Tips Wanita

Yoga untuk penurunan berat badan - 10 latihan terbaik untuk pemula, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan yoga

Yoga adalah salah satu ajaran tertua di dunia. Penyelidik telah berulang kali menemui imej orang dalam pose yoga ciri semasa penggalian budaya yang wujud ribuan tahun yang lalu. Yoga bukanlah satu-satunya cara aktiviti fizikal, ia adalah kaedah untuk mengetahui dunia, yang membolehkan anda mengembangkan sosok mental, etika dan fizikal kehidupan manusia. Ini dilakukan atas nama kesihatan, yang, seperti yang kita tahu, tidak boleh dipertimbangkan hanya dari sudut pandang fizikal.

Ramai yang tertanya-tanya jika anda boleh menurunkan berat badan dengan yoga. Mengenai hari ini dan bercakap.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan bantuan yoga?

Pasti ya! Tetapi memilih yoga untuk penurunan berat badan, anda tidak harus mendekati ia sebagai kehilangan mudah pound tambahan. Berat kelebihan akan hilang hanya jika anda menyembuhkan badan, membersihkannya daripada toksin, menyesuaikan kerja semua organ dalaman dan, akhirnya, mencapai keharmonian antara badan dan semangat. Penurunan berat badan dalam yoga tidak dicapai melalui latihan fizikal, tetapi melalui pendekatan bersepadu kepada gaya hidup yang sihat. Badan kental langsing - ini bukan matlamat yoga, tetapi hanya salah satu petunjuk orang yang sihat.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan yoga?

Dengan persoalan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, kita sudah tahu, sekarang kita akan mengetahui cara melakukannya. Kelas yoga yang berterusan membantu mengurangkan hormon stres dalam badan dan meningkatkan rembesan insulin. Ini membawa kepada fakta bahawa tubuh tidak menyisihkan makanan dalam bentuk lemak badan, tetapi menggunakannya sebagai bahan bakar. Penganut yoga dengan berhati-hati membuat diet mereka, tidak termasuk dari lemak dan makanan tidak wajar, dan jika perlu, membuat prosedur pembersihan.

Jika anda memutuskan untuk mengikuti kaedah ini untuk memperbaiki badan dan kehidupan anda secara amnya, seperti yoga, maka ingat bahawa latihan sedemikian memerlukan konsistensi, kesabaran dan kesedaran penuh terhadap tindakan mereka. Idealnya, untuk kelas pertama anda perlu mencari jurulatih yang berpengalaman. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga adalah yang paling berguna untuk tubuh anda.

Sesiapa yang telah membeli diploma boleh memanggil dirinya jurulatih dan mentor, tetapi dalam praktiknya hanya terdapat beberapa profesional profesional. Jangan risau. Anda boleh mengetahui tahap sebenar pelatih secara literal pada sesi latihan pertama, dengan menilai kaedahnya dan menyedari bahawa kehilangan berat badan bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan kesadaran dan nutrisi yang tepat. Untuk melihat kejayaan pertama anda, anda perlu beberapa bulan untuk mengikuti peraturan dan prinsip yoga yang jelas. Dan keputusan ini akan berterusan, serta sikap dan kesejahteraan anda. Tiada diet kesan ini tidak.

Contraindications

Sebelum memulakan kelas, jurulatih akan memberitahu anda tentang kontraindikasi. Pendapat bahawa yoga sesuai untuk orang-orang dari mana-mana umur dan tahap kesihatan yang wujud dalam masyarakat adalah benar-benar salah. Oleh itu, sebelum anda memulakan kelas, jika anda tidak yakin dalam kesihatan anda, lebih baik untuk berunding bukan hanya dengan pelatih, tetapi juga dengan doktor.

  • radiculitis
  • penyakit sistem saraf pusat,
  • masalah darah
  • onkologi,
  • radang paru-paru,
  • tuberkulosis
  • kardiopati.

Ciri-ciri beban dalam yoga

Dalam yoga, memberikan beban yang komprehensif pada semua kumpulan otot, berbeza dengan kekuatan klasik atau latihan aerobik. Ia didasarkan pada prinsip beban isometrik - otot-otot badan mengetatkan, tetapi tidak ada perubahan tertentu dalam bentuk dan pergerakan mereka dalam sendi. Latihan digabungkan dengan teknik pernafasan tertentu yang mempercepatkan proses metabolik dalam tubuh.

Varieti Yoga

Terdapat beberapa jenis yoga. Versi klasik adalah Hatha Yoga dan Kundalini Yoga. Apabila kompleks ini digabungkan dan sebahagiannya dicairkan dengan kaedah moden untuk mengurangkan berat badan, kawasan seperti Ashtanga Yoga, Bikram Yoga dan Power Yoga muncul.

Ketiga jenis ini paling berkesan untuk menjatuhkan berat badan berlebihan. Mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, boleh memilih sendiri kompleks yang paling disukai dan sesuai. Mari kita bercakap tentang masing-masing secara berasingan.

Yoga Ashtanga

Ini adalah variasi yoga paling dinamik. Ia sesuai untuk mereka yang mempunyai latihan fizikal yang baik dan ketahanan, tetapi mencari jawapan kepada persoalan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga. Asana (postur statik) berubah di sini dengan cepat, dalam urutan yang jelas. Antara mereka pergi vinyasas - berkas. Kompleks yoga Ashtanga pertama adalah 90 asanas, yang masing-masing mesti disimpan dari 0.5 hingga 2 minit. 70% kompleks adalah latihan statik. Selebihnya dinamik.

Yoga kuasa

Yoga jenis ini sesuai untuk mereka yang berminat sama ada mungkin dengan bantuan yoga untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan otot. Di sini, asanas yang digunakan dalam yoga Ashtanga digabungkan dengan aerobik. Daripada jeda, peregangan dilakukan, yang diperlukan untuk menghilangkan asid laktik dari otot, dan senaman pernafasan. Yoga kuasa membolehkan anda bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot. Walau bagaimanapun, ia sesuai walaupun bagi mereka yang belum pernah menemui pengajaran sebegini.

Yoga Bikram

Yoga Bikram mungkin adalah jenis yang paling eksotik. Hakikatnya ia memerlukan penciptaan keadaan iklim India. Kelas mesti sekurang-kurangnya 40 darjah Celsius dan kelembapan 40%. Intipati latihan adalah untuk peluh, yang menghilangkan racun dan kelembapan berlebihan.

Kompleks Yoga Bikram termasuk 26 asanas klasik dan latihan pernafasan. Ini jenis latihan membantu membakar lemak lebih cekap daripada yang lain. Oleh itu, ia sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara intensif dengan bantuan yoga. Orang yang menderita penyakit sistem kardiovaskular atau paru-paru, sebelum anda mula mengamalkan yoga Bikram, harus berjumpa dengan doktor tanpa gagal.

Bagaimana untuk melakukannya?

Latihan dalam yoga dilakukan beberapa kali seminggu. Mereka yang tidak mampu atau tidak mahu bekerja dengan mentor boleh melakukan semuanya dengan sendirinya di rumah. Semua maklumat yang diperlukan adalah mudah dicari.

Dalam latihan di rumah terdapat kelebihan dan kekurangan. Kelebihannya termasuk jadual percuma dan kekurangan keperluan pakaian dan peralatan khas. Pakaian kapas ringan dan permadani mudah cukup untuk latihan di rumah.

Kekurangan utama kajian diri ialah mereka biasanya kurang efektif. Hakikatnya adalah agak sukar untuk orang yang tidak berpengalaman memilih program yang optimum dan tahap beban untuk dirinya sendiri, serta menguasai beberapa latihan. Oleh itu, pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya pada awalnya terlibat dengan jurulatih. Setelah menguasai teknologi yang betul dan belajar merasakan tubuh anda, anda boleh memulakan kerja rumah dengan selamat, tidak membimbangkan kesihatannya.

  • Sebelum meneruskan perjalanan ke kompleks latihan, perlu mengalihkan bilik.
  • Latihan mesti dilakukan di atas tikar.
  • Adalah lebih baik untuk berlatih sama ada pada awal pagi atau pada waktu petang sebelum waktu tidur.
  • Anda perlu menghirup hidung semata-mata.
  • Sebelum latihan, anda tidak boleh makan sekurang-kurangnya tiga jam.
  • Semasa senaman, anda tidak boleh terlalu ketegangan otot, yang membolehkan sakit.
  • Prinsip menguasai teknik adalah "dari sederhana hingga kompleks".

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan bantuan yoga: ulasan

Ulasan menunjukkan bahawa yoga - ini adalah cara yang paling baik untuk badan menurunkan berat badan. Ramai termasuk dalam kompleks latihan yang lebih aktif: berenang, berjoging, aerobik langkah, menari dan lain-lain. Sintesis ini akan membawa apa-apa tetapi kesan positif. Tetapi orang yang mengamalkan yoga berfikir pertama sekali bukan tentang penurunan berat badan, tetapi tentang mendapatkan kesihatan fizikal dan rohani secara umum.

Sekiranya anda terlibat dengan matlamat ini, anda akan menerima sebagai ganjaran bukan sahaja badan yang kencang, tetapi juga keadaan kesihatan yang hebat, serta tinjauan positif.

Kesimpulannya

Hari ini kita belajar sama ada mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga. Jika seseorang tidak mengubah dietnya kepada kalori yang lebih rendah dan sihat, maka mustahil. Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga jika anda tidak mahu mengalihkan fikiran dan semangat anda? Tidak juga! Oleh itu, sebelum mengambil yoga, pertimbangkan sama ada anda sudah bersedia untuk terlibat dalam kompleks. Dan jika anda memulakan jalan ini secara sedar, maka hasil positif tidak akan membuat anda menunggu.

11 latihan yoga mudah untuk penurunan berat badan

Yoga adalah sumber kesihatan yang tidak berkesudahan. Latihan yoga bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot, meningkatkan fleksibiliti, menguatkan sistem imun, menghilangkan tekanan dan tekanan. Dalam artikel ini kita tidak akan memikirkan semua manfaat yoga, dan mempertimbangkan latihan yoga yang mudah untuk penurunan berat badan di rumah.

Punca terbalik

Punculan terbalik direka bentuk untuk menguatkan otot punggung dan leher, merangsang kelenjar tiroid, dan mengerjakan organ perut. Sekali lagi, meningkatkan metabolisme dan pencernaan, menguatkan sistem otot.

Pose dengan lentur boleh dilakukan baik duduk dan berdiri. Bergantung pada jenis kecenderungan, bahagian-bahagian tubuh yang diperlukan akan dibentuk. Lereng direka untuk meningkatkan fleksibiliti badan, meregangkan tendon dan menguatkan otot.

Pose Warrior - Virabhadrasana

Pose pahlawan membolehkan anda menguatkan otot-otot lengan dan kaki, menyelaraskan tulang belakang, dan meregangkan kawasan selangkangan.

Untuk melakukan pose seorang pejuang, berdiri tegak, lung ke depan, pasangkan tangan dengan telapak tangan anda dan angkat di atas kepala anda. Lipat kembali dan regangkan seluruh badan. Ulangi senaman dengan lung di kaki yang lain.

Segitiga Pose - Utthita Trikonasana

Segitiga berpose berfungsi untuk membakar lemak di bahagian sisi badan, menenangkan sistem saraf dan membentangkan tendon kaki.

Berdiri dengan lurus untuk melakukan trikonasana, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Semasa anda menghembus nafas, tenggelam ke kaki kiri anda. Tangan kiri menyentuh lantai di sebelah kaki, dan tangan kanan naik serenjang ke lantai. Hantarkan pandangan anda ke hujung jari tangan kanan anda. Ulangi latihan di sisi lain.

Pose pokok atau Vrikshasana

Vrikshasana menguatkan tekanan dan lengan, membengkokkan tendon dan mempunyai kesan yang baik pada lutut.

Untuk melakukan pose, berdiri lurus dan tarik nafas, angkat tangan anda di atas kepalamu, menyertai tapak tangan anda. Kaki kanan bengkok di lutut, dan kaki dilekatkan ke permukaan dalam paha. Berdiri dalam masa 60 saat. Ulangi pose, tetapi kali ini membengkokkan kaki kiri.

Pose sebuah kerusi - Utkatasana

Menguatkan pinggul dan betis dengan bantuan postur pokok tidak dapat dijelaskan. Otot tegang, ketahanan dilatih, organ perut dipelajari.

Untuk melakukan asana, berdiri tegak dan menghembus nafas, angkat tangan anda. Sambungkan telapak tangan anda ke satu sama lain dan duduklah dengan lembut. Tersembunyi selama 30 - 60 saat dalam kedudukan.

Pose bar adalah senjata yang kuat terhadap lemak dan selulit. Adalah disyorkan untuk berlatih, baik dalam kompleks latihan untuk penurunan berat badan, dan sebagai beban statik yang bebas. Pose tali menjejaskan beban statik di semua bahagian badan. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan, dengan lancar meningkatkan masa yang dihabiskan di pose. Jangan lupa walaupun bernafas dan lurus terus.

Tekan 30 - 60 - 90

Seperti yang dinyatakan dalam tajuk, postur menguatkan otot perut, membakar lemak. Pose ini dilakukan dengan cara berikut: Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, angkat kaki anda dengan 30 darjah. Secara beransur-ansur menurunkan kaki anda ke hampir lantai. Pegang seketika, semasa anda menghembus nafas, letakkan kaki anda di atas lantai. Ulangi latihan ini, tetapi kali ini angkat kaki anda 60 darjah dan kemudian 90 darjah.

Anda boleh melakukan satu set latihan di rumah. Latihan mudah untuk penurunan berat badan bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga meningkatkan daya tahan, memperbaiki fungsi organ dalaman dan memberi kelenturan tubuh anda. Tinggal sentiasa muda dan cantik!

Dan bagaimana anda mengatasi berat badan berlebihan?

Perut pelangsingan yoga untuk pemula

Selama bertahun-tahun, latihan yoga telah digunakan untuk menjaga minda dan badan dalam bentuk teratas. Pertama sekali, yoga memberikan rasa kedamaian dan keharmonian batin dengan dunia luar. Yoga adalah sistem budaya psikologi dan fizikal yang menggabungkan prinsip rohani dan keperluan batin seseorang.

Perbezaan yoga dari jenis aktiviti fizikal lain adalah ketegangan statik dan ketegangan otot. Latihan sedemikian mempunyai kesan khas pada organ dalaman dan kerja sistem saraf pusat. Perut rata, kem fleksibel, ketiadaan lipatan di sisi adalah impian ramai gadis.

Membangunkan otot perut menyumbang bukan sahaja kepada kecantikan estetik, tetapi juga menyokong kerja organ dalaman. Apabila ketegangan dan kelonggaran otot perut perlahan-lahan merangsang organ-organ dalaman, memperbaiki saluran pencernaan dan menyediakan fungsi usus.

Kekerapan melakukan latihan yoga untuk abdominals bergantung kepada kecergasan fizikal. Ia perlu bermula dengan senaman yang paling mudah untuk meregangkan otot.

Untuk mencapai hasil yang optimum, anda boleh mengamalkan yoga setiap hari, menggunakan beberapa ulangan senaman khas untuk abdomen, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dalam masa dua hingga tiga minggu adalah mungkin untuk mencapai kadar latihan, yang akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Yoga untuk berat badan perut untuk pemula di rumah membantu menguatkan otot abdomen, pinggul, menggunakan asana paling mudah. Untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga, anda perlu berehat dan berhenti bimbang tentang berat badan berlebihan anda. Kelebihan yoga ialah anda tidak akan hanya mempunyai perut yang rata, tetapi juga badan yang sihat, minda yang santai.

Petunjuk untuk menggunakan asan yoga untuk abdominals

- keletihan otot abdomen disebabkan oleh diet yang tidak betul dan ciri fisiologi,

- Otot perut yang diregangkan selepas kehamilan,

- Peningkatan saluran penghadaman,

- Rangsangan peredaran darah di organ panggul.

Di samping itu, tanda-tanda untuk yoga adalah pelbagai masalah dengan tulang belakang, seperti osteochondrosis, scoliosis, hernia cakera intervertebral, serta arthrosis sendi dan arthritis.

Juga tanda-tanda adalah sindrom keletihan kronik, masalah tidur, peningkatan kebimbangan, kesan somatik stres yang berpanjangan, asthenia dan dystonia vaskular.

Yoga disarankan untuk melibatkan diri dalam gangguan fungsi organ-organ dalaman dan penyakit kronik, yang disertai dengan kambuhan yang kerap. Orang yang berlebihan berat badan juga boleh menggunakan senaman yoga untuk menormalkan berat badan dan memberikan keanjalan otot.

Asana yoga untuk melangsingkan perut untuk pemula di rumah

1. Pertama, letakkan kaki anda bersama-sama, tarik perut anda. Latihan membuat berkaki ayam. Gunakan tenaga bumi untuk mengetatkan otot-otot kaki, paha dalaman. Naikkan dada anda dan berehat leher dan bahu anda. Meluruskan dan tarik mahkota ke atas. Ambil sedikit nafas dalam.

2. Utkatasana (kerusi postur)

Asana ini diletakkan seolah-olah anda duduk di atas kerusi. Membantu menguatkan otot punggung bawah, otot-otot tulang belakang, pinggul dan dada.

Berdiri betul-betul pada tikar yoga, kaki bersama-sama, lengan ke hadapan. Sekarang bengkok kaki anda seolah-olah anda duduk di atas kerusi, lengan di atas kepala anda sejajar dengan satu sama lain. Cuba luruskan belakang awak. Simpan di kedudukan yang lebih rendah selama 10-30 saat, pernafasan hendaklah menjadi lebih baik, kemudian kembali ke posisi awal

Awas. Jangan lakukan asana ini jika anda sakit lutut atau belakang, jika anda mengalami insomnia atau sakit kepala yang kerap.

3. Chaturanga dandasana (Staf postur pada empat pilar atau juga disebut papan)

Kedudukan ini melatih hampir semua kumpulan otot. Berbaring pada perut, kaki lebar bahu, lebar bahu tangan selain. Seluruh badan diregangkan dalam garis lurus. Tangan boleh disokong dengan telapak tangan atau siku untuk melegakan. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Cuba bernafas sekata tanpa menahan nafas anda.

4. Navasana (menimbulkan bot)

Mula duduk, lentur lutut anda, menurunkan kaki anda ke lantai, lengan menghulurkan ke hadapan. Bersandar dan angkat kaki anda. Sekiranya anda boleh, angkat kaki anda pada sudut 60 darjah. Simpan lutut bersama. Tahan selama 5 nafas dan lepaskan kaki. Keluarkan perlahan dan kembali ke kedudukan asal. Sikap ini bukan sahaja menguatkan otot belakang dan otot perut, sendi pinggul, tetapi juga menyentuh lengan dan kaki anda.

Awas. Elakkan postur ini dengan sakit kepala, kecederaan tulang belakang, haid.

5. Ardha Navasana

Dari postur yang sama, duduk di atas lantai, lentur lutut dengan lengan terulur, bersandar kembali sejauh yang anda boleh, ambil tiga nafas dan kembali ke postur asal anda.

6. Adho Mukha Schwanasana (pose anjing)

Asana yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut yang rendah. Ia juga melegakan keletihan dan mengembalikan tenaga. Ia memudahkan di kaki, menghilangkan garam garam, memberikan garis besar yang indah ke pergelangan kaki, memperbaiki bekalan darah ke sel-sel otak.

Berdiri dengan empat kaki, kaki dan telapak tangan selain bahu. Telapak tangan penuh di atas lantai. Naikkan punggung. Tinggal dalam pose selama 1 minit. Pergi ke bawah.

Awas. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Kesinambungan kedudukan terdahulu dengan perbezaan bahawa lengan ditarik ke tepi dan tulang belakang berpaling dengan lengan. Latihan ini akan membantu anda mendapatkan perut yang rata dalam masa yang sesingkat mungkin. Pastikan asana sekurang-kurangnya 30 saat.

9. Virabhadrasana III (Pahlawan III)

Ini hampir kedudukan swallow dengan perbezaan bahawa lengan diperpanjang ke hadapan. Pegang kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 5 nafas atau yang anda boleh dan kembali ke posisi permulaan. Ketiga-tiga pose pahlawan menyumbang kepada pemerolehan perut yang rata.

Hasil positif dari melakukan senaman yoga untuk pemula di rumah boleh dilihat secara visual selepas dua bulan latihan. Dengan prestasi yang betul otot abdomen terasa menarik dan meninggalkan lipatan pada sisi.

Di samping itu, dengan bantuan latihan pernafasan khas, penampilan kulit dan kesihatan secara keseluruhannya semakin bertambah baik. Jangan lupa tentang makna yang hebat, yang membawa yoga. Lagipun, yoga bukan sukan, ia adalah amalan rohani dan keadaan minda.

Ini adalah sains manusia, keharmonian di peringkat badan dan jiwa, pemahaman tentang dinamika masa ini.

Sentiasa mengamalkan anda sentiasa boleh mendapatkan badan yang fleksibel dan langsing, nada tenaga dan lonjakan kecergasan, pelepasan dari tekanan, ketenangan, ketenangan, rasa kegembiraan dan mood yang baik, keharmonian dalaman, perubahan positif dalam penampilan dan kehidupan kaya yang menarik.

Saya ingin anda kesihatan, kegembiraan dan kehidupan aktif.

Yoga untuk pemula, kursus berkesan untuk penurunan berat badan

Mempunyai bentuk yang sempurna dan merasakan pandangan yang bersemangat, semua orang mahu. Untuk melakukan ini, kebanyakan orang menggunakan diet yang tegar dan meletihkan yang memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan. Dengan penuh pemeliharaan kursus, hasilnya mengagumkan.

Walau bagaimanapun, apabila menyimpang dari diet, berat badan kembali pulih. Anda boleh kehilangan pound tambahan dan menyimpan berat badan baru melalui yoga.

Kursus yoga kelas di rumah membolehkan angka itu mendapat bentuk langsing, menguatkan tisu otot dan menormalkan aktiviti organ-organ penting.

Keberkesanan yoga

Untuk mengurangkan berat badan mereka sendiri, latihan yoga sahaja tidak boleh dilakukan. Untuk mencapai bentuk yang ideal, anda memerlukan kombinasi gaya hidup sihat dengan yoga. Untuk meningkatkan keberkesanan yoga, anda perlu menyemak semula diet. Ia mesti sihat dan lengkap. Jangan sesekali meminta bantuan daripada ahli pemakanan yang berkelayakan.

Jika tidak ada jumlah wang yang diperlukan untuk perkhidmatan ahli pemakanan, anda perlu mengeluarkan makanan berlemak, goreng, asap, pedas dan makanan segera dari diet. Adalah disyorkan untuk melupakan kopi, coklat dan minuman berkarbonat dan alkohol. Keutamaan harus diberikan kepada makanan rendah kalori dan makanan kukus.

Sama pentingnya adalah rehat yang baik, menyediakan selama lapan jam tidur dan berjalan di udara segar.

Sebelum memulakan kelas, anda mesti menguasai teknik pernafasan, tanpa mana ia tidak mungkin untuk mencapai prestasi yang diingini. Latihan pernafasan yang betul akan membantu memperkayakan badan dengan oksigen dan merangsang proses metabolik dalam badan.

pelajaran yoga untuk penurunan berat badan

Penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh pengayaan badan dengan oksigen, dan organisasi berfungsi normal organ-organ dalaman.

Semasa melakukan yoga, seorang pemula harus mengharapkan prestasi ini:

  • Latihan harian akan memberi kesan yang baik kepada seluruh kumpulan otot, menjadikannya elastik
  • badan akan menjadi tona dan kulit akan menjadi lembut dan muda
  • terima kasih kepada pemakanan yang betul dan senaman yang teratur, lapisan lemak yang berlebihan akan hilang
  • kesejahteraan umum akan bertambah baik disebabkan penampilan tenaga penting tambahan
  • selera dan kerja saluran pencernaan dinormalisasi
  • ketagihan terhadap tabiat buruk
  • proses metabolisme akan dipercepatkan, badan akan dibersihkan daripada slag dan toksin

Terima kasih kepada pembersihan badan, proses kehilangan berat badan akan cepat dan ketara. Homework Yoga - ini adalah jenis latihan terbaik untuk menyokong kecergasan dan menghilangkan pound tambahan.

Cadangan untuk pelaksanaan latihan dan kontraindikasi

Untuk mencapai hasil yang cepat, akan memerlukan keinginan dan ketekunan. Amalan menunjukkan bahawa kelas bebas pertama menyebabkan banyak kesukaran. Untuk mengelakkan proses gagal, profesional mencadangkan agar anda mendengar petua berikut:

  1. Untuk mendapatkan pengalaman dan mendapatkan hasil pertama, disarankan untuk menggunakan perkhidmatan profesional. Ini akan membantu untuk belajar dengan betul, untuk melakukan latihan pernafasan dan lain-lain.
  2. Latihan untuk penurunan berat badan adalah lebih baik dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong, kira-kira 2 jam selepas mengangkat. Dengan kekurangan masa, anda boleh melakukan yoga sebelum tidur.
  3. Keadaan penting untuk latihan adalah kualiti latihan, dan bukannya pengulangan maksimum.
  4. Kesan pertama yang ketara muncul selepas 2 minggu.
  5. Untuk melakukan latihan senam perlu privasi lengkap.
  6. Hiasan di dalam bilik mesti mematuhi keperluan kebersihan dan kebersihan, yang bermaksud udara bersih dan bersih.
  7. Bernafas secara mendalam dan terukur. Cuba melupakan masalah keluarga dan masalah di tempat kerja. Bersantai.
  8. Untuk yoga, anda perlu membeli mat khas dan pakaian yang dibuat dari bahan semula jadi yang tidak membebankan pergerakan itu.
  9. Sebelum memulakan senaman, jangan lupa untuk melakukan latihan ringan pada pemanasan tisu otot. Dia tidak akan membenarkan berlakunya peregangan.
  10. Dengan kehadiran kecederaan tulang belakang atau beberapa penyakit kronik, disarankan untuk berunding dengan doktor penyelia sebelum memulakan kelas.
  11. Tempoh latihan pertama tidak boleh melebihi 45 minit. Dari masa ke masa, tempoh latihan perlu ditingkatkan. Masa maksimum untuk melakukan kelas yoga bebas adalah 1 jam.
  12. Yoga asanas dilakukan dengan bernafas melalui hidung.

Walaupun senaman yoga tersedia untuk semua orang, kaedah ini mempunyai kontraindikasi sendiri, yang perlu anda dengar.

Ini termasuk:

  • pembedahan baru-baru ini
  • penyakit sistem saraf pusat, khususnya: skizofrenia, tekanan darah tinggi, tekanan intrakranial dan hernia di kawasan groin
  • neoplasma malignan
  • penyakit kardiovaskular, infarksi miokardium
  • perjalanan penyakit pada tahap kambuh
  • masalah dengan sendi dan kolum tulang belakang
  • ARI, selesema, demam tinggi
  • wanita, semasa mengandung, bermula dari 2 trimester
  • haid

Apabila melakukan yoga, anda mesti mendengar reaksi badan anda. Sekiranya seseorang mula berasa tidak enak, kursus itu harus dihentikan untuk seketika. Anda mungkin perlu berunding dengan doktor anda dan mengetahui apa yang berlaku. Rasa tidak sihat adalah halangan utama untuk senaman yang berkualiti.

Semak semula latihan yang berkesan

Kompleks untuk pemula bertujuan untuk pembangunan otot yang maksimum, yang akan memberikan peluang untuk menyelesaikan masalah setiap bahagian kawasan masalah. Yoga akan menjejaskan bahagian seperti belakang, lengan, kaki, pinggul dan bahu.

Apabila melakukan di bawah kompleks yang ditetapkan, anda tidak boleh menyeksa badan dengan beban, bernafas secara bebas dan betul.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman yang kurang berkualiti, lebih terburu-buru, Seterusnya, pertimbangkan pelajaran yoga untuk pemula, untuk penurunan berat badan..

Yoga untuk pemula, untuk penurunan berat badan bermula dengan postur yang dibangkitkan separuh. Berdiri di atas tikar lurus, luruskan belakang, kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, angkat dagu anda sedikit, tarik perut ke dalam. Kencangkan otot anggota bawah, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tolak ia kembali.

Balut kaki kiri anda dengan tangan kiri anda dan cuba naikkannya setinggi mungkin. Tangan tangan kanan bergegas. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda. Cuba untuk mengekalkan kedudukan sejauh mungkin. Ulangi latihan yang sama dengan kaki kedua.

Senaman yang dilakukan dengan lancar membolehkan anda menguatkan rantau lumbar, paha, membuat firma akhbar dan kehilangan lemak berlebihan di kawasan ini.

Berdiri, berdiri bersama kakimu. Melompat, layari kakimu dengan lebar satu meter. Tangan naik dengan melompat. Gunakan kaki kanan anda dengan batang badan anda dan berdiri tegak lurus dengan yang terdahulu. Menghembuskan nafas, tunduk ke pergelangan kaki yang betul, dengan telapak tangan di lantai. Tangan kiri dengan batang badan harus diarahkan ke atas.

Tangan kanan dan kiri dalam kedudukan yang dinyatakan harus berusaha dengan maksimal ke arah garis lurus. Ambil 2 nafas perlahan dan nafas. Tolak kaki kiri dari lantai dan putar bahagian bahu ke kiri. Betulkan kedudukan ini selama setengah minit. Dapatkan lurus dan ambil kedudukan permulaan. Bahagian latihan berikutnya dilakukan dalam urutan cermin.

Pose Crescent bertujuan untuk memperkuat otot dan membuang pound tambahan di bagian pinggul dan punggung.

Latihan yoga berikut adalah biasa untuk kebanyakannya dalam bentuk pokok birch. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Arms diletakkan di sepanjang badan, dengan berus. Perlahan bengkok lutut anda, menariknya lebih dekat ke bahu. Rehatlah telapak tangan anda di bahagian lumbar dan perlahan-lahan tarik kaki anda.

Cuba simpan baki seminit. Bahagian belakang, kaki dan kawasan punggung sepatutnya lancar. Begitu juga, kembali ke kedudukan permulaan. Pose pada bilah bahu membantu membuat bahagian abdomen yang ideal, untuk mengurangkan pinggang dan pinggul dalam jumlah.

Ambil kedudukan berdiri, di mana kaki terletak bertentangan satu sama lain pada jarak 15 saat. Duduk di atas haunches anda dengan telapak tangan anda di atas pangkuan anda. Ambillah nafas dalam perlahan, tekan lutut ke lantai dan tukar badan ke kiri.

Ambil kaki kanan anda dengan tangan kiri dan cuba memerahnya lebih dekat ke perut anda. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan dalam urutan yang sama. Begitu juga, ulangi pose Twisting dalam arah yang bertentangan.

Pose ini bertujuan untuk meminimumkan lapisan berlemak di bahagian pinggang dan pinggul, membantu menguatkan akhbar. Bilangan pendekatan minimum ialah 4.

Ambil kedudukan terdedah. Seboleh-bolehnya, elakkan kaki anda, menekannya bersama-sama. Susun tangan di sepanjang badan. Bayangkan anda adalah Cobra. Tolak kawasan dagu sehingga. Cuba untuk meningkatkannya lebih tinggi kepada Matahari.

Dalam pose yang tetap, ambillah nafas dalam dan keluar 5 kali perlahan. Letakkan tangan anda ke lantai berhampiran dada. Semasa menghirup, bengkokkan dada anda dengan pesongan di bahagian belakang. Tekan bahagian pinggul ke lantai, condong kepala belakang.

Pegang nafas anda selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ulangi 2 kali lagi. Cobra membantu menguatkan otot-otot belakang dan dada dan memastikan penurunan berat badan di pinggang.

Pada mulanya, pemula tidak dapat melakukan latihan dalam jumlah sebanyak 2 kali. Tidak perlu bertujuan untuk kuantiti. Buat satu pendekatan kualitatif.

Latihan dari yoga bow course dilakukan dalam kedudukan terdedah. Senjata terletak di sepanjang badan. Kaki menjangkau sejauh mungkin. Pada nafas dalam, lakukan backbend maksimum yang paling mundur dengan menaikkan secara serentak dengan tangan kaki yang terperangkap di belakang kakinya.

Kepala dibuang dan terbentang ke arah kaki. Matlamat Bow pose adalah untuk meningkatkan kaki setinggi mungkin. Melepaskan, kaki perlahan turun ke posisi permulaan. Bilangan pendekatan yang disyorkan ialah empat. Latihan membantu membuat pinggang lebih kecil dalam jumlah dan mengurangkan lapisan lemak sisi.

Pose Bow menyembuhkan tulang belakang.

Yoga adalah peluang yang ideal untuk masa yang singkat untuk membina badan yang sempurna dan menyembuhkan tubuh. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan kemurungan dan penyakit lain menggunakan kaedah bebas dadah.

Pelawat yang dihormati, jika anda mendapati ralat, pilih fragmen teks dan tekan Ctrl + Enter. Kesilapan akan dihantar kepada kami dan kami akan memperbaikinya, terima kasih terlebih dahulu.

24 asanas berkesan untuk penurunan berat badan di rumah

Sekarang terdapat sejumlah besar orang yang percakapan dan pemikirannya hanya berputar, berapa berat badan mereka dan bagaimana untuk mula menurunkan berat badan selepas semua, jika tiada kerja.

Saya mencuba semua diet yang mungkin, baca semua artikel mengenai badan 5 kali dan semak semua video mengenai latihan.

Adakah anda tahu apa? Tiada kerja ini! Tetapi saya gembira kerana ini berlaku kerana berputus asa saya berpaling kepada yoga dan asana. Dan ya, saya kehilangan banyak berat badan berlebihan.

Ramai orang ragu-ragu sama ada yoga membantu menurunkan berat badan ...

Tetapi kerana ia dikatakan benar tentang yoga,

Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan yoga? Sudah tentu! Mari kita bercakap dalam artikel ini mengenai asana yang akan membantu anda mengetatkan badan dan mengurangkan berat badan.

Latihan yoga untuk melangsingkan muka (kira-kira 2 minit)

1. Simhasana

Juga - postur singa

Prinsip operasi

Asana ini dikenali untuk nada otot muka. Ini adalah postur asas dan mudah, dan oleh itu semua orang boleh melakukannya tanpa mengira usia. Apabila anda mengambil singa berpose dan melekat lidah anda keluar, otot muka anda, bersama dengan dada dan tulang belakang, meregangkan. Jika anda perlu mengeluarkan dagu kedua, maka ini adalah asana yang sesuai untuk anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Tiada risiko yang berpotensi. Jika anda mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan dalam kedudukan ini, maka anda boleh berpindah ke kerusi untuk melaksanakannya.

2. Jalandhara Bandha

Prinsip operasi

Ini adalah salah satu yang paling dicari asana untuk pemula. Anda perlu menekan dagu anda ke dada anda, di antara tulang leher anda, menahan nafas anda. Sikap yoga ini juga berfungsi untuk mengasah garis dagu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Sekiranya anda mengalami masalah bernafas, lakukan asana ini di bawah pengawasan seorang pengajar yoga yang disahkan. Jangan cuba lakukannya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung.

Satu set latihan yoga untuk melangsingkan tangan (kira-kira 5-6 minit)

3. Adho Mukha Shvanasana

Juga - anjing menghadap ke bawah

Prinsip operasi

Ini adalah sikap "berat" yang dipanggil. Anda perlu memindahkan berat badan bahagian atas ke tangan anda. Ini adalah cara yang baik untuk mengetatkan tangan dan bisep anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan lakukan asana ini jika anda mengalami sindrom carpal tunnel.

4. Chaturanga-Dandasana

Juga - Kakitangan postur pada empat pendukung, postur menurunkan tali

Prinsip operasi

Posisi ini mengharuskan anda untuk keluar dari tanah, menyokong badan anda dalam lengan anda dan menegangkan otot kulit anda. Ia bukan sahaja melambai tangan, tetapi juga menguatkan dan meredakan bisep dan trisep anda. Asana ini boleh dilakukan walaupun di rumah untuk penurunan berat badan yang berkesan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan cuba melakukan jawatan ini jika anda baru atau jika anda mengalami kecederaan bahu atau pinggul. Bekerja lebih baik dengan pengajar yoga yang disahkan yang dapat membantu anda dengan variasi.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Juga - pose lumba-lumba

Prinsip operasi

Tangan anda akan menjadi asas untuk keseimbangan seluruh badan atas, semasa anda cuba "bertahan", iaitu. pastikan baki anda. Posisi ini membantu menguatkan dan menguatkan bisep, triceps, dan lengan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Ini adalah asana mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati jika anda mengalami kecederaan leher atau bahu.

6. Urdhva Mukha Shvanasana

Juga - anjing menimbulkan muncung

Prinsip operasi

Yoga di rumah adalah hobi yang menarik dan berguna. Dan asana ini adalah salah satu yang paling berkuasa dan berkesan untuk toning tangan, bisep dan trisep. Ia melibatkan peregangan otot-otot lengan dan mengimbangi berat badan, dan bahkan boleh dilakukan di rumah.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Adalah lebih baik untuk mengelakkan asana ini jika anda mengalami kecederaan teruk pada leher atau bahu anda.

Asana untuk bahu pelangsingan dan bahagian belakang atas (kira-kira 4-6 minit)

7. Bharadvajasana

Juga - twist Bharadvaji

Prinsip operasi

Asana hanya melibatkan giliran yang mendalam, jadi tahap kerumitan agak rata. Semua orang boleh menguasainya dengan amalan. Posisi ini meningkatkan fleksibiliti semulajadi bahagian atas badan, dan juga membantu nada kawasan bilah bahu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan cuba untuk melakukannya jika anda mengalami sakit kepala, insomnia atau haid.

8. Ardha Matsyendrasana

Prinsip operasi

Posisi ini memerlukan pergerakan serentak, leher dan tulang belakang serentak. Twist yang sengit (satu sisi pada satu masa) membantu dalam toning sisi, badan atas, dan otot abdomen.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan cuba untuk melakukannya jika anda mengalami sakit kepala, insomnia atau haid.

Yoga menonjol untuk melangsingkan abdomen dan di bahagian diafragma (kira-kira 5-7 minit)

9. Naukasana

Juga - postur bot

Prinsip operasi

Lukis selari dengan bot apabila anda melakukan asana ini. Ia berfungsi dengan cara yang sama, dan kawasan diafragma menjadi asas untuk mengimbangi badan. Jika anda tidak boleh kehilangan lemak degil, inilah yang memberi anda hasil yang dapat dilihat. Ini adalah langkah besar dalam perjalanan ke perut yang rata dan taut.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan melakukan asana ini jika anda mengalami insomnia, hernia, atau kecederaan tulang belakang.

10. Matsiasana Pose

Juga - ikan berpose

Prinsip operasi

Ini semua tentang peregangan badan bawah anda, iaitu. paha, usus, dan otot perut. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Asana ini juga meningkatkan peredaran darah dan pencernaan.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, berunding dengan doktor anda sebelum melakukan asana ini.

12. Bhujangasana

Juga - postur kobra

Prinsip operasi

Postur utama di Surya Namaskar adalah asana elegan yang berfungsi pada bahagian atas badan. Ia memberikan otot abdomen regangan yang sangat baik dan bertindak sebagai pemangkin untuk membakar lemak yang tidak diingini.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan cuba melakukan asana ini jika anda mengandung atau mempunyai hernia.

Untuk pinggang (kira-kira 6-8 minit)

13. Baddha Konasana

Juga - rama-rama berpose

Prinsip operasi

Asana ini berfungsi pada paha dalaman dan luaran. Variasi yang menarik dari pose ini adalah untuk menggerakkan kaki anda, meniru sayap sayap rama-rama - inilah sebab mengapa ia juga dipanggil Butterfly Pose. Posisi ini sangat baik untuk berehat kaki anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Tidak disyorkan untuk digunakan jika anda mengalami kecederaan lutut atau haid.

14. Malasana

Juga - gundik postur

Prinsip operasi

Sikap yang paling sesuai untuk mereka yang duduk sepanjang hari. Ia membentangkan pinggul, paha dan otot paha. Ia juga meningkatkan kelenturan dan nada paha dalaman / luaran.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Tidak disyorkan untuk digunakan dengan sakit lutut atau pinggul.

15. Anjaneasana

Juga - postur maju ke hadapan

Prinsip operasi

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan yoga? Mudah! Dan kedudukan ini akan membantu anda. Ia membentangkan kaki, hujung pangkal dan pinggul, dengan itu membantu menaikkan otot dari pinggul ke pergelangan kaki. Ia juga membebaskan tekanan dan menjadikan anda lebih fleksibel.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Tidak disyorkan untuk digunakan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, sakit / kecederaan lutut. Terdapat beberapa pilihan untuk orang yang mengalami sakit leher dan bahu.

16. Ardha Bhekasana

Juga - separuh katak berpose

Prinsip operasi

Pose setengah katak adalah salah satu yang paling sukar, tetapi ia akan memberikan hasil yang luar biasa. Ia membentang dan menguatkan pinggul, quadriceps, dan otot hamstring. Anda akan berasa bangun kerana ia juga merangsang peredaran darah.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Adalah lebih baik untuk mengelakkan asana ini jika anda mempunyai leher, bahu atau punggung bawah. Ia juga akan baik untuk mengambil pelajaran dari pengajar yoga sebelum melakukannya sendiri.

Asana untuk penurunan berat badan di rumah untuk anak lembu, kaki dan hamstrings

17. Padangusthasana

Juga - tenggelam postur dengan menangkap jari kaki

Prinsip operasi

Satu pose yang sepenuhnya membentangkan hambatan dan nada otot kaki bawah. Ia menguatkan pinggul anda, kaki dan belakang, sementara pada masa yang sama merangsang buah pinggang dan hati.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Ini adalah salah satu postur yang paling asas, dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, pemula akan memerlukan beberapa latihan praktikal sebelum mereka dapat sepenuhnya meregangkan amplitud penuh.

18. Parsvottanasana

Juga - postur piramid

Prinsip operasi

Ia juga dikenali sebagai postur peregangan sisi yang sengit, kerana ia melibatkan peregangan mendalam kedua-dua belah badan. Asana ini menguatkan quadriceps, otot betis dan hamstring. Ia juga menguatkan dan menguatkan otot-otot kaki.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Kedudukan ini tidak disyorkan untuk wanita hamil dan orang yang mengalami masalah hamstring.

19. Virabhadrasana 2

Juga - Pahlawan menimbulkan 2

Prinsip operasi

Ini adalah pose yang akan membantu anda mengembangkan ketahanan, meregangkan semua otot kaki. Ini adalah tahap kedua postur pahlawan, yang disertai dengan banyak kelebihan, selain hanya melonggarkan dan menguatkan kaki anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Elakkan asana ini jika anda mengalami sakit lutut kronik, arthritis, tekanan darah tinggi atau cirit-birit.

20. Upavishta konasana

Juga - kecondong dari posisi duduk dengan kaki yang lebar

Prinsip operasi

Posisi ini menyerupai twine, dan hanya berbeza di hadapan lenturan. Ketegangan mendalam dalam ketegangan dalam otot sendi dan pinggul sendi, nada pinggul.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Ini adalah postur maju, tetapi ia tidak mempunyai risiko yang berpotensi. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sakit belakang, letakkan bantal lembut atau selimut di bawah badan anda.

Yoga di rumah untuk pantat pelangsingan (kira-kira 5-6 minit)

21. Garudasana

Juga - postur helang

Prinsip operasi

Poster burung helang adalah postur "terbelit" yang berfungsi melalui pinggul, kaki dan lengan anda, menolak badan anda melebihi batas badan anda. Momen mengimbangi membantu anda mencari keseimbangan dan, dalam proses itu, menguatkan otot jantung dan otot paha. Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan melakukan yoga? Sudah tentu! Dan kedudukan ini adalah pembantu utama anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Elakkan asana ini jika anda mengalami kesakitan di lutut, bahu, atau pergelangan kaki anda. Juga, berunding dengan doktor anda jika anda hamil.

22. Ananda Balasana

Juga - anak gembira postur

Prinsip operasi

Melakukan yoga, anda secara semula jadi akan kehilangan berat badan, tetapi kedudukan ini adalah salah satu yang terbaik untuk tujuan ini, kerana ia membentang seluruh bahagian bawah badan. Fokusnya adalah pada femur kerana ia berserenjang ke lantai. Paha dalaman, pangkal paha dan hamstring juga diperkuat dalam proses ini.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Elakkan asana ini jika anda mengandung atau mengalami haid.

23. Rajapotasana

Juga - menimbulkan merpati

Prinsip operasi

Peregangan kaki yang kuat, tulang belakang dan dada menguatkan otot paha. Dalam asana ini, seluruh badan berada di hadapan, dan sendi pinggul adalah satu-satunya bahagian badan yang masih berada di belakang.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Asana ini adalah pepejal dan seolah-olah tidak praktikal, jadi yang terbaik adalah melaksanakannya di bawah pengawasan seorang pengajar yang diperakui, terutamanya jika anda tidak begitu baik pada peregangan.

24. Supta Baddha Konasana

Juga - sudut postur dengan belakang pesongan

Prinsip operasi

Asana ini membentangkan pinggul, dan juga berfungsi di bahagian dalam pinggul. Momen mengimbangi memelihara kaki bersama sambil menekan jari membantu merangsang otot sendi pinggul. Ini adalah asana yang sangat santai - ia melegakan semua ketegangan dalam otot pinggul.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Berhenti dari asana ini jika anda mempunyai sakit belakang atau kecederaan lutut atau pangkal paha.

Pernahkah anda berfikir bahawa melakukan yoga boleh menurunkan berat badan? Yoga bukan agama, ia adalah satu cara hidup yang anda akan mengamalkan. Untuk hidup. Ia meningkatkan imuniti mental dan fizikal anda. Tetapi sentiasa ingat bahawa yoga bukan hanya gimnastik, tetapi sukan yang penuh, jadi ia memerlukan nasihat pakar.

Jadi nasib baik dengan perjalanan anda melalui dunia yoga!

Keuntungan yoga untuk penurunan berat badan untuk pemula di rumah, program kelas untuk tokoh yang cantik

Dalam artikel ini kita akan cuba menjawab soalan yang sangat popular sama ada yoga menyumbang kepada penurunan berat badan. Sebenarnya, pendapat dibahagikan: ramai bersetuju bahawa latihan benar-benar mempunyai kesan positif pada angka itu, tetapi tidak semua orang percaya bahawa ini berlaku dengan cepat dan cekap, terutama jika dibandingkan dengan jenis aktiviti fizikal lain.

Kami tidak akan mencetuskan tipu daya dan dengan segera berkata - rahsia keberkesanannya agak mudah: anda mencapai hasil yang terbaik, jika yoga untuk penurunan berat badan digabungkan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Dalam kes ini, anda tidak memerlukan aktiviti fizikal tambahan, simulator dan peralatan khas lain.

Sekiranya anda baru sahaja melakukan senaman yoga (yoga poses), maka anda boleh mengambilnya sebagai cara lain untuk membakar kalori melalui aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, yoga membantu menurunkan berat badan disebabkan oleh normalisasi bukan sahaja fizikal tetapi juga kerja psikologi badan.

Ini bukan perjalanan ke dewan, tetapi proses yang lebih mendalam, rohani. Baginya mesti dirawat dengan teliti dan teliti. Ini adalah perbezaan utama antara yoga dan larian, gim, crossfit dan lain-lain jenis aktiviti yang diamalkan untuk mengoptimumkan berat badan.

Oleh itu, untuk memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, mari kita sebutkan secara ringkas kesannya yang beragam pada tubuh.

Bagaimana untuk mendapatkan manfaat maksimum?

Jangan hanya melakukan senaman - mula hidup dengan cara yang baru. Biarkan pemikiran anda menjadi lebih sedap. Idealnya, ini bermakna bahawa suara dalaman anda akan melaporkan masalah yang ada dalam jiwa dan tubuh, dan bukannya mengabaikannya.

Nampaknya, dan di sini menyingkirkan berat badan berlebihan? Dan hubungannya adalah yang paling langsung - gangguan dalam jiwa - kita pergi ke jem "yummy", dalam erti kata lain kita bercakap tentang tabiat yang tidak sihat, kecenderungan untuk makan terlalu banyak, semangat untuk makanan segera dan sebagainya.

Manfaat yoga untuk seorang tokoh tidak bermula dengan senaman, tetapi dengan kesadaran, berkat yang seseorang mula makan dengan lebih tepat dan kurang dan kurang sering menyalahgunakan makanan berbahaya, dan kemudian menolaknya sama sekali. Dan untuk ini anda tidak perlu "memecah" diri anda, kesedaran ini akan datang dengan amalan biasa.

Faedah yang berasingan dari asana (digunakan dalam postur yoga) adalah untuk membersihkan tubuh racun. Pada mulanya, ia mungkin tidak begitu dirasakan secara fizikal, tetapi minda kelihatan jelas. Itulah sebabnya yoga untuk penurunan berat badan untuk pemula harus bijaksana, dibina di atas pemikiran yang betul, dan bukan pada menyalin buta pose.

Bagaimana angka itu?

Di sini, juga, momen-momen yang positif. Apabila memilih jenis amalan atau urutan yoga yang sesuai - ini merupakan gabungan hebat latihan kardio dan kekuatan. Asana dipilih dengan betul membantu mengembangkan fleksibiliti dan keanjalan otot, melatih sistem muskuloskeletal, mempercepat pemulihan daripada kecederaan.

Mengetahui bagaimana yoga mempengaruhi angka itu, dan sudah merasakan kekuatan dan daya hidup, anda mungkin tidak mahu makan lemak, berat, makanan ringan, serta penyalahgunaan alkohol.

Dengan cara ini, adakah anda tahu berapa banyak kalori yang membakar yoga? Dengan pendekatan yang betul - sehingga 400 kilokalori setiap sesi, dan ini tidak begitu sedikit!

Tetapi ingatlah bahawa hanya satu makan tengah hari di restoran makanan segera atau pesta dengan minuman keras menafikan faedah beberapa hari kelas biasa.

Kebanyakan orang tidak benar-benar memahami mengapa mereka mendapat atau kehilangan berat badan. Untuk memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan yoga, anda perlu tahu mengapa kita biasanya cenderung untuk mendapatkan berat badan.

Jika anda tidak menyelidiki keunikan fisiologi, maka semuanya adalah mudah: tisu lemak ditangguhkan apabila seseorang mendapat lebih banyak kalori dari makanan (dan minuman!) Daripada dia menghabiskan - semua adalah mudah.

Berikut adalah mekanisme asas yang dicetuskan dalam tubuh ketika seseorang mula melakukan asana secara teratur.

Pendekatan pemakanan yang sedar akan menghapus keinginan untuk makan terlalu banyak. Semasa latihan, anda sudah merasakan bahawa lipatan pada perut dan belakang menjadikannya sukar untuk memasuki lipat atau memutar lebih dalam, dan lemak yang berlebihan pada kaki menjadikannya sukar untuk melakukan Padmasana dan postur lain. Sekarang anda pasti akan berfikir tentang apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda.

Mempraktikkan yogis, walaupun pemula, mula jelas bau.

Sekarang anda boleh belajar tanpa kata-kata mengenai apa yang anda atau jiran anda berlatih untuk makan malam - bau peluh dengan jelas menyampaikan bau makanan yang dimakan peningkatan dalam diet serat, sayur-sayuran dan peluh herba menjadi lebih lembut dan tidak menarik perhatian).

Sebagai makanan ringan, anda mahu mengunyah epal atau roti, dan bukan bar coklat. Anda sentiasa melihat apa yang anda makan dan berapa banyak.

Mendapatkan waktu pagi semakin mudah. Makanan berat dipanggil kerana ia tidak dicerna (dicerna oleh badan). Terutamanya jika anda suka makan malam yang ketat - semua sumber badan dihantar untuk mencerna apa yang dimakan, dan tidak memulihkan badan!

Sekarang anda faham bahawa lebih baik untuk melangkau makan malam atau menjadikannya sangat mudah, terutama jika anda mempunyai amalan yoga pagi hari berikutnya.

Semua perkara di atas - hanya percubaan untuk memberikan ringkas, bukan jawapan yang paling terperinci kepada soalan sama ada yoga membantu menurunkan berat badan. Selain itu, masing-masing spesies mempunyai ciri-ciri sendiri.

Yoga apa yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan dengan?

Setiap arah disyorkan untuk kategori yang berbeza dari orang yang ingin menurunkan berat badan. Misalnya, yoga hatha untuk penurunan berat badan dianggap santai dan tenang. Tetapi Bikram Yoga adalah sebaliknya.

Pada arah yoga yang sedia ada boleh mengatakan yang berikut

Seperti cara lain yang "panas", Bikram Yoga menyediakan aktiviti jantung yang paling hebat. Membakar lebih daripada 450 kilokalori sejam, dan bukan hanya kerana beban tinggi pada otot.

Benar, ini sebenarnya bukan yoga untuk penurunan berat badan untuk pemula di rumah.

Sekiranya hanya perlu memanaskan bilik ke +40 ° C dan belajar di sana selama satu jam setengah, tetapi lebih baik tidak bermula tanpa persiapan.

Sedikit lebih lembut untuk pemula adalah ashtanga yoga untuk penurunan berat badan. Ia tergolong dalam kaedah kuasa, kerana postur dan irama bernafas secara dinamik. Tetapi pada masa yang sama, kesan yang besar dicapai melalui meditasi dan "menyalakan api dalaman", yang membantu secara psikologi, dan kemudian pulih secara fizikal. Jadi, anda boleh membakar kira-kira 350 kilokalori sejam.

Baru-baru ini, jenis / arah berasingan yoga yoga yang terisolasi - untuk penurunan berat badan, arah ini sesuai untuk pemula, tetapi pada awalnya peraturan berat di hadapan jenis yoga ini tidak diletakkan.

Kaedah yang paling mudah dilakukan oleh yoga di mana-mana, walaupun di studio dan gimnasium, di mana tiada siapa yang cuba menyelidiki komponen psikologi dan rohani.

Biasanya pemula ditawarkan hatha yoga. Atau sebaliknya, elemen fizikal, latihan kekuatan dan fleksibiliti. Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan bantuan yoga ke arah ini, tanpa masuk ke dalam komponen spiritualnya? Secara umum, ya kerana anda boleh membakar sehingga 200 kilokalori setiap sesi. Tetapi yoga yoga agak harus mempunyai kesan yang kompleks.

Akhirnya, terdapat amalan di mana latihan kekuatan tidak sama sekali atau peranan mereka adalah minimum. Sebagai contoh, yoga kundalini untuk penurunan berat badan tidak dianggap paling berkesan. Sebaliknya, ia dipanggil untuk melaksanakan peranan psikoterapi, meditatif. Tetapi masih membakar 150 kilokalori sejam - agak nyata.

Kami hanya menggariskan manfaat yang mungkin untuk mengurangkan berat badan dalam amalan setiap kawasan. Namun, kami percaya, untuk mempersoalkan "jenis yoga yang lebih baik untuk menurunkan berat badan" tidak betul dan betul, seperti disebutkan lebih daripada sekali - yoga adalah sistem, phylophony, cara pemikiran dan hidup.

Bagaimana untuk membina program latihan?

Sekiranya matlamat utama adalah menurunkan berat badan, maka beban kardio yang betul akan memberikan kesan yang diharapkan. Jika kita bercakap mengenai yoga, maka yoga pagi untuk kehilangan berat badan adalah ideal dan memberikan tuduhan keseronokan, memulakan semua proses kehidupan di dalam tubuh! Baca lebih lanjut mengenai ciri amalan pagi dalam artikel kami.

Untuk mengurangkan berat badan dan dapatkan nada seluruh badan, amalkan yoga pada waktu pagi, selepas minum segelas air, anda boleh dengan madu atau lemon.

Beberapa tip untuk mereka yang berfikir tentang sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan melakukan yoga

Perkara utama adalah untuk memulakan. Jangan tunggu sehingga terdapat landskap yang sempurna di sekitar atau sehingga tubuh mencapai penampilan estetik. Mulakan dengan apa yang sudah ada.

Jangan memberi perhatian kepada yang lain semasa kelas kumpulan. Semua orang sibuk dengan dirinya sendiri dan tidak terlalu berminat dengan orang lain.

Pakaian sepatutnya selesa. Tiada standard khas.

Cari seorang mentor / pengajar yang memberi keyakinan kepada anda, hasil amalan yang anda lihat.

Semasa diri belajar mesti berehat. Jangan membebankan badan.

Paling penting, cuba! Jangan berputus asa dan jangan berhenti pada keputusan pertengahan. Walaupun kejayaan kecil mendorong anda untuk meneruskan.

Apa itu yoga?

Yoga adalah doktrin falsafah purba yang datang kepada kami dari India, yang mengajar sistem nilai khusus yang bertujuan untuk mencapai keadaan ketinggian spiritual dan mental. Pencerahan boleh dicapai melalui pengukuhan badan dan semangat dengan bantuan amalan mental dan fizikal.

Hari ini, beberapa orang pergi ke sisi falsafah doktrin, ramai yang mengamalkan hanya satu sistem latihan fizikal, yang dipanggil asanas. Walau bagaimanapun, kelas yoga membantu anda mengetahui kemungkinan tubuh anda, untuk sementara waktu untuk mengalihkan perhatian dari keangkuhan dunia dan melihat jauh ke dalam diri anda. Bekerja di atas badannya, bernafas, seseorang melatih pendedahan, kepekatan, menjadi tahan terhadap tekanan dan secara beransur-ansur datang kepada perubahan dalam kesedaran dan gaya hidup.

Faedah Kesihatan Fizikal

Banyak penyakit berlaku di latar belakang tekanan. Ketegangan saraf yang berterusan boleh mengakibatkan gangguan hormon, gangguan saraf, kerosakan sistem imun. Sebab itulah sangat penting untuk belajar mengawal diri anda, beralih fikiran anda, menyesuaikan dengan cara yang positif.

Jika kita bercakap tentang aspek fizikal latihan, maka yoga mengembangkan daya tahan, melatih fleksibiliti, meregangkan, membantu mencari keharmonian.

5 sebab untuk melakukan yoga untuk penurunan berat badan

Orang yang kerap mengamalkan yoga mengesahkan keberkesanannya untuk mengurangkan berat badan. Ini difasilitasi oleh beberapa faktor:

  1. Kebanyakan asana adalah latihan statik dengan perubahan kedudukan, yang menunjukkan tekanan tertinggi semua otot, termasuk otot dalam, untuk mengekalkan keseimbangan badan.
  2. Teknik pernafasan khas mempercepatkan proses metabolik dalam badan dengan hampir 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Kelas yoga mengurangkan tahap kortisol - hormon tekanan yang menimbulkan pemendapan lemak yang berlebihan, terutamanya dalam perut, dan glukosa melompat dalam darah.
  5. Selepas kelas, tidur dinormalisasi, dan untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Apa keputusan yang perlu dijangkakan

Ramai yang ragu-ragu terhadap yoga sebagai cara untuk mengurangkan berat badan, memetik hakikat bahawa satu jam senaman membakar purata seratus lima puluh hingga dua ratus kalori, sementara latihan kekuatan jangka masa yang sama akan membakar dari tiga ratus lima ratus.

Ya, hasilnya tidak akan cepat, perubahan pertama dapat dilihat dalam 2-3 bulan kelas reguler. Petunjuk berat pada peringkat awal akan mengecewakan ramai. Tetapi penurunan berat badan pasti akan berlaku, tetapi tidak secepat mungkin. Walaupun berat badan akan tetap diam, jumlah badan akan berkurangan beberapa sentimeter, dan otot akan mendapat kelegaan. Ini bermakna tisu adipose akan secara beransur-ansur digantikan oleh otot.

Berat badan bukan sahaja bukan hanya membakar kalori. Makna yoga adalah mencari harmoni antara kesadaran dan keadaan fizikal badan. Seseorang menjadi lebih mudah terdedah kepada semua proses yang berlaku di dalam tubuhnya, dan secara beransur-ansur datang kepada keperluan mengubah kebiasaan makanan, menimbangkan kembali sistem hubungan dengan orang dan cara hidup secara umum.

Petunjuk dan kontraindikasi kepada kelas

Mendapatkan lebihan pound, tentu saja, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Yoga akan membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menangani pelbagai penyakit. Kelas-kelas semacam ini berguna:

  • dengan masalah dengan tulang belakang
  • sendi
  • tekanan darah berbeza
  • gangguan pencernaan
  • Penyakit Urogenital,
  • ketegangan saraf terhadap latar belakang tekanan berterusan, termasuk insomnia dan keletihan kronik.

Adalah bernilai menolak dari pekerjaan sepenuhnya:

  • dengan gangguan mental,
  • luka organik jantung, termasuk kecacatan, takikardia, fibrilasi atrium, aneurisme aorta, distrofi miokardium,
  • penyakit darah
  • kecederaan kepala,
  • penyakit onkologi.

Anda perlu untuk sementara menahan diri dari yoga:

  • apabila mengambil ubat dalam kuantiti yang banyak,
  • pemburukan penyakit kronik
  • selepas operasi
  • suhu badan yang tidak normal atau tinggi
  • Kursus urut
  • selepas mandi atau sauna (anda boleh memulakan kelas tidak lebih awal daripada selepas 8 jam),
  • pada perut penuh.

Apa jenis yoga wujud dan apa yang harus dipilih untuk pemula penurunan berat badan?

Persoalan utama yang menyedari pemula yang membuat keputusan untuk melakukan yoga adalah arah mana yang hendak dipilih? Sesungguhnya, terdapat banyak gaya yoga, dan pilihan mereka bergantung pada matlamat yang anda ingin capai.

Sekiranya matlamat utama adalah untuk mengurangkan berat badan, maka yang paling berkesan di sini ialah Bikram Yoga dan Ashtanga Yoga, walaupun, secara keseluruhan, semua jenis akan membantu menurunkan berat badan pada akhirnya.

  • Bikram yoga (juga dikenali sebagai yoga panas) adalah sejenis yoga hatha dan terdiri daripada 26 asanas dinamik dan 2 latihan pernafasan yang mesti dilakukan di dalam bilik yang panas dengan kelembapan yang tinggi. Latihan seperti ini boleh membakar sehingga 700 kalori setiap sesi. Kelemahannya adalah bahawa tidak semua sekolah boleh membuat syarat-syarat yang diperlukan untuk ini, oleh itu Yoga Bikram tidak diamalkan di mana-mana.
  • Yoga Ashtanga adalah amalan dinamik yang sukar untuk membolehkan anda membentuk otot "kering". Dalam satu sesi, anda boleh menghabiskan sehingga 600 kalori. Jenis yoga ini melibatkan laluan laluan yang terdiri daripada lapan langkah. Setiap tahap seterusnya melebihi yang sebelumnya dalam kerumitannya. Asana digabungkan dengan amalan pernafasan (pranayama) dan pergerakan berulang yang dikaitkan dengan pernafasan (vinyasa).
  • Hatha yoga adalah titik permulaan yoga raja, tujuannya adalah untuk menyediakan tubuh secara fizikal untuk meditasi dengan bantuan kompleks amalan fizikal dan mental yang menguatkan tubuh dan semangat. Ini adalah kompleks asanas statik, membolehkan kerja mendalam melalui semua otot dan mempercepatkan metabolisme.

  • Kuasa kuasa atau yoga telah dibangunkan di Amerika pada pertengahan 90-an. Ia berdasarkan latihan ashtanga yoga, tetapi asanas tidak dilakukan dalam urutan yang ketat. Latihan yoga kuasa melatih ketahanan dan memberikan hasil yang agak cepat. Pada peringkat awal, latihan statik yoga hatha digunakan, sementara otot-otot kaki, lengan, punggung dan pinggul telah berhasil, ketidakseimbangan otot akan diratakan. Pada tahap yang lebih tinggi, apabila pelajar sudah mengawal sepenuhnya badan mereka, mulakan latihan yang dinamik.
  • Kundalini yoga adalah sintesis latihan statik, dinamik, pernafasan, meditasi dan mantra. Kompleks semua amalan ini membolehkan seseorang untuk membangkitkan tenaga Kundalini, "dorman" di pangkal tulang belakang, dan meningkatkannya selangkah melalui saluran tenaga hingga ke sahasrara chakra yang lebih tinggi.

Lakukan beberapa latihan dengan guru yoga kundalini Alexey Vladovsky.

Video: Kundalini Yoga Lesson for Weight Loss

  • Yoga pernafasan adalah kompleks latihan khusus yang bertujuan untuk memegang nafas dan mengumpul karbon dioksida dalam badan, yang menggalakkan kelonggaran saluran darah. Dalam peredaran santai, peredaran darah dinormalisasi, yang meningkatkan nada keseluruhan organisma keseluruhan. Hipoksia pendek mempercepat sintesis enzim yang mencetuskan proses pengoksidaan dalam badan. Akibatnya, metabolisme dipertingkatkan dan proses metabolik bertambah baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai prinsip pernafasan akan membantu tutorial video dari Karina Kharchinsky.

Video: belajar untuk bernafas dengan betul

  • Yoga untuk jari atau mudras adalah berdasarkan fakta bahawa di telapak tangan dan jari adalah titik akupunktur yang berkaitan dengan pelbagai organ. Pendedahan yang kerap ke mata ini membantu mengatasi tekanan, meningkatkan penglihatan, pendengaran, mempercepatkan metabolisme, mengurangkan banyak penyakit, dan mengekalkan nada keseluruhan badan.
  • Yoga di tempat tidur gantung sangat sesuai untuk mereka yang mengalami kesukaran melakukan senaman tradisional untuk beberapa sebab, seperti masalah sendi atau masalah belakang. Latihan ini berguna untuk orang yang gemuk dan wanita selepas melahirkan anak. Kelas berlaku di tempat tidur buaian khas, yang terdiri daripada linen, dilengkapi dengan pemegang tambahan dan tali untuk mengikat. Di dalam rumah, perlawanan itu diikat dengan karbohidrat ke siling, dan pada musim panas ia boleh dipasang pada pokok atau bar jalan untuk bekerja di udara segar.

Masa waktu mana yang lebih baik untuk dilakukan dan apakah tempoh kelas yang optimum.

Yogis India memulakan amalan mereka pada waktu pagi pada waktu subuh, dan ia bukan satu kebetulan. Yoga pagi membantu bangun dan mengecas semula bateri anda sepanjang hari. Ia adalah jam pagi yang dianggap terbaik untuk yoga. Malangnya, tidak semua orang di waktu pagi mempunyai masa untuk kelas penuh. Jangan kecewa: 20-30 minit sudah cukup untuk melakukan asanas pagi untuk meningkatkan peredaran darah, memulakan metabolisme, memanaskan sendi dan otot, menyediakan seluruh badan untuk hari bekerja.

Untuk memilih latihan untuk pemanasan pagi, terutamanya untuk pemula, anda perlu masuk akal - pada waktu pagi terdapat risiko kecederaan yang lebih tinggi. Untuk kompleks pagi yang lebih sesuai latihan peregangan perlahan, yang mana anda tidak perlu membuat usaha yang hebat, contohnya, pose kucing atau rama-rama. Beban kuasa dan dinamik adalah yang terbaik untuk latihan malam.

Apa latihan lain untuk dipilih untuk kompleks pagi, belajar dari video.

Video: Kompleks bangun lima belas minit dari Katerina Buida

Tempoh optimum sesi yoga adalah antara satu setengah hingga dua setengah jam, bergantung kepada tahap latihan. Tempoh masa untuk latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pastikan anda melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Aktiviti harian pada mulanya tidak perlu meletihkan diri sendiri - tubuh, terutama yang tidak bersedia, memerlukan hari rehat.

Mereka yang tidak dapat tidur untuk waktu yang lama, dan pada waktu pagi berasa terkejut, harus memperhatikan set latihan sebelum tidur. Untuk mengelakkan masalah tidur, bilik harus berventilasi pada malam sebelum makan, dan makan terakhir harus 3 jam sebelum waktu tidur.

Anda boleh memulakan kompleks dengan senaman Sirshasana (headstand), tetapi ia memerlukan penyediaan: berbaring di belakang anda, anda perlu berehat secukupnya, kemudian perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas, membayangkan bagaimana udara melarikan diri dari semua bahagian badan. Sekarang anda boleh pergi ke dinding dan berdiri di kepala anda, cuba untuk bertahan dalam kedudukan ini selama mungkin, idealnya - sehingga 3 minit.

Latihan Viparitakarani-Mudra, menyerupai "pokok birch" yang biasa, akan berfungsi dengan baik sebelum tidur: dari posisi terlentang, anda perlu menarik kaki anda dari lantai, dengan siku anda berada di lantai dan tapak tangan anda di bahagian bawah. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal 2 minit.

Lebih banyak latihan untuk yoga sebelum tidur - dalam tutorial video Katerina Buida.

Apa lagi yang perlu anda ketahui mengenai kelas

Selalunya wanita berminat, adakah mungkin melakukan kelas pada hari "kritikal"? Ya, tempoh tidak menjadi kontraindikasi kepada yoga. Untuk tempoh ini, hanya latihan kekuatan yang dikecualikan, dan anda juga harus mengelak dari memutar dan membongkok belakang.

Pakaian untuk yoga mestilah dari kain semula jadi, percuma dan selesa. Kasut yoga tidak diperlukan sama sekali - lebih baik untuk melakukan tapak berkaki ayam, dalam kes yang teruk - dalam kaus kaki.

Perlu melatih perut kosong. Di waktu pagi - sebelum sarapan pagi, petang atau petang - 3-4 jam selepas makan. Jika anda mengalami kelaparan yang tidak dapat ditahan, anda dibenarkan minum segelas jus, susu atau teh tidak lama sebelum kelas.

Sekatan umur untuk yoga tidak wujud. Kanak-kanak boleh dilatih dalam asana sejak umur 5 tahun.

Adakah yoga membantu anda mengurangkan berat badan - berapa banyak kalori yang dibakar

Saya harus mengatakan bahawa terdapat banyak jenis yoga. Ia mempunyai pengagihan beban seragam dan seimbang. Di samping itu, anda akan lebih bertahan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan penyelarasan pergerakan. Kelas tetap gimnastik seperti ini membolehkan lemak membakar dan mengembangkan otot.

Beban kompleks pada tubuh dengan yoga adalah berbeza dari latihan aerobik. Dalam teknik senaman pernafasan ini sangat penting. Ia membolehkan anda mempercepatkan metabolisme dalam tisu. Katakan yoga kundalini membayangkan pernafasan berirama, yang bertujuan membakar kalori

Malah senaman pernafasan vakum, yang dengan sempurna meningkatkan nada otot perut, berasal dari yoga. Hari ini, latihan ini termasuk dalam latihan banyak atlet dan pembina badan.

Keamatan penggunaan kalori bergantung kepada berat awal, serta jenis asana. Dengan berat 50 kg, yoga statik membolehkan anda membakar hanya 160 kalori. Ashtanga Yoga - 300 kalori. Dalam sebarang kes, gimnastik menjejaskan badan secara positif. Dan ia meningkatkan kesejahteraan, kerana ia bukan hanya bersenam. Ia adalah amalan rohani dan mental yang membantu untuk mencari keseimbangan rohani dan fizikal.

Maklum balas mengenai hasil kelas yoga

Hasil yang paling mengagumkan memberikan yoga dalam kombinasi dengan diet dengan karbohidrat rendah dalam diet. Sekarang salah satu yang paling berkesan dianggap sebagai diet Dukan.

Lera: Saya seorang peminat yoga, saya lakukan 2 kali seminggu. Diet laras - 1500 kkal sehari. Pada minggu pertama kelas dia mengambil kira - 1.5 kg. Sekarang jatuh 54.3 kg. Dan ia menjadi lebih ceria))

Veronica: Saya memerlukan yoga untuk memperbaiki kesihatan saya sambil menarik otot saya. Kawan menyatakan bahawa saya telah menjadi lebih langsing, tetapi beratnya sama pada skala (Selepas latihan selama 6 bulan, berat badan tetap sama. Pada dasarnya, instruktur memberitahu saya bahawa saya memerlukan diet yang seimbang.

Milena: Saya telah berlatih yoga selama hampir dua tahun, saya tidak lagi memahami diri saya sendiri. Peningkatan postur, ketahanan, perubahan sikap terhadap kehidupan. telah menjadi lebih tahan terhadap situasi yang tertekan. Adalah sangat penting untuk memilih jurulatih yang betul.

Valyushka: Apa yang membuatkan anda berfikir bahawa anda boleh menurunkan berat badan dari yoga? Saya terlibat lebih daripada 3 tahun, semata-mata kerana ia menyenangkan. Saya tidak kehilangan apa-apa, saya pergi ke Iyengar dan Bikram yoga.

Marina: Saya tidak tahu ... dalam masa dua bulan segala-galanya diketatkan. Saya menjadi lebih fleksibel, tenaga dalam ayunan penuh. Saya tidak boleh mengatakan bahawa lurus sangat nipis. tetapi badan menjadi langsing

Christina: Melakukan tiga tahun Iyengaroy. Saya pergi hanya kerana saya suka. Telah menjadi lebih teratur + mengubah pendekatan untuk makanan. Saya memilih produk dengan lebih berhati-hati, yang saya tidak makan.

Rimma: Saya melakukan Pilates dan yoga. Ia mengambil sedikit lebih daripada 20 kg, dan saya ditimbang di bawah 100! Sudah tentu saya kehilangan berat badan terutamanya kerana Pilates, tetapi sekarang saya hanya melakukan yoga, 3 kali seminggu. Selepas 7 malam saya tidak makan, karbohidrat terhad. Saya tidak mendapat berat badan, mood terlalu hebat, saya menjadi lebih plastik dan percaya diri))

Untuk kejelasan, saya dapati anda gambar kanak-kanak perempuan sebelum dan selepas kelas gimnastik ini. Seperti yang mereka katakan, perubahan positif adalah mudah di muka.

Pelangsingan dengan yoga

Daripada sedozen jenis yoga yang paling disesuaikan untuk penurunan berat badan. ashtanga, kuasa dan bikram. Keputusan yang baik juga adalah yoga udara.

Secara ringkas berikan ciri-ciri setiap.

  • Yoga-hatha - merujuk kepada kategori statik, yang membolehkan anda bekerja dengan lancar setiap otot. Saya menasihati anda untuk memulakan dengan kompleks ini. Ia bukanlah yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan, tetapi sesuai untuk pemula. Selepas itu, lebih mudah bagi anda untuk pergi ke pelajaran yang lebih rumit.
  • Yoga Ashtanga - menyiratkan asana dinamik. Mereka mempunyai urutan yang jelas dan berubah dengan cepat. Gimnastik jenis ini sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan fizikal yang baik. Dengan berat berlebihan yang besar, sukar dilakukan. Setiap pose diadakan dari 30 saat hingga 2 minit.
  • Yoga kuasa - Ini adalah kompleks aerobik dan asanashanga. Latihan berlaku tanpa henti. Ia termasuk peregangan dan pelbagai latihan pernafasan untuk penurunan berat badan. Ini jenis latihan membolehkan anda untuk menurunkan berat badan dengan baik dan membina otot. Yoga ini sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang berbeza.
  • Yoga Bikram - termasuk 26 assan klasik dan senaman pernafasan. Keadaan penting - rekreasi keadaan iklim India. Di dalam dewan untuk kelas hendaklah suhu udara lebih daripada 40 darjah. Serta kelembapan tidak kurang daripada 40%. Semasa pelajaran orang-orang aktif berpeluh. Air berlebihan kemudian dikeluarkan dari badan dan toksin.
  • Yoga di udara - Latihan dilakukan pada kanvas khas. Sangat berguna untuk sendi terkompresi dan otot spasmodic. Tubuh diregangkan dari bahagian atas ke tumit. Dalam yoga tradisional, sesetengah asana sukar dilakukan kerana ketegangan berlebihan di bahagian belakang dan masalah dengan serviks vertebra. Yoga udara membolehkan anda menyelesaikan masalah ini.

Latihan dengan Denise Austin

Sehingga kini, program latihan Deniz Austin sangat popular. Ini adalah jurulatih kecergasan terkenal yang telah menggabungkan asana ashtanga vinyasa dan pilates. Deniz adalah seorang jurulatih yang disahkan Ashtanga, dan dia telah terlibat dalam sukan sejak berumur 12 tahun.

Saya menasihati anda untuk kompleks video ini untuk penurunan berat badan.

Denise telah membangunkan banyak program untuk penurunan berat badan. Beliau mempunyai 12 buah buku mengenai kecergasan dan nutrisi seimbang. Ia adalah lawan diet yang ketat dan kehilangan berat kecemasan. Mengesyorkan makan makanan yang sihat dan bermain sukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit. Dia adalah bukti terang bahawa sukan adalah segala-galanya. Ibu kepada dua anak lelaki berusia 59 tahun boleh memberi peluang kepada ramai berumur 30 tahun.

Pendapat doktor - untuk dan menentang

Kebanyakan pakar fisioterapi bercakap positif mengenai yoga. Sesungguhnya, banyak asana adalah sama dengan senaman untuk rawatan osteochondrosis daerah toraks dan serviks. Yoga mengulangi beberapa latihan yang dicipta oleh doktor untuk tulang belakang.

Ia juga mengajar pernafasan yang betul, yang bermanfaat untuk kedua-dua paru-paru dan sistem kardiovaskular. Perkara yang paling penting adalah tidak melupakannya. Dan lebih baik - untuk melibatkan diri dengan jurulatih, sekurang-kurangnya untuk kali pertama. Sehingga anda menguasai pose klasik. Kemudian anda boleh melakukannya sendiri di rumah.

Saya tidak nampak apa-apa maklum balas negatif daripada pakar-pakar mengenai gimnastik ini. Satu-satunya doktor yang menasihati yoga dianggap dengan berhati-hati - ortopedik. Tidak, mereka tidak menentang gimnastik, tetapi mendesak pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pelajaran.

Dan jangan lupa, jika anda tidak menimbang semula diet anda, mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga tidak akan berjaya. Satu contoh menarik ialah pelatih yoga Jasmin Stanley. Dia mempunyai regangan hebat, otot yang kuat, dia dengan mudah melakukan apa saja asanas. Tetapi lihat bagaimana rupanya:

Angka itu jauh dari ideal, bukan? Tetapi apabila dia menjalani diet tanpa karbohidrat dan berat badannya mula hilang. Kini di internet anda boleh mencari gambar-gambar Jasmine nipis.

Gimnastik ini mempunyai kontraindikasi, walaupun terdapat sedikit. Ia tidak boleh dilakukan apabila:

  • kecederaan kepala dan kecederaan tulang belakang baru-baru ini,
  • penyakit jantung organik, penyakit darah,
  • penyakit berjangkit sistem muskuloskeletal

Anda tidak seharusnya bermula dengan pukulan yang sukar, lebih baik dilakukan di bawah pengawasan seorang jurulatih. Dengarkan badan anda, dan jika asana menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan, jangan lakukannya. Sebelum setiap sesi, mendesak untuk melakukan pemanasan. Dan jangan ambil semua amalan sekaligus. Jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan lebam dan Tuhan melarang ligamen yang koyak.

Walaupun populariti yoga di seluruh dunia, tidak semua orang akan menyukainya. Ramai dalam ulasan menulis bahawa melaungkan mantra dan asanas menanggung kematian smerti saya mahu lebih dinamik. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Jangan lupa tentang kemas kini, langgan dan bawa rakan. Awak semua

Adakah yoga membantu anda mengurangkan berat badan dalam amalan?

Adalah penting untuk mengetahui beberapa harta yang telah dimiliki yoga untuk melangsingkan perut dan punggung. Menurut takrif umum, kajian yang kompleks memberikan tahap baru perubahan kualitatif terhadap semua sistem badan yang diperlukan. Di samping itu, kompleks latihan yoga dengan cepat dapat menormalkan metabolisme tubuh, serta secara ajaib membersihkan darah dan membersihkan usus racun terkumpul dalam komposisinya.

Selari dengan ini, pelajaran yoga untuk mengurangkan berat badan membolehkan kerja-kerja sistem endokrin dan pernafasan badan, walaupun banyak masa dan usaha perlu dibelanjakan untuk ini. Untuk mencapai keputusan yang positif, latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, melakukan kira-kira setengah jam - satu jam sehari.

Pertimbangkan latihan individu.

Jadi, bolehkah orang biasa menurunkan berat badan dengan bantuan yoga dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Sebagai contoh, anda boleh mencuba teknik senaman unik seperti Surya Namaskar. Asas kompleks adalah banyak pesongan dan postur terbalik. Jawatan yang diperlukan perlu diadakan secara statistik, dan teknik ini telah menerima maklum balas positif. Asana, dipertimbangkan dalam gabungan, membolehkan anda merangsang proses metabolik dalam badan dan dengan bantuan mereka untuk menghapuskan pengumpulan selulit yang tidak perlu.

Surya Namaskar, dipilih untuk amalan psikofisik, mungkin termasuk asana yang berikut, pelaksanaan yang akan membolehkan untuk menghapuskan pembentukan selulit dan sentimeter yang berlebihan dari pinggang:

  • Cobra berpose - cukup popular di kalangan pemula, video itu boleh dilihat di sana,
  • Camel Pose - untuk melaksanakannya, anda memerlukan tulang belakang yang maju,
  • Jambatan klasik - latihan yang biasa untuk budaya sukan Eropah,
  • Pose ikan - memberikan kelonggaran kepada otot dan ligamen,
  • Birch - Satu lagi pelajaran klasik, biasa kepada kita sejak kecil,
  • Bajak pose - satu latihan yang sukar, anda boleh mencuba dengan berhati-hati dan selepas kajian terperinci,
  • Headstand - senaman yang sukar, memerlukan pengukuhan otot leher sebelum ini, tidak mengamalkan kepala tempat tanpa bantuan profesional.

Kepada asana telah dilakukan secepat mungkin, anda perlu menyesuaikan diri dan bernafas yang betul. Sentiasa menonton pernafasan anda, pada masa akan datang untuk bernafas dengan betul akan menjadi kebiasaan dan anda akan dapat menumpukan perhatian kepada perkara lain.

Beberapa butiran lanjut mengenai teknologi utama

Mungkin cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan yoga - masukkan amalan harian untuk bekerja dengan Kriya, latihan pernafasan tradisional yang unik. Pendekatan ini bukan sahaja akan menghilangkan selulit yang mungkin, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan itu sendiri, organ-organ ekskresi, yang memberikan paling mudah dan mudah bagi tubuh untuk menyerap penyerapan asupan makanan.

Teknik Kriya didasarkan pada memegang nafas dan membuka chakras. Kesan dalam pembangunan semangat dan tubuh adalah luar biasa, tetapi untuk berjaya mengamalkan pranayama, seseorang perlu memahami intipati yoga, dan mencapai kejayaan besar dalam meditasi dan kawalan diri. Teknik ini tidak sesuai untuk pemula yang berusaha untuk mencapai keputusan secepat mungkin.

Latihan sedemikian, yang dilakukan di rumah, juga akan menghapuskan kesan negatif dari pelbagai toksin, bahan berbahaya untuk tubuh, yang terdapat dalam pelbagai produk dari alam sekitar.

Latihan Kapalabhati - Kebakaran Nafas Cahaya

Latihan ini bertujuan terutamanya untuk orang gemuk yang ingin cepat menurunkan berat badan. Melakukan melibatkan kedudukan berdiri, belakang berada dalam kedudukan yang lurus, dan kaki harus ditempatkan di seluruh lebar pelvis. Pembersihan tajam dibuat, yang melalui hidung, selari anda perlu mengetatkan pusar ke tulang belakang. Dalam kes ini, nafas dibuat sewenang-wenangnya, selesa mungkin bagi orang yang terlibat. Kelajuannya ditetapkan dengan cepat, badan itu sendiri tidak bergerak sepenuhnya, wajahnya riang.

Pada mulanya, bagi orang yang gemuk, ia mungkin disyorkan untuk melakukan senaman itu dalam tidak lebih daripada tiga set, masing-masing dengan 30 kitaran pernafasan, dan selepas itu beban dan intensiti harus sedikit meningkat. Idealnya, ia adalah bernilai melaksanakan kompleks yang sudah ada dari 70 pusingan khas, yang akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk kehilangan berat badan. Ini adalah teknik yang khusus dan rumit, wajar berhati-hati.

Pembersihan Kebakaran - Agnisara Dhauti

Headstand

Siklus latihan selepas yang pertama (Kapalabhati) dilakukan, peranan utama di dalamnya dimainkan oleh kerja-kerja unsur otot, iaitu pantat. Kedudukan utama dalam latihan ini adalah separuh duduk, adalah penting untuk meletakkan tangan anda pada pinggul anda, walaupun ia akan menjadi masalah bagi ramai orang gemuk. Perut kosong, pusar ditekan ke atas saraf tunjang itu sendiri, nafasnya ditangguhkan. Selepas itu, penting untuk melonggarkan otot sedikit, tarik nafas perlahan, memastikan perut dipenuhi dengan udara dan ulangi lagi. Lakukan kitaran lima pendekatan.

Kuasa makanan yang sihat

Sekiranya seseorang tidak pernah mengamalkan yoga, dia harus berhati-hati bukan sahaja untuk menyingkirkan selulit, tetapi juga mempersiapkan diri untuk memelihara pemakanan yang betul. Dengan sendirinya, yoga mempunyai kesan positif ke atas keadaan mikroflora usus, dan sebabnya juga dalam diet yang lengkap dan sempurna. Bias utama tidak seharusnya menjadi keinginan tradisional untuk menurunkan berat badan, tetapi proses itu sendiri, pemilihan kitaran latihan yang dikehendaki khusus untuk pembangunan tubuh, semangat, dan kemahuan. Adalah perlu untuk menikmati proses ini, dalam hal ini ia akan membawa hasil yang positif.

Pemakanan memainkan peranan penting dalam pembentukan badan, membolehkan anda membuka sumber penggerak tersembunyi dan menjadikan kehidupan selesa dan semudah mungkin. Penyelesaian terbaik akan menjadi peralihan lengkap kepada pranoedie, tetapi segala-galanya mempunyai waktunya, anda harus bermula kecil. Dan pastikan anda mendengar fikiran anda - mereka adalah penasihat utama anda, membuka jalan ke kedalaman sedar bawah sedar.

Yoga untuk berat badan di rumah

Bermula yoga adalah lebih baik dengan seorang pengajar. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat gim, anda boleh lakukan di rumah dengan bantuan pelajaran video daripada pakar yang berpengalaman. Pertimbangkan beberapa latihan mudah untuk pemula, melaksanakan yang baik bekerja melalui kawasan masalah dan pound tambahan hilang.

Mengapa yoga membantu anda mengurangkan berat badan?

Prinsip asas yoga adalah keseimbangan. Sepanjang amalan ini, anda akan mencari dia: baik dalam erti kata literal dan dalam kiasan. Dan ia sangat sejuk, kerana anda memerlukannya untuk menurunkan berat badan kepada berat tertentu dan menyimpannya.

Contohnya, terdapat banyak diet dan latihan yang sangat membantu dalam beberapa minggu untuk menghilangkan beberapa kilogram. Tetapi sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa anda, pada hari kedua kilogram ini kembali. Ini kerana rejim tekanan semacam itu tidak semulajadi bagi anda, adalah mustahil bagi dia untuk mengikuti untuk jangka masa yang panjang. Kesemua percubaan ini penuh dengan keruntuhan lemak dan saraf. Kenapa - Kerana mereka tidak berdasarkan keseimbangan, tetapi keinginan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan semua yang anda dapat dengan cepat, sama cepat dan kalah.

Jika anda ingin mencapai hasil yang benar-benar hebat dan memeliharanya, anda perlu membuat gaya hidup yang sihat sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Dan di sini anda faham semua manfaat yoga. Keuntungan utamanya ialah ia mengajar kita keharmonian, keseimbangan dan kecintaan kepada tubuh kita sendiri. Tiada latihan yang melelahkan, pergerakan secara tiba-tiba dan keganasan terhadap diri mereka sendiri. Anda boleh mencapai had anda, tetapi tidak menjejaskan diri anda. Kedudukan sedemikian membolehkan anda untuk membuat kemajuan dan pada masa yang sama merawat badan anda dengan hormat. Pendekatan ini jauh lebih berkesan daripada jenis latihan yang agresif.

Di samping itu, yoga berfungsi secara aktif dengan organ-organ dalaman. Melakukan kebanyakan asana membolehkan anda menyesuaikan pencernaan anda, mempercepat proses pembakaran lemak, dan menyesuaikan hormon anda. Anda tidak boleh berdiam diri tentang kesan positif mereka terhadap jiwa manusia. Pernafasan dan postur yang betul membantu untuk menangani masalah kemurungan dengan berkesan, yang merupakan salah satu sebab utama makan berlebihan dan oleh itu, berat badan berlebihan. Ya, ia tidak berfungsi dengan serta-merta dan memerlukan masa untuk proses berjalan. Tetapi sebaik sahaja ini berlaku, jangan teragak-agak, anda akan mula menurunkan berat badan.

Kesan bukan segera ini mempunyai kelebihan yang besar. Sering kali, orang yang bimbang tentang kehilangan berat badan mula kelaparan, menurunkan berat badan, tetapi bukan angka langsing dan cantik, mereka mempunyai kulit yang kendur dan kelihatan kurus. Melakukan yoga, anda akan menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan, tetapi beratnya akan sama rata dan tanpa kerosakan pada kesihatan.

Dan akhirnya, yoga mempunyai banyak gaya dan sekolah yang berbeza yang anda tidak pernah bosan dengan. Setiap pelajaran dari pengajar yang berbeza adalah yoga yang berbeza. Oleh itu, jika anda penat, contohnya, hathi, cuba jivamukti dan sebagainya. Terokai dunia yoga, sihat dan aktif - anda tidak mempunyai masa untuk melihat ke belakang, kerana anda telah menemui keharmonian yang lama ditunggu-tunggu.

Berikut adalah cadangan mudah, berikut yang mana anda boleh mendapatkan lebih dekat dengan hasil yang dikehendaki:

  1. Jangan abaikan Pranayama. Setiap pagi selepas bangun, dedahkan kira-kira 10 minit untuk amalan pernafasan. Lakukan sedikit pemanasan di tempat tidur, duduk di kedudukan yang selesa, tutup mata dan ambil nafas dalam 7-10. Kemudian terus ke Kapalabhati (100-200 kali). Dan kemudian ikuti Uddiyana Bandha (100 cepat, sedutan perut aktif). Pranayama membantu mengawal metabolisme, mempengaruhi sistem peredaran darah, menghilangkan toksin, mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan daya tahan terhadap kegelisahan.
  2. Adakah yoga kebanyakan pagi untuk memulakan proses yang betul dalam tubuh dari awal hari.
  3. Amalkan yoga dalam sistem. Adalah wajar setiap hari. Ia tidak perlu untuk menumpukan 2 jam sehari ke yoga - sukar untuk menahan pemula. Tetapi biarkan sekurang-kurangnya 15 minit berlatih Pranayama dan tampil 3-9 pusingan salam kepada Matahari.
  4. Seringkali lakukan asanas berikut: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Keteraturan, kualiti dan mood yang baik adalah peraturan yoga asas yang akan membantu anda mengurangkan berat badan. Anda tidak perlu mencipta semula roda, sudah cukup untuk meletakkan praktik ini menjadi praktikal supaya hasilnya tidak membuat anda menunggu. Perkara utama - jangan memaksa peristiwa, biarkan badan melaluinya semua peringkat yang diperlukan, memberi masa untuk mereka. Sebagai tanda terima kasih, dia akan memberikan apa yang anda minta kepadanya.

Ingin menurunkan berat badan hanya dalam seminggu? Selamat datang ke Kursus video 7 hari "Badan yang langsing dan indah" dengan Lena Siderskoy! Untuk 7 hari latihan, anda akan kehilangan pound tambahan itu, dan badan anda akan menjadi terkenal dan sesuai! Program kursus ini berdasarkan mod latihan unik FIT.

Paripurna Nawasana

  1. Anda perlu duduk tegak dan meregangkan kaki di hadapan anda, menyatukan mereka bersama-sama. Badan dengan kaki perlu membentuk sudut yang tepat.
  2. Kemudian badan mesti condong ke belakang 45 darjah, dan kaki yang diperpanjang perlu dinaikkan supaya sudut yang betul dikekalkan.
  3. Regangkan tangan anda lurus ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan badan.
  4. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  5. Kembali ke kedudukan asal.

Ulangi latihan 5 kali.

Uttanasana

  1. Kedudukan permulaan: merebak kaki anda dan luruskan belakang anda.
  2. Mengetatkan lutut-lutut ke atas, ketegangan otot-otot kaki.
  3. Mengambil nafas dalam, pada masa yang sama merentangkan tangan anda dan siku siku anda.
  4. Condongkan badan ke bawah, cuba untuk mendapatkan kaki anda ke dahi, tangan harus menyentuh lantai. Kencangkan otot perut.
  5. Tinggal dalam kedudukan ini, mengira kepada sepuluh.
  6. Kembali ke kedudukan asal.

Ulangi latihan 5 kali.

Rdha navasana

  1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki lurus di hadapan anda.
  2. Hilangkan jari anda dan letakkan di bahagian belakang kepala anda.
  3. Pada menghembus nafas, tolak badan kembali, dan angkat kaki 40 darjah dari lantai.
  4. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kembali ke posisi permulaan.

Ulangi asana sebanyak 5 kali.

Latihan untuk bersantai, yang boleh menyelesaikan kompleks.

  1. Berbaring di belakang, kaki dan lengan tersebar.
  2. Bersantai otot-otot seluruh badan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 minit.

Flying Eagle

  1. Kaki meletakkan lebar bahu, kaki kanan untuk diketengahkan, tangan di tali pinggang.
  2. Duduk rendah.
  3. Bangkit dengan ketara, seolah-olah menolak badan, pada masa yang sama melengkung lutut kanan, sedikit membengkokkan tangan di siku, manakala kanan mula kembali, dan kiri ke depan.
  4. Pegang kedudukan ini sehingga 10 saat.
  5. Duduk kembali rendah lagi.

Ulangi senaman 10 kali dengan perubahan kaki.

"Kerusi berpusing"

  1. Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di hadapan anda, dengan lutut anda bengkok, kaki anda berehat di lantai, tangan anda pada tali pinggang anda.
  2. Kaki untuk meningkatkan, sehingga bersama-sama dengan badan, mereka membentuk sudut 45 darjah, dengan tangan tersebar ke sisi.
  3. Cuba untuk menjaga sudut antara kaki dan badan, memperluas kedua tangan ke kanan dan kaki ke kiri.
  4. Kemudian, tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda, putar kaki anda ke sebelah kanan dan lengan anda melalui kepala ke kiri.

Jalankan 10 pusingan.

"Kaki bersayap"

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda.
  2. Bend kaki kiri di lutut, supaya tumitnya dibalut dengan punggung.
  3. Kaki kanan perlahan meluruskan dan tarik kembali.
  4. Pegang kedudukan ini sehingga 10 saat.
  5. Kembali ke kedudukan asal.
  6. Ulangi sama dengan perubahan kaki.

Jalankan 10 pusingan.

Lebih banyak latihan untuk pinggul dan punggung mengambil senjata dari pelatih kecergasan Amerika Denise Austin, yang sovsestila ashtanga yoga dan Pilates.

Bayi berpose

  1. Dapatkan lutut dengan menyertai jari kaki besar anda dan menyebarkan lutut lebar bahu anda.
  2. Bendangkan batang badan, meletakkannya di antara lutut, pada masa yang sama duduk di tumit.
  3. Lengan adalah bahu lebar, dari siku ke telapak tangan, mereka ditekan rapat ke lantai dan regangan sejauh mungkin.
  4. Dahi sentuh lantai.
  5. Tanpa merobek punggung dari tumit, perlahan-lahan tarik sisi badan.
  6. Pernafasan harus lancar.

Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit.

Anjing menundukkan kepala

  1. Asana sebelumnya adalah kedudukan permulaan.
  2. Semasa menghirup, angkat pelvis, luruskan lutut anda.
  3. Berat badan bergerak ke kakinya, tumit dari lantai tidak boleh dilepaskan.
  4. Peregangan pinggul, kencangkan lutut.
  5. Bahagian belakang dan lengan harus membentuk satu baris.
  6. Kepala dan leher harus santai.
  7. Pernafasan haruslah bebas.

Tinggal dalam keadaan ini selama 1 minit.

Locust berpose

  1. Berbaring di perut anda, meregang lengan lurus ke hadapan, tekan dahi anda ke lantai, dan sertai kaki anda.
  2. Semasa menghirup, mental menarik bahagian bawah, tarik punggung ke arah tumit.
  3. Semasa anda menghembus nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri.
  4. Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  5. Semasa anda menghembus nafas, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda.
  6. Kembali ke kedudukan permulaan lagi

Ulangi kitaran 3 kali.

Kini anda boleh berehat seketika dan kemudian merumitkan tugas.

  1. Berbaring di perut, kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di sepanjang badan.
  2. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki dan lengan anda dan pada masa yang sama tariknya kembali.

Ulangi latihan 3 kali.

Ketahui lebih banyak latihan kembali dari Katerina Buida.

Prinsip pemakanan dalam kombinasi dengan latihan

Kelas yoga biasa secara beransur-ansur membawa kepada perubahan dalam tabiat makan. Ya, semua yogis adalah vegetarian, tetapi ini tidak bermakna perlunya penerapan vegetarian segera untuk anda. Yoga mengajar anda untuk merasakan badan anda, dan dari masa ke masa anda akan mahu menghapuskan makanan yang sengaja berbahaya dari diet. Sekiranya anda belum bersedia untuk menukar tingkah laku anda secara asasnya, maka penggunaan makanan tertentu harus dihadkan dan diminimumkan.

Yogis menganggap berbahaya:

  1. Mana-mana daging - ia mempunyai banyak bahan toksik yang menyumbang kepada penuaan dini dan menyebabkan pencerobohan.
  2. Mana-mana lemak haiwan, termasuk produk tenusu - menyebabkan aterosklerosis.
  3. Mana-mana ubat, termasuk alkohol, tembakau, teh, kopi, opium, hashish, ganja dan ubat lain.
  4. Mana-mana gula-gula, kecuali madu dan buah pala.
  5. Sebarang produk tepung, terutama dari adunan ragi - mereka mempunyai kesan buruk pada usus.

Dalam yoga, ia dianggap betul apabila:

  • 60% daripada diet terdiri daripada makanan mentah asli: buah-buahan, sayur-sayuran, herba, kacang-kacangan,
  • 40% adalah makanan yang telah dirawat haba.

Mengamati nisbah ini, anda boleh membuat menu yang sihat untuk setiap hari mengikut keinginan anda.

Ulasan pelangsingan

Yoga Bikram adalah jalan ke syurga melalui neraka

Kami tinggal bersama Amerika Syarikat, seorang teman wanita yang terobsesi dengan kehilangan berat mengheret saya dengannya untuk yoga, mengatakan ia membantu banyak tonus dan kehilangan berat badan + dia bosan sahaja. Apabila dia mengatakan bahawa seragam topik atau hanya baju sukan dan seluar pendek pendek, saya berkata - hanya melalui badan saya, saya tidak akan pergi kepada orang seperti itu. Tiba di dewan, ternyata semua setengah telanjang kecuali saya. Suhu di dewan adalah +40 ° C, senaman pertama bernafas, selepas ia mengalir mengalir di sungai melalui badan, selepas yang kedua mengalir seperti sungai, dll. di tengah-tengah kelas, saya hampir pingsan, tetapi kemudian seolah-olah seolah-olah 2, 3 pernafasan dibuka. Selepas kelas berasa seperti selepas seks. Saya mesti mengatakan bahawa saya selalu pergi untuk sukan, dan pada tahun itu saya sentiasa berbentuk, berlari, berenang, menari di dewan dan kelab. tetapi 1 jam yoga diberikan kepada saya dengan kerja yang tidak dapat dibayangkan. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Itulah yang berlaku sejak zaman kanak-kanak saya sentiasa tertarik untuk melakukan sesuatu yang oriental. Tetapi saya tinggal di sebuah bandar kecil dan kami tidak mempunyai apa-apa selain sukan klasik dan koreografi di sana. Akhirnya, dengan munculnya Internet, saya mula berlatih YOGA. Saya segera menyukai arah ini. Sudah tentu, pada mulanya ia sukar, dan tangan tidak memegang dan belakang tidak membengkok dan otot tidak meregangkan, tetapi saya tidak berputus asa. Saya terlatih sepanjang tahun sentiasa 3 kali seminggu dan sudah tentu hasil perubahan fizikal dan spiritual tidak lama akan datang. Saya berhenti merokok, dan tanpa sebarang masalah, kekebalan saya diperkuat (saya pernah mengalami jangkitan pernafasan akut tidak kurang daripada 2 kali setahun, selepas memulakan kelas yang saya tidak sakit selama lebih daripada setahun), saya kehilangan 6 kg. lebih kukuh dan lebih harmoni. Dan semua terima kasih kepada yoga.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Saya cuba demi minat 1 kali, saya mengalami keseronokan, sekarang saya kerap melakukannya! Dan Alexey Vladovsky hanya seorang jurulatih yang cemerlang, Guru yang sebenar, dan sangat senang bekerja dengannya. Sudah tentu, kelas-kelas ini tidak boleh dipanggil sangat mudah walaupun bagi seseorang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik, namun keputusannya adalah berbaloi - suasana yang luar biasa, kekuatan dan ketahanan meningkat banyak kali, peningkatan fleksibiliti, semasa latihan, kumpulan otot yang sukar digunakan dalam jenis kecergasan lain digunakan, Saya rasa harmoni dalam badan. Pengajar - pengajar Alexey Vladovsky menjalankan kelas yang sangat menarik, mengatakan perkara yang bijak dalam proses latihan, dan pada lamannya di laman web Live dia berkata tentang Kundalini Yoga dan tentang dirinya sendiri: "Saya telah mencuba banyak perkara dalam kehidupan, dan kebanyakan dari apa yang saya telah suka, membawa kepada kemusnahan atau kekecewaan diri. Dan Kundalini Yoga memberikan rasa kenyang penuh kepuasan dan kepuasan. "Sudah tentu, anda perlu bekerja untuk masa yang lama untuk menerangkan perasaan anda dengan lebih terperinci, tetapi secara peribadi saya gembira dengan kelas 2 minggu pertama dan akan terus ... Saya menambah foto untuk kejelasan. Saya secara khusus menambah gambar belakang, kerana bahagian belakang adalah bahagian badan yang sukar untuk menyingkirkan lemak, kerana otot belakang tidak terlibat dalam kehidupan sebenar. Dalam foto - lihat sendiri - segala-galanya dapat dilihat tanpa sebarang komen: setiap jilid (ketiak, dada, pinggang, pinggul) mengambil 10-14 cm, badan dan otot itu sendiri "dikeringkan", lemak dari semua kawasan masalah hilang dan semua hasil ini dalam tempoh yang agak singkat Kundalini Yoga. Sekali lagi - Ramai terima kasih kepada seni yang paling kuno Kundalini Yoga dan guru berbakat Alexey Vladovsky!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Rahsia keberkesanan yoga untuk penurunan berat badan terletak pada gabungan tiga faktor: latihan biasa (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu), makan yang sihat, yang tidak bermakna vegetarianisme, dan sikap psikologi - kelas harus menjadi keperluan dan menyenangkan.

Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan menggunakan yoga

Yoga adalah salah satu ajaran tertua di dunia, tujuannya adalah untuk mengharmonikan hubungan antara manusia, tubuhnya, minda dan jiwa, dan dunia di sekelilingnya. Kelas yoga memulihkan keseimbangan tenaga, meningkatkan kesejahteraan, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal dan keadaan mental. Yoga digunakan untuk pelbagai tujuan, termasuk untuk mengekalkan keadaan yang baik. Seperti aktiviti fizikal lain, yoga membantu menurunkan berat badan, menjadi lebih cergas dan langsing. Yoga rumah untuk penurunan berat badan - alternatif hebat untuk latihan biasa. Tidak seperti sukan yang banyak, yoga melibatkan kerja bukan sahaja pada tubuh, tetapi juga di dalam dunia. Oleh itu, ia dipilih oleh mereka yang ingin mencapai keharmonian dalam kehidupan mereka di semua peringkat. Seseorang yang mengamalkan yoga sentiasa berusaha untuk pengetahuan diri dan perkembangan kebolehannya.

Jangan lupa bahawa dalam yoga, penurunan berat badan dan pemodelan tubuh dalam bidang masalah adalah hasil dari pendekatan bersepadu untuk peningkatan tubuh dan semangat. Makanan yang direka dengan baik, prosedur pembersihan, amalan rohani, pernafasan yang betul dan sememangnya teknik senaman yang baik - ini adalah apa yang akan memberi anda tubuh impian selama bertahun-tahun.

Jika anda merasakan minat dalam yoga dan mahu menggunakannya sebagai cara untuk membetulkan angka itu, anda tidak perlu pergi ke kelas kumpulan dengan pelatih. Di rumah tidak sama sekali sukar untuk melakukan yoga, perkara utama adalah melakukan senaman dengan betul. Ini adalah cara yang sebenar untuk mengurangkan berat badan!

Kesan yoga pada badan

Yoga mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan keadaan fizikal. Dengan kelas yoga biasa:

meningkatkan metabolisme dengan mengurangkan penghasilan hormon tekanan dan mempercepatkan rembesan insulin,

kualiti tidur bertambah baik

mood dan kesejahteraan menjadi stabil,

anda berasa lonjakan kekuatan dan lebih memahami badan anda,

badan menjadi lebih lembut, fleksibel dan berdaya tahan.

Pertama anda perlu memilih jenis yoga. Daripada semua jenis latihan yoga, yang paling berkesan untuk penurunan berat badan boleh didapati dalam pelbagai syncretic Hatha Yoga yang disebut Ashtanga Vinyasa Yoga. Di dalamnya, asana (kedudukan) tidak statik, tetapi saling berkaitan dengan "vinyasas" - bundle khusus. Ini adalah jenis yoga yang sangat dinamik, begitu banyak perhatian diberikan kepada teknik pernafasan yang sesuai.

Jika anda tidak pernah mengamalkan yoga, lebih baik menguasai asas-asasnya di bawah bimbingan jurulatih profesional. Kerana teknik yang salah apabila melakukan senaman di rumah, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Mula melatih dalam kumpulan untuk mengelakkan kesilapan dan membiasakan tubuh anda untuk membetulkan pergerakan. Anda juga boleh menggunakan video latihan di Youtube.

Bagaimana untuk melakukan yoga untuk penurunan berat badan di rumah? Bagaimanakah latihan harus dijalankan, berapa kali seminggu perlu dilakukan untuk menghilangkan berat badan berlebihan dengan bantuan yoga?

Cadangan asas untuk mengamalkan yoga di rumah untuk penurunan berat badan

Berikut adalah kompleks yoga untuk penurunan berat badan, yang akan membolehkan anda di rumah untuk mencari angka yang anda impikan. Tetapi untuk permulaan - peraturan asas. Perkara utama adalah latihan biasa (3-4 kali seminggu) dan teknik yang betul. Sudah tentu, untuk mencapai matlamat anda jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Sekurang-kurangnya, seseorang harus menolak dari makanan berlemak tinggi dan alkohol. Ia akan mudah untuk membiasakan diri dengan cara hidup yang baru - kerana anda berusaha untuk menjadi lebih langsing, dan ini adalah motivasi terbaik!

Bagi kelas, tiada cadangan yang jelas - pilih yang mudah untuk anda. Pakar menasihatkan anda memilih waktu pagi atau malam sebelum tidur. Pada masa ini, kelas akan menjadi yang paling berkesan.

Kelas yoga harus diadakan di bilik pengudaraan. Anda juga harus mempunyai tikar latihan khas. Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang lain, yoga tidak bertolak ansur dengan segera selepas makan - ia berbahaya dan sukar untuk badan. Oleh itu, adalah optimum untuk mengamalkan yoga dalam beberapa jam (sekurang-kurangnya 3) selepas makan. Beberapa tip lagi:

Sebelum kelas, anda perlu menyediakan badan dengan melakukan senaman regangan

ia bernilai bermula dengan latihan fizikal yang mudah, bergerak ke lebih kompleks

semasa kelas anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda

jangan terlalu mengatasi otot anda, pergerakan anda harus diukur dan lancar

Selepas bersenam, dedahkan 5-10 minit relaks (jika anda mengamalkan meditasi, anda boleh bermeditasi)

Latihan mini-kompleks yang membolehkan anda mempersiapkan pelajaran:

Letakkan kaki anda ke lebar bahu. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda, ambil satu ibu jari ke arah yang lain. Seluruh badan perlu diregangkan, kaki lurus. Lean bergantian dalam satu dan yang lain. Tilt - pada menghembuskan nafas, bangkit - pada menghirup.

Letakkan jari anda di dalam kunci di belakang punggung anda. Bengkokkan bahagian belakang anda sedikit dan kekal di kedudukan ini selama 3-5 saat. Kepala perlu dibangkitkan.

Peregangkan tangan anda di atas kepala anda. Duduk di kerusi khayalan, kaki bengkok pada sudut yang betul. Belakang lurus. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.

Juga berkesan dari segi penyediaan untuk yoga, akan membongkok, menarik lutut ke arah dada anda, melompat "mengangkat kaki - selain kaki" dan lain-lain latihan mudah untuk memanaskan badan.

Kompleks latihan yoga untuk penurunan berat badan

Bergerak dari sederhana ke kompleks, anda harus bermula dengan lebih mudah untuk melakukan asanas. Dan sudah tentu, jangan lupa tentang relaksasi selepas bersenam. Di bawah ini kami membentangkan kompleks yang terdiri daripada 10 latihan yoga untuk penurunan berat badan, sesuai untuk yogis pemula. Selepas itu, meneruskan kelas, anda akan dapat meningkatkan jumlah asana atau menukar set mereka (terbaik dari semua - di bawah bimbingan seorang jurulatih).

Tadasana, atau Pose gunung (penguatan umum badan, memperbaiki postur)

Kaki lurus, lebar bahu selain, lengan meningkat, hujung jari dihubungkan. Kepala dibuang belakang, belakangnya melengkung.

Bernafas melalui hidung, cuba merasakan otot-otot teras badan anda.

Pose ini disyorkan untuk prestasi antara asana lain. Anda boleh melakukan senaman secara berasingan, untuk memperbaiki nada otot belakang.

Uttanasana - bengkok ke hadapan dari kedudukan berdiri (meregangkan otot pinggul)

Kaki lurus, tidak lebih lebar daripada lebar bahu. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan jatuh serendah mungkin. Nah, jika anda sampai ke lantai dengan tangan anda. Jika tidak, bungkus tangan anda di sekitar kaki bawah anda.

Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.

Pose juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jiwa, menenangkan dan bersantai.

Bhujangasana, atau Cobra Pose (menguatkan punggung, meregangkan bahu, menguatkan tulang belakang)

Berbaring di atas tikar, menghadap ke bawah, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan letakkan lengan bawah anda di permukaan lantai. Pastikan siku anda dekat dengan sangkar tulang rusuk. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan luruskan lengan anda dan angkat badan anda setinggi mungkin. Kaki kekal dalam kedudukan yang sama, dan anda membengkok, menaikkan kepala anda. Pastikan pose selama 30 saat, selepas itu anda boleh kembali ke kedudukan asal.

Adho Mukha Shvanasana, atau Anjing Pose, melihat ke bawah (meregangkan otot pinggul dan betis, menguatkan lengan)

Berdiri pada semua empat kaki, meletakkan kedua-dua tangan dan kakinya dengan bahu lebar. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan meluruskan kaki, selari menaikkan punggung.

Asana ini memerlukan mengekalkan kedudukan selama 1-3 minit. Jika anda seorang pemula, satu minit akan mencukupi. Selepas anda boleh kembali ke kedudukan asal.

Virabhadrasana I, atau Warrior I Pose (pengurangan sakit belakang, peregangan otot fleksor paha)

Berdiri lurus. Lurus kaki kanan anda ke hadapan sejauh 100 cm (kira-kira). Kaki kanan perlahan-lahan membengkok pada lutut sehingga sudut 90 darjah. Kiri kiri tetap lurus, penekanan pada lantai adalah kaki lengkap.

Pastikan tangan anda di atas kepala anda dan jaga kedudukan anda untuk beberapa pusingan pernafasan (sehingga 5), ​​kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Utthita Trikonasana, atau Triangle (meregangkan otot abdomen, menguatkan bahagian belakang dan perut)

Sebarkan kaki anda pada jarak 100 sentimeter dari satu sama lain. Hidupkan kaki kiri anda 90 darjah dan kaki kanan anda 45 darjah ke dalam. Simpan tangan anda, telapak tangan ke bawah. Balikkan kepala ke kiri, menghembus nafas, dan mula perlahan-lahan bersandar ke arah kaki kiri anda. Terus bergerak sehingga badan anda mengambil kedudukan sejajar dengan permukaan lantai. Sentuh kaki kiri kaki. Tangan kanan diarahkan secara menegak ke atas. Pusingkan kepala anda ke kanan dan melihat seluruh panjang tangan kanan anda.

Bernafas dengan tenang, jaga kedudukan anda untuk beberapa pusingan pernafasan. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama di sebelah kanan.

Vrikshasana atau Pose Pokok (mengukuhkan kaki, memperbaiki koordinasi pergerakan)

Berdiri lurus. Kaki terletak di sebelah satu sama lain, telapak tangan ditutup pada tahap dada. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan, menjaga keseimbangan anda, tekan kaki kiri anda ke kaki kanan bawah anda. Naikkan lengan anda di atas kepala anda, kedudukan tangan anda akan menyerupai mahkota pokok.

Bertahan dalam kedudukan selama 10 pusingan pernafasan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan mengembangkan rasa keseimbangan, dan dari semasa ke semasa anda akan dapat menekan kaki yang lebih tinggi - ke permukaan dalam paha.

Ardha Matsyendrasana, dan sama ada Half Pose dari Raja Pisces (menguatkan otot belakang dan abdomen)

Duduk di atas tikar dengan kaki anda menyeberang. Kemudian letakkan kaki kanan di luar kaki kiri. Kaki harus sedekat mungkin ke panggul. Tekan siku tangan kiri ke permukaan luar paha kanan. Tangan kanan anda harus diletakkan di atas lantai di belakang anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, seolah-olah anda mahu melihat apa yang berlaku di belakang. Tangan kiri anda akan membantu anda meningkatkan belokan badan di bahagian bawah. Dapatkan ketegangan otot maksimum. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan latihan ini untuk bahagian tubuh yang lain.

Salamba Shirshasana - headstand (penguatkan otot perut, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar jantung, menguatkan tulang belakang)

Pemula yogis digalakkan untuk melakukan pendirian di dekat dinding. Dapatkan lutut anda, menurunkan siku anda di pusat karpet. Kepala bawah. Siku harus terletak di kedua-dua sisi kepala (jarak antara mereka tidak boleh melebihi lebar bahu), jari-jari ditutup di belakang kepala.

Ia adalah mungkin untuk meluruskan kaki ke atas hanya memastikan bahawa titik sokongan adalah puncak mahkota, berehat di atas lantai, dan bukan dahi atau belakang kepala.

Pose ini juga membantu membersihkan organ-organ dalaman - hati dan buah pinggang.

Savasana - postur relaksasi

Asana ini adalah muktamad untuk mana-mana kelas yoga. Anda perlu berbaring di atas tikar, meregang tangan anda di sepanjang badan, tapak tangan. Kaki sepatutnya berada di jarak yang mudah antara satu sama lain - anda tidak perlu merasa ketegangan. Apabila anda menutup mata anda, cuba berehat, berfikir tentang pernafasan anda. Bernafas diukur, dengan tenang. Dalam kedudukan ini anda perlu membelanjakan kira-kira 20 minit.

Tonton video itu: Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan. Gerakan Yoga Untuk Pemula (Ogos 2019).

lehighvalleylittleones-com