur" dan memulakan undur yang perlahan. Anda boleh, sebagai contoh, mengira 50 nafas.

Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk menyediakan dengan betul untuk katil:

  • Peraturan klasik - makan terakhir harus berlaku 2-3 jam sebelum waktu tidur. Walau bagaimanapun, jika anda sering makan, rasa lapar tidak akan membiarkan anda tertidur dengan cara yang sama seperti perut penuh. Dalam kes ini, sejam sebelum tidur, minum susu, makan setengah pisang atau sedikit keju.
  • Untuk tidur yang baik, anda perlu bergerak pada siang hari (sebaik-baiknya di udara terbuka). Membangunkan kebiasaan berjalan sebelum tidur. Malah berjalan kaki selama 20 minit akan membantu mengalih perhatian dari tugas dan menyediakan minda untuk tidur.
  • Pastikan untuk mengalihkan bilik sebelum tidur. Adalah lebih baik jika tingkap itu berfungsi sepanjang malam. Tetapi jika anda takut membeku, sekurang-kurangnya, ventilasi dengan baik di bilik sebelum tidur.

Punca Insomnia

  • Kerja keras Apabila otak seseorang penuh dengan maklumat, soalan yang dia tidak dapat menyelesaikannya sepanjang hari, masalahnya, ia tidak mudah tertidur. Kadang-kadang ia hanya sejumlah besar kerja yang telah redone dalam sehari.
  • Tekanan. Tidur dengan ketegangan saraf tidak mungkin berjaya, kerana otak sentiasa berputar dengan keadaan yang tidak menyenangkan dan mencari jalan keluar.
  • Perut kosong atau, sebaliknya, berlebihan. Norma adalah makan malam ringan 2.5-3 jam sebelum tidur. Apabila urutan ini pecah, anda tidak boleh tidur dengan cepat.
  • Katil tidak selesa. Terlalu tinggi atau sebaliknya, bantal kecil, tilam miskin, katil sintetik - semua ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, yang tidak membenarkan tidur.
  • Stuffiness Prasyarat untuk tidur yang sihat adalah kesejukan ringan dan udara segar.
  • Kurangnya aktiviti fizikal. Lelaki moden bergerak sangat sedikit. Dia tidak mempunyai masa untuk menghabiskan tenaga yang dikeluarkan semasa pengambilan makanan. Ini penuh dengan berat badan yang berlebihan, tetapi juga kesukaran untuk tidur pada waktu malam.

12 rahsia tidur yang berkesan

Bagaimana untuk tidur dengan cepat jika anda tidak mahu tidur tanpa menggunakan ubat khas? Ramai orang yang insomnia cemas tidak mengambil pil, kerana mereka selalu ketagihan. Terdapat beberapa cara semula jadi dan selamat, menggunakan yang anda akan tidur lebih cepat dan lebih mudah.

  • Memastikan suasana dan suasana yang sesuai.

Pertama, bilik perlu bernafas dengan mudah: udara di dalam bilik, cuba mencapai suhu 19-21 darjah. Tutup langsir, menghidupkan lampu dengan cahaya malap, beransur-ansur bergerak ke kegelapan. Anda boleh sebelum anda tidur (tetapi tidak semasa anda berada di tempat tidur), letakkan lampu aroma dengan beberapa titis minyak lavender di dalam bilik - bau ini mempunyai kesan yang santai.

Matikan peralatan, jangan menonton TV, jangan melayari berita di rangkaian sosial dalam telefon pintar atau tablet. Anda boleh membaca buku yang tenang.

Untuk tidur dengan cepat, sebelum tidur, berguna untuk minum segelas air dengan sudu madu yang dibubarkan di dalamnya.

Ia perlu mandi, dan tidak pergi ke bilik mandi. Di dalam air, tambah garam laut dan sedikit titis lavender eter. Mandi tidak boleh terlalu panas, pilih suhu yang selesa untuk diri anda sendiri. Prosedur ini akan melegakan otot yang tegang, menyediakan sistem saraf untuk malam, menenangkan minda dan membolehkan anda tidur dengan cepat dan bangun kuat. Tradisi sehari-hari sedemikian membolehkan anda mendapat cukup tidur.

Jika anda ingin tidur tanpa pil tidur dengan cepat dan mudah, beri diri anda dengan senaman yang mencukupi pada waktu siang atau petang. Ia boleh berjoging, kecergasan, berenang, hanya berjalan aktif di udara segar. Para saintis telah mendapati bahawa seseorang yang berpeluh pada siang hari tidur nyenyak pada waktu malam dan mendapat cukup tidur.

Adalah penting untuk tidak keterlaluan, dan menyelesaikan semua latihan dalam masa kira-kira tiga jam sebelum waktu anda terbiasa tidur. Kerja keras fizikal, serta mental, akan bermain menentang anda, dan tidak lagi mahu tidur.

  • Jangan lupa tentang jadual

Bagaimanakah anda dapat tidur dengan cepat jika anda tidur selepas tengah malam dan pada masa yang berlainan? Tubuh tersesat dan berhenti memahami apa dan bila untuk melakukannya. Jadikan peraturan untuk pergi tidur setiap malam pada masa yang sama, secara optimum - pada 22-23 jam. Dalam mimpi, tubuh menghasilkan hormon yang paling penting untuk fungsi dan kesihatan yang normal, melatonin, tetapi ini hanya berlaku sehingga pukul 2 pagi. Oleh itu, anda perlu tidur dengan cepat pada waktu petang untuk mendapatkan bekalan bahan yang diperlukan.

Ia tidak disyorkan untuk orang-orang yang insomnia termasuk tidur tengah hari dalam rutin harian mereka - ia hanya mengetuk jam biologi dan membingungkan badan. Tetapi untuk mengajar diri anda untuk bangun awal adalah sangat berguna: menurut statistik, "larks" menderita insomnia kurang kerap daripada "burung hantu".

  • "Tiada" minuman tonik

Teh (tanpa mengira sama ada ia hijau atau hitam) dan, lebih-lebih lagi, kopi mengganggu tidur normal. Oleh itu, sangat ideal untuk menghilangkannya sama sekali daripada diet, menggantikannya dengan persiapan herba, kompot rumah tangga, minuman buah-buahan dan air tulen. Jika anda tidak segera menolak minum tonik, lakukan sekurang-kurangnya pada waktu petang.

  • "Tidak" kerja terlambat

Keupayaan teknologi hari ini membolehkan sepanjang masa untuk mengikuti dan mengikuti semua perkara, dalam talian. Adakah terdapat sebarang petua mengenai kerja di waktu petang dan berapa cepatnya tidur jika komputer "panggilan" ke skrin? Ya, mereka. Adalah disyorkan untuk enggan bekerja selepas jam 9 malam. Hanya dengan cara ini, tidak ada yang lain.

Tidak perlu menyemak e-mel dan rangkaian sosial, menjawab panggilan perniagaan, merancang untuk hari berikutnya. Untuk mengelakkan godaan yang tidak perlu dan tidak mahu melihat ke tablet sekali lagi, matikan semua alat dan dedahkan masa untuk diri sendiri dan keluarga anda.

Ini adalah cara lama, tetapi terbukti. Ia membantu untuk memutuskan sambungan dari kebimbangan dan masalah dan melibatkan diri dalam dunia fiksyen. Jika anda tidak menyukainya, ambil sejarah, psikologi, cobalah untuk tidak menyelidiki kesusasteraan profesional. Jangan baca dari peranti mudah alih - ia merosakkan penglihatan dan merengsa sistem saraf. E-book harus dipilih dengan dakwat khas, ia tidak bersinar skrin.

  • Tidur dengan kaedah Andrew Weil

Kaedah bebas masalah ini berfungsi walaupun anda tidak mahu tidur selama beberapa malam berturut-turut. Ia dipanggil "4-7-8" dan dimasukkan dalam sistem banyak amalan penyembuhan dan meditasi.

  • bernafas lancar dan tenang selama 4 saat
  • tahan udara di dalam paru-paru anda selama 7 saat
  • untuk 8 saat akan datang, perlahan-lahan keluar melalui hidung.

Pengulangan perlu dilakukan sebanyak yang anda rasa selesa.

Amalan dalam tindakannya adalah serupa dengan mengambil ubat-ubatan. Ia menormalkan jumlah adrenalin dalam darah, menghilangkan pernafasan cetek, yang mengganggu dengan menenangkan sebelum rehat malam.

Ramai orang menghadapi persoalan bagaimana untuk segera tidur sebelum acara yang bertanggungjawab, peperiksaan, perkahwinan, atau tarikh. Kaedah ini membolehkan anda untuk menyelesaikan masalah ini dan tidak mengalami insomnia apabila ia sangat penting untuk tidur.

Jawapan kepada persoalan bagaimana tidur juga disediakan oleh ubat tradisional Cina. Berpengaruh pada titik-titik tertentu, mungkin untuk menormalkan tekanan dan irama jantung, menenangkan dan menyingkirkan masalah dengan rehat malam. Setiap kawasan perlu diurutkan selama kira-kira 30 saat.

  1. Letakkan tangan hangat di telinga anda dan bergerak ke arah arah jam, ringan menekan.
  2. Dengan dua jari, tekan ringan di ruang antara kening.
  3. Urut wiski (kekerasan tidak boleh).
  4. Temui tulang yang menonjol pada pergelangan tangan anda dan kerja pada titik di bawahnya, di bahagian belakang.
  • Mint dan Madu

Apabila membuat keputusan bagaimana untuk tidur dengan cepat pada waktu malam, membuat peraturan untuk minum secawan infus pudina hangat dengan sudu madu sebelum tidur. Kedua-dua alat ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan berehat. Adalah penting untuk menggunakan merawat lebah semula jadi tanpa tambahan dan tidak membubarkannya dalam teh herba panas - dalam kes ini, madu menjadi karsinogenik.

Satu ubat rakyat yang boleh dipercayai adalah sarung bantal kecil, disumbat dengan herba kering: semanggi yang manis dan cacing, chamomile dan lavender, melissa dan tavolga. Bantal hendaklah diletakkan terus di bawah kepala (jika mudah untuk anda), atau di sebelahnya. Menghirup aroma herba, menjadi lebih mudah tidur.

Bagaimana dengan cepat tidur, dan jika anda tidak dapat tidur, adakah mungkin untuk melakukan sesuatu yang lain? Ia juga disyorkan untuk memasukkan muzik lembut, direka khusus untuk berehat sebelum rehat malam. Komposisi sedemikian boleh dimuat turun di Internet. Mereka akan membantu untuk keluar daripada pemikiran saya kepala, bukan untuk membuat rancangan untuk hari berikutnya, bukan untuk mengatur "debriefing".

Lakukan semua kaedah sekaligus hampir tidak benar. Adalah penting untuk memilih orang yang anda suka dan gembira, yang anda tidak mempunyai beban. Dalam kes ini, lebih mudah untuk mengatasi insomnia.

Penyebab umum bagi masalah ini ialah:

  • перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние,
  • неврологические и психические заболевания,
  • плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет,
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ,
  • otot yang tegang, penyakit sendi,
  • masalah dengan sistem pernafasan, asma,
  • gaya hidup yang tidak sihat - merokok dan minum alkohol, banyak kopi atau teh, kebiasaan tidur pada waktu yang berlainan, makan malam pada waktu makan malam,
  • kerja harian atau peralihan,
  • masalah dalam keluarga atau di tempat kerja
  • perubahan zon waktu,
  • tidur siang yang berpanjangan.

Sering kali seseorang terdedah kepada beberapa faktor yang mencetuskan insomnia. Kita mesti berjuang dengan setiap mereka.

Bagaimana dengan cepat tidur pada waktu malam selama 1 minit, jika anda tidak boleh tidur

Dalam kes ini, kaedah psikologi terbalik digunakan. Anda perlu pergi tidur, meninggalkan mata anda terbuka dan ulangi masa: "Saya tidak akan tidur, saya tidak memerlukannya, saya tidak mahu tidur, saya tidak perlu tidur."

Ini bukan kaedah yang paling berkesan, alat psikologi tidak membantu sesetengah orang. Tetapi dalam kes lain, ia membolehkan anda tertidur dalam 1 minit.

Cepat tidur orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan buruh fizikal. Oleh itu, anda boleh mendaftar ke gim untuk latihan malam. Ini sesuai untuk mereka yang mempunyai tenaga kerja mental. Keletihan fizikal dalam sesetengah kes menjadikannya mungkin tertidur walaupun kurang dari satu minit.

Latihan pernafasan India yoga akan membantu anda tidur dalam masa yang singkat. Bagaimana dengan cepat tidur pada waktu malam menggunakan nafas anda sendiri:

  • selama 4 saat menyedut udara perlahan-lahan melalui hidung anda,
  • tahan nafas anda selama 7 saat,
  • Mulut mulut dengan tenang selama 8 saat.

Kaedah ini memberi kesan kepada tubuh sebagai sedatif. Ia melambatkan kadar jantung akibat pemendekan nafas dan pernafasan yang sangat perlahan. Pada masa yang sama, otak menenangkan, kerana ia harus memberi tumpuan kepada menghitung detik. Ternyata seluruh tubuh itu benar-benar santai.

Kaedah hari yang membawa kepada tidur yang sihat

Sebelum anda terburu-buru masuk ke dalam sedatif dan pelbagai jenis pil tidur, cuba melihat kehidupan anda seolah-olah dari sisi, kemungkinan besar akan segera melihat apa yang salah dengannya. Bagi kebanyakan orang, stres sudah menjadi keadaan akrab yang mengiringi mereka setiap hari, kami sentiasa berusaha untuk mengawal segala-galanya, mengira dan memikirkan perkara-perkara melalui.

Di satu pihak, ini sudah tentu, kerana model pemikiran yang baik untuk kehidupan sendiri membantu seseorang untuk menjalaninya dengan cekap dan cekap, hanya melupakan satu perkara: kita memerlukan rehat sekadar aktiviti harian yang aktif.

Belajarlah untuk melupakan masalah di tempat kerja, fikirkan rencana untuk keesokan harinya, serta menceritakan peristiwa semasa, sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Oleh itu, anda akan meninggalkan masa untuk otak anda untuk mengurangkan kadar aktiviti, mula bersedia untuk tidur, yang akan membantu anda tidur lebih cepat.

Dapatkan upacara persediaan tidur anda sendiri: sikat rambut anda selama beberapa minit, urut muka dan tangan anda dengan krim, pergi ke bilik mandi, berehat di sana, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.

Cobalah untuk mengamati rejimen harian: jangan minum kopi, teh atau coklat kuat dua jam sebelum tidur, dan jangan makan terlalu banyak, walaupun sukar untuk tidur dengan perut kosong. Sekiranya perut menggerutu, maka otak tidak dimatikan, jadi jika anda tidak dapat ditahan, maka lebih baik untuk menghilangkan rasa dahaga anda dengan memakan buah kapur, buah, atau selepas meminum kefir rendah lemak. Untuk tidur yang nyenyak, anda boleh memasukkan tradisi berjalan kaki kecil melalui udara selama satu atau dua jam sebelum peralatan tidur yang dijadualkan.

Sebelum anda tidur, lebih baik tidak bermain permainan komputer yang menarik dan tidak menonton filem yang menggalakkan proses pemikiran dan empati terhadap watak-watak, kerana emosi tersebut juga mempunyai kesan negatif terhadap peningkatan aktiviti otak.

Dengan cara ini, cara yang wujud selama lebih daripada satu dekad, yang menunjukkan pengiraan domba atau gajah, bertentangan dengan pendapat yang ditetapkan, tidak berkesan, kerana akaun itu akan menimbulkan lagi otak, yang mana akan menjadi lebih sulit untuk tidur. Lebih baik melakukan senaman bernafas sebelum tidur, mendengar muzik santai kegemaran anda, berfikir tentang perkara yang menyenangkan, baca buku kegemaran anda.

Dengan cara ini, masih ada cara yang menarik: pergi tidur dan cuba membaca buku yang pasti akan bosan, sebagai contoh, buku panduan matematik atau buku teks kemanusiaan: otak yang letih enggan menerima maklumat baru yang rumit dan mula mati.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tidur?

Pertama, anda perlu ingat bahawa anda perlu tidur betul-betul apabila anda benar-benar mahu tidur, jika tidak, anda tidak akan tidur lagi, dan jika anda hanya berbaring lagi tanpa tidur, anda hanya akan memburukkan lagi masalah.

Sudah tentu, adalah baik apabila anda menguruskan rutin harian dan pergi tidur pada masa yang sama, jika anda membina tabiat sedemikian dalam diri anda, akan lebih mudah tidur. Dengan cara ini, pastikan bahawa di dalam bilik tidur suhu udara adalah lebih rendah daripada yang anda gunakan, bukan 22 ° atau 25 °, seperti yang sering terjadi, tetapi 18 °, dianggap bahawa ini adalah keadaan yang ideal untuk tidur yang baik.

Tetapi jika tidak berlaku tidur, lebih baik tidak berbaring dan tidak menderita, tetapi untuk bangun dan cuba melakukan sesuatu, maka anda akan lebih cenderung untuk kembali tidur.

Sekiranya semua cadangan ini tidak membantu, maka anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat, sebagai contoh, untuk mengisi bantal untuk tidur dengan herba: daun geranium, pudina, laurel, hazel, jarum pain atau kelopak mawar akan dilakukan. Bagi mereka yang membenarkan perut, anda boleh makan bawang pada waktu malam, kerana bahan-bahan di dalamnya membantu menenangkan dan tidur.

Dengan cara ini, sudu madu pada waktu malam juga merupakan penenang dan hipnosis yang sangat baik. Siapa yang tidak suka madu, boleh menggunakan minyak lavender: jika anda menggosok beberapa tetes wiski, maka tekanan itu lega, orang itu santai dan tertidur lebih mudah.

Ia sering berlaku bahawa kanak-kanak tidak biasanya tidur, dia mengadu kepada anda tentang ketakutan atau mencari alasan lain yang menjadi masalah yang sebenar. Tubuh anak itu, tentu saja, menghadapi situasi yang kurang tertekan, paling sering, anak anda hanya bersikap menentu dan menunjukkan watak, tidak ingin tertidur dalam waktu yang diperuntukkan.

Agar bayi menjadi lebih santai untuk tidur, dia mesti secara beransur-ansur disediakan untuk proses ini, sentiasa mengingatkannya. Sekiranya anda secara drastik mengubah permainan ke tempat tidur, kanak-kanak tidak dapat beralih dengan cepat dan mungkin menjadi histeris.

Baca kisah dongeng kegemaran anda kepada anak anda untuk malam, duduk bersebelahan dengannya dan berbual dengan topik yang tenang. Anda boleh menggunakan mainan mewah, di mana tangannya, kanak-kanak dapat merasa lebih selamat.

Tolak makan malam

Bencana seorang lelaki letih moden yang tidak mampu menyerahkan makan malam dan makanan ringan berikutnya. Tetapi hakikatnya adalah bahawa tubuh melepaskan tenaga yang cukup untuk mencerna makan malam, yang seterusnya "menyegarkan" seluruh tubuh dan mengurangkan kemungkinan tidur.

Berjalan sebelum tidur di udara segar "mengalihkan" badan dan menyesuaikan otak dengan cara yang tenang.

Nah, berapa ribuan lagi berkata: "Minum teh"? Terutamanya apabila ia datang kepada herba, yang dengan sendirinya sangat menenangkan.

Satu sudu madu, dicairkan dalam segelas air suam, sempurna melegakan tubuh, membolehkan anda untuk tidur dengan perlahan.

Ini bukan tentang jiwa yang berbeza, yang menyegarkan, tetapi mengenai kehangatan, seberapa dekat dengan suhu badan anda. Tindakan air mempunyai kesan positif untuk menenangkan dan membantu otot untuk berehat.

Tidak peduli apa pun, tidak kira berapa pun, perkara utama adalah untuk mula membaca. Ini akan mengganggu fikiran yang menyedihkan dan menyumbang kepada tidur.

Cara kedua untuk tidur dengan cepat:

  1. Bernafas mulut, mengira setiap masa. Sebagai contoh, sekali - menyedut, dua - menghembus nafas, tiga - sekali lagi menyedut. Dan sehingga sepuluh kali.
  2. Selepas 10 mula mengira sejak awal. Secara purata, sudah cukup untuk mengulangi latihan tiga kali.
  3. Ia perlu memberi tumpuan kepada setiap nombor, pada pergerakan dada, pada persepsi udara.

Fokus pada pernafasan menutup otak. Tiada pemikiran lain, hanya mengira, hanya bernafas. Teknik ini boleh digunakan di mana saja: di rumah, di lawatan atau di kereta api.

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur apabila anda mengalihkan pemikiran

Anda sering boleh mendengar nasihat untuk berehat dan melupakan segala-galanya, tetapi tidak begitu mudah dilakukan. Anda boleh terganggu dengan cara yang berbeza: membaca buku cahaya yang menarik, menonton filem, menarik. Perkara utama ialah tindakan itu mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan mental yang besar. Sebaik sahaja dia mula mengantuk, segera tinggalkan pelajaran, matikan lampu dan tidur.

Cara yang biasa adalah untuk memulakan mengira haiwan. Ia tidak membantu semua orang, perkara utama di sini adalah tidak diganggu oleh sesuatu yang lain. Ia adalah perlu untuk membentangkan gambaran lengkap tentang apa yang sedang berlaku dan perlahan-lahan menghitung semua orang.

Anda boleh bayangkan papan hitam biasa di mana idea-idea asas ditulis dengan kapur. Kini, anda perlu mengambil mental untuk membuang span dan menghapus setiap seli. Sekiranya pemikiran baru timbul semula, ambil semula span dan basuh. Selepas beberapa ketika, span tidak diperlukan lagi.

1. Masukkan irama

Bagaimana hendak belajar tidur dengan cepat? Sebagai seorang kanak-kanak, ibu membuat kami tidur pada waktu. Orang dewasa mendapati sukar untuk mengekalkan disiplin, jadi cuba memotivasi diri anda. Sebagai contoh, jika anda berjaya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap minggu, ganjaran diri anda dengan pembelian yang menyenangkan, pergi ke pawagam atau kafe.

Kaedah tidur siang:

  • mudah untuk berbaring di belakang anda dan menutup mata anda,
  • membuat pergerakan bulat di kedua-dua arah dengan bola mata,
  • 1 minit harus pergi ke setiap sisi, 2 minit untuk satu kitaran,
  • ulangi kira-kira 5 kali
  • lengan meluruskan badan,
  • untuk berehat - untuk membayangkan bagaimana ketegangan berlaku, bermula dari kaki dan ke atas,
  • Adalah penting untuk melegakan otot-otot muka dan jangan lupa tentang pernafasan yang tenang dan diukur.

Adalah wajar bahawa bilik mempunyai langsir gelap yang tidak dibiarkan di siang hari. Untuk tidur pada waktu siang, anda boleh memakai band tidur khas. Adalah penting bahawa ia tidak mengganggu.

Pil tidur adalah beberapa jenis:

  • kuat - methaqualone, hidrat klorin,
  • tindakan sederhana - phenazepam, flurazepam,
  • cahaya - bromular.

Terdapat pil yang mengandungi melatonin - hormon tidur. Ini adalah ubat Melaksen, Apik melatonin, Vita melatonin. Terdapat juga melatonin cecair dalam bentuk titisan. Jika anda mengambilnya untuk masa yang tertentu, mod tidur dipulihkan sepenuhnya, dan kesejahteraan anda bertambah baik.

Jika masalah tidur bermula baru-baru ini atau tidak terlalu parah, anda boleh mengambil glisin. Ia adalah asid amino penting yang meningkatkan fungsi otak. Ia memberi kesan kepada proses perencatan, mempunyai kesan menenangkan.

Anda boleh mengambil tetes berdasarkan tumbuhan: motherwort, valerian, hawthorn tincture. Juga menjual pil herba: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Ubat-ubatan herba tidak berbahaya dan dibenarkan untuk hampir semua orang.

Ia berguna untuk mandi:

  • letakkan 100 g bunga chamomile (kering) dalam periuk dan tuang 2 liter air mendidih,
  • menegaskan suku cair satu jam
  • isi air dengan air, tuangkan infusi yang ditapis di sana dan kacau,
  • mandi selama kira-kira 20 minit dan keringkan tanpa membilas.

Adalah dinasihatkan untuk memakai baju tidur yang selesa dan segera pergi tidur.

Pouch Penyembuhan:

  • kumpulkan konsol hop, kering dan isi dengan beg kecil atau kain linen,
  • jika dikehendaki, tambahkan pudina kering, wort St. John, atau ramuan lain,
  • sebelum tidur, letakkan di bawah bantal,
  • Pada siang hari, biarkan ia terletak dalam beg plastik, jadi ia akan mengekalkan kesannya untuk masa yang lebih lama.

2. Tonton apa yang anda makan

Makan malam harus ringan dan termasuk karbohidrat. Ia menggalakkan penghasilan serotonin - hormon yang menyebabkan rasa mengantuk. Makanan yang kaya dengan asam amino tryptophan (ikan, daging, telur, sayuran hijau) juga bermanfaat. Elakkan kopi dan coklat pada waktu malam. Anda boleh membeli alkohol sedikit selama satu setengah jam sebelum tidur. Untuk mengekalkan tahap gula dalam darah, cuba untuk tidak makan selepas lapan malam.

4. Dapatkan senyap dan gelap di bilik tidur.

Bagaimana dengan cepat tidur jika cahaya menembusi langsir? Perintahkan orang lain dari kain legam. Tetapi jika mereka tidak bersebelahan dengan tingkap yang cukup ketat, sinar matahari boleh bocor ke dalam bilik di tepi. Kemudian anda perlu menyelesaikan masalah secara radikal - beli blind blind. Lebih sukar untuk menangani bunyi jalanan. Terdapat dua pilihan - sama ada menukar tingkap, atau membiasakan diri anda tidur dengan penyumbat telinga.

10. Jangan cuba tidur pada sebarang kos.

Jika anda tidak boleh tidur, cuba berhenti bimbang. Adalah lebih baik menerima hakikat bahawa anda tidak boleh tidur, daripada berbaring dan bimbang mengenainya pada tengah malam. Jika tidur tidak datang lebih daripada 20 minit, bangun dan baca cerita pendek. Minum segelas susu hangat. Ia kaya dengan tryptophan, yang membantu badan mengeluarkan "hormon tidur" - serotonin dan melatonin.

Hurst Shkulev Publishing

Moscow, st. Shabolovka, rumah 31b, pintu masuk ke 6 (pintu masuk dari Lorong Kuda)

Tonton video itu: Ajnabee - Bollywood Full Movie. Akshay Kumar. Bobby Deol. Kareena Kapoor. Bipasha Basu (September 2019).

lehighvalleylittleones-com