Tips Wanita

Vitamin kumpulan dalam cara mengambil

Nutrisi yang betul dan sihat harus seimbang, hanya maka tubuh akan menerima jumlah mineral dan vitamin yang diperlukan, termasuk larut lemak. Tetapi bagi mereka untuk berjaya mencerna pada kelajuan yang betul dan dalam jumlah yang betul, adalah perlu untuk mengetahui undang-undang dari bioavailability vitamin, mengikut mana penyerapan bahan berguna berlaku.

Adalah diketahui bahawa, bergantung pada pemeliharaan keadaan tertentu, penyerapan mereka oleh tubuh berkisar antara dua puluh hingga sembilan puluh lapan persen. Mengikut peraturan ini amat penting jika terdapat kekurangan elemen bermanfaat dalam tubuh manusia dan ia perlu dilindungi oleh pengambilan tambahan vitamin sintetik atau ubat yang mengandungnya, sama ada apabila tidak termasuk lemak dari diet, atau ketika memutuskan untuk mengikuti diet yang ketat.

Jika tidak, walaupun sejumlah besar vitamin, yang paling moden, mahal dan terbaik, tidak boleh diserap, dan menjaga tepu tubuh dengan segala yang diperlukan akan menjadi ilusi yang tidak membawa faedah nyata.

Intipati konsep itu

Fungsi utama tubuh manusia menyediakan tiga belas vitamin, yang dibahagikan kepada dua kategori:

Topik artikel kami adalah vitamin larut lemak, yang mana persekitaran asli adalah lemak, di mana proses asimilasi dan pengumpulan mereka terjadi dengan mengorbankan masuk dan masuk lemak dalam. Mereka adalah bahan organik dengan struktur kompleks dan kelarutan yang baik dalam persekitaran berlemak, dalam jumlah empat - A, D, E, K.

Kumpulan ini dicirikan oleh sifat antioksidan yang kuat yang membantu melindungi tubuh daripada kesan berbahaya radikal bebas dan memperlahankan proses penuaan. Mereka menggalakkan sintesis hormon steroid, pembangunan otot, membantu atlet semasa latihan sebelum dan selepas pertandingan.

Ciri-ciri utama

Kumpulan yang dipertimbangkan ditakrifkan oleh lima sifat utama:

  • keupayaan untuk membubarkan semata-mata dalam lemak,
  • masuk ke dalam komposisi semua membran sel badan,
  • keupayaan untuk mencipta rizab lemak dalam lemak subkutaneus dan lemak viser, dengan penyerapan parenchyma hati yang berlebihan,
  • kandungan utama dalam produk haiwan, tambahan dalam tumbuhan, kecuali vitamin K, disintesis oleh mikroorganisme usus,
  • penyingkiran yang perlahan dari badan, dan oleh itu, kekurangan mereka adalah sangat jarang berlaku.

Beberapa ciri

Vitamin larut lemak dicirikan oleh ciri-ciri pengambilan dan penyerapan, di mana terdapat kebaikan dan keburukan. Sebagai contoh, mereka dipelihara semasa rawatan haba produk dalam proses memasak, tetapi dengan setiap pemprosesan semula kandungan mereka berkurangan.

Plus adalah penentangan terhadap perubahan dalam persekitaran asid-asas, dan keburukannya termasuk keupayaan untuk diserap oleh usus kecil hanya dengan kehadiran lemak dan untuk memecah dan dikeluarkan di bawah pengaruh beberapa jenis ubat, minuman beralkohol, alkaloid, walaupun pada dos minimum.

Sebagai contoh, untuk vitamin A, dos alkohol yang kecil merosakkan, untuk A dan E - nikotin, untuk ubat-ubatan kumpulan A, D, E - hypnotic. Kelebihan tanpa syarat termasuk keupayaan "vitamin kecantikan" ini untuk menjejaskan penampilan seseorang, memperbaiki keadaan kulit dan rambut, dan keburukan yang signifikan - keupayaan untuk berubah menjadi toksin berbahaya bagi tubuh dalam dos yang besar, yang merujuk kepada unsur-unsur D dan A.

Kriteria pemilihan dan penerimaan

Kini, mari kita beritahu anda cara memilih vitamin yang diperlukan untuk badan dari kumpulan A, D, E dan K, dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul, sambil mengekalkan semua kegunaannya. Untuk menyerapnya, asid hempedu diperlukan, yang dihasilkan oleh hati dan disembur ke dalam duodenum selepas makan makanan dengan lemak, dan hanya selepas itu vitamin berakhir di dalam aliran darah dan tisu badan lain.

Sekiranya tidak ada keperluan mendesak untuk unsur-unsur untuk reaksi badan, maka mereka akan berkumpul sehingga saat yang tepat, sebab itu asupan harian mereka tidak diperlukan, tetapi hanya beberapa titik minyak per hari untuk penyerapan. Peraturan ini adalah perkara biasa bagi mana-mana elemen kumpulan. Pertimbangkan ciri-ciri penerimaan masing-masing secara berasingan:

Vitamin A - retinol, terdapat dalam dua bentuk: akhir dalam bentuk retinol dan perantaraan dalam bentuk karoten - provitamin A. Sumber:

  • Sayuran adalah sayur-sayuran dengan buah-buahan warna hijau dan kuning, kacang-kacangan dengan herba,
  • Haiwan adalah minyak ikan dengan kaviar, hati dengan produk tenusu, kuning telur.

Ia diperlukan untuk kesan antioksidan, pengawalan sintesis protein dan proses metabolik, mengekalkan membran sel dalam keadaan yang diingini, pembentukan tulang dengan gigi, menyokong fungsi organ visual, meningkatkan imuniti, memulihkan epitelium dan membran mukus sistem pencernaan, sintesis hormon steroid, melindungi jantung dan saluran darah. Persiapan dengan aktiviti A-vitamin boleh didapati dalam bentuk dos yang berbeza, iaitu:

  • retinol asetat dengan retinol palmitate,
  • vitamin A pekat,
  • persiapan minyak ikan dengan minyak buckthorn laut.

Biasanya diserap dengan lemak dan mineral. Pertimbangkan keserasiannya dengan unsur-unsur lain. Dalam kombinasi dengan vitamin D, kesan kedua-duanya berkurang. Meningkatkan pengeluaran vitamin C, dan seterusnya mencegah pengumpulan vitamin A oleh hati. Berdasarkan ciri-ciri ini, ahli farmasi telah menghasilkan ubat yang mengambil kira semua ciri - Triovit, Tri-Vi Plus dan sebagainya.

Vitamin E - tocopherols, wujud dalam lapan spesis dengan fungsi tertentu masing-masing, tetapi varieti utama adalah alpha tocopherol. Sumber:

  • minyak sayuran dari benih zaitun, bunga matahari, soya.

Fungsi terdiri daripada kesan antioksida yang kuat, meningkatkan sifat perlindungan tubuh, melindungi vitamin A dari pengoksidaan, memberi makan otot pada tahap selular, mempunyai kesan positif kehamilan dan sistem endokrin, mengurangkan proses keradangan. Industri ini menghasilkan dadah:

Untuk penerimaan, disarankan di kompleks dengan vitamin A - karotena dan produk yang kaya dengan lemak. Ia tidak diingini untuk kegunaan serentak dengan mineral, suplemen besi dan ubat-ubatan untuk sawan, hanya secara berasingan. Dosferosterokol yang semakin meningkat diambil pada bahagian-bahagian, pada selang.

Vitamin D - calciferol, tergolong dalam kumpulan bahan organik yang disintesis dengan bantuan ultraviolet dalam kulit - kolesterololol dan datang dengan makanan - ergocalciferol. Calciferols memasuki badan dari:

  • makanan laut dan kaviar,
  • kuning telur dan cendawan liar,
  • ragi dan produk tenusu.

Ia perlu memastikan dan mengawal penyerapan fosforus dengan kalsium, pembiakan sel dan peraturan, rangsangan sintesis hormon, dan penyertaan dalam tindak balas metabolik. Persediaan:

  • ergocalciferol dengan calcitriol,
  • alpha-calcidol dengan cholecalciferol,
  • calcifediol dengan wigantol D.

Aktiviti vitamin D adalah minyak ikan yang berbeza. Doktor vitamin D dianjurkan untuk mengambil kombinasi dengan lemak sayuran, maka ia diserap oleh sembilan puluh peratus, dan dengan defisit lemak dengan hempedu, kadarnya akan berada di tahap enam puluh peratus. Perlu mengambil kira penyerapan analog yang disintesis dengan lebih efisien, yang tidak bergantung pada rizab lemak dan dianggap lebih berjaya daripada yang semula jadi.

Vitamin K - phylloquinones, sekumpulan sebatian yang disintesis oleh bakteria atau datang dari luar Sumber:

  • semua tumbuhan hijau, terutama sayuran berdaun.

Ia membentuk dan menguatkan tulang, menjejaskan pembekuan darah dan pembuluh darah. Persediaan:

Penyerapannya mengurangkan dos vitamin A dan E yang besar, ubat yang mengurangkan kolesterol seperti "Questran," antibiotik spektrum luas, ubat-ubatan dengan salisilat.

Vitamin sangat penting, tetapi penerimaan mereka mestilah betul dan munasabah untuk membawa faedah ketara kepada badan.

Ciri-ciri vitamin kumpulan B

Vitamin kumpulan B adalah bahan larut air yang mudah dimusnahkan oleh rawatan haba, serta di bawah pengaruh kafein, alkohol, nikotin dan gula halus.

Tidak mustahil untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B dengan memakan makanan yang kaya dengannya, kerana kelebihan mereka dikeluarkan dari tubuh manusia bersama dengan rembesan fisiologi. Tetapi dalam hal ubat sembarangan yang mengandung vitamin kumpulan ini, lebihan boleh menyebabkan mabuk, dinyatakan dalam pergolakan umum, terjadinya sakit kepala dan insomnia, peningkatan nadi, dan kadang-kadang perkembangan sawan. Oleh itu, untuk mengambil ubat-ubatan yang mengandungi vitamin kumpulan B, anda perlu tegas pada preskripsi doktor.

Keperluan untuk mengambil vitamin kumpulan B

Keperluan untuk persiapan vitamin B meningkat pada orang yang menderita berbagai penyakit dan menggunakan antibiotik untuk rawatan. Faktanya ialah dalam proses mengambil antibiotik, vitamin B sangat aktif dihapuskan dari tubuh, yang sangat negatif untuk rawatan. Oleh itu, pengambilan makanan mereka jelas tidak mencukupi.

Dalam penyakit saluran gastrousus seperti gastritis, ulser peptik dan kolitis, mengambil ubat-ubatan yang mengandungi vitamin kumpulan B sangat penting.

Meningkatkan keletihan, keletihan kronik, kelemahan, kemerosotan ingatan dan penurunan prestasi menunjukkan kekurangan vitamin B dalam badan dan merupakan sebab pengambilan tambahan mereka. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada gejala-gejala ini dalam masa yang singkat, ia boleh digantikan oleh gangguan neurologi yang serius seperti kegelisahan, rasa takut ketakutan, rasa mati rasa dan kesemutan jari dan jari kaki, gangguan tidur dan kemurungan yang berlarutan.

Pengambilan vitamin B kumpulan, disertai penggunaan sorben, antibiotik, anticonvulsants, menyebabkan kekurangan penyerapan.

Apa yang penting ialah pengambilan vitamin B tambahan untuk wanita hamil dan menyusui, serta orang yang menggunakan kontraseptif hormon.

Cara mengambil vitamin B

Beberapa vitamin B, seperti B1, B2, B3, B6 dan B12, yang merupakan sebahagian daripada aditif kimia dan kompleks vitamin, boleh menyebabkan reaksi alergi. Oleh itu, lebih sesuai dan selamat untuk mendapatkannya dari makanan.

Vitamin B Kumpulan kaya dengan makanan seperti daging, hati, wortel, kubis, ikan laut, telur, mentega, kentang, kacang, bijirin, yis bir, buah-buahan kuning, bahagian tanaman hijau dan produk tenusu.
Apabila mengambil vitamin kumpulan B, seseorang harus mengambil kira bahawa tindakan serentak mereka pada tubuh memberikan hasil yang lebih baik daripada mengambil setiap vitamin kumpulan secara berasingan. Dalam produk semulajadi, bahan ini paling sering hadir dalam produk yang sama, yang menjelaskan berlakunya kekurangan vitamin B dengan pemakanan yang tidak betul. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk memperkaya badan anda dengan vitamin ini, menu harian anda harus terdiri daripada pelbagai jenis makanan di mana ia terkandung.

Selama beberapa tahun sekarang, majalah wanita JustLady telah menjadi panduan yang baik dalam dunia fesyen dan kecantikan. Kami bukan hanya mengisi ruang Internet, kami mencari dan mencari sesuatu yang mungkin menarik kepada khalayak ramai wanita yang ingin mengikuti berita dan trend terkini. Kemas kini harian majalah wanita JustLady membolehkan anda mengikuti acara terkini di dunia fesyen, jangan ketinggalan kosmetik dan minyak wangi terkini dan pelajari tentang cara yang paling berkesan untuk memelihara bentuk anda sendiri.

Di majalah JustLady, anda sentiasa boleh memilih diet yang optimum untuk diri sendiri, menyelesaikan masalah wanita yang menekan. Forum wanita kami berkembang setiap hari dengan membincangkan topik yang paling menarik dan menjadi tempat pertemuan untuk kawan-kawan yang baik. Majalah untuk wanita JustLady menduduki salah satu jawatan pertama dalam ranking, kerana kita membesar dan membantu orang lain memperbaiki diri.

Bahan-bahan yang dipaparkan di laman web, termasuk artikel, mungkin mengandungi maklumat yang ditujukan kepada pengguna berusia 18 tahun, mengikut Undang-undang Persekutuan No. 436-FZ pada 29 Disember 2010, "Pada Melindungi Kanak-Kanak dari Maklumat Berbahaya kepada Kesihatan dan Pembangunan mereka". 18+.

Hak cipta © OOO "RelevantMedia". Editor tidak bertanggungjawab untuk penyataan pengguna tapak dalam forum dan komen. Sebarang penggunaan bahan dari laman web ini hanya dibenarkan jika terdapat pautan aktif ke www.justlady.ru.

Bagaimana untuk mengambil vitamin?

Ingin tahu cara mengambil vitamin? Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari vitamin, mereka mesti diambil dengan betul. Jangan minum vitamin yang sama sepanjang masa. Mengambil beberapa vitamin, kemudian gantikannya dengan orang lain. Antara kursus suplemen vitamin mengambil masa dua hingga tiga minggu.

Berhati-hati membaca arahan yang dilampirkan pada vitamin. Jika dikatakan bahawa mereka harus diminum semasa makan atau selepas makan, mereka harus diambil tepat pada masa yang ditetapkan. Sekiranya ditulis untuk mengambil 30 minit selepas makan, maka perlu dilakukan seperti yang tertulis dalam arahan.

Semua vitamin boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

Vitamin larut air tidak berkumpul di dalam badan dan harus diambil dengan makanan. Ini termasuk - H, C, B vitamin (B5, B2, B1, B12, B6)
Vitamin larut lemak (A, D. K, F dan E) cenderung untuk berkumpul di dalam badan, oleh itu anda perlu memantau dos mereka dengan lebih berhati-hati.

Bagaimana untuk mengambil vitamin?

Sekiranya anda berminat dengan apa masa untuk mengambil vitamin, maka sudah pasti, masa terbaik untuk mengambil vitamin adalah pada waktu pagi, selepas makan. Tetapi, jangan sekali-kali tidak memakannya pada perut kosong. Anda tidak boleh mengambil vitamin jika anda dirawat dengan antibiotik. Rawat mereka dengan berhati-hati dan semasa rawatan dengan apa-apa ubat. Rundingan dengan doktor dalam keadaan sedemikian adalah suatu keharusan. Jika anda mempunyai alahan makanan, anda harus berhati-hati ketika mengambil persediaan vitamin.

Baca arahan. Jika anda tidak membaca chewables pada bungkusan itu, tunas tablet atau kapsul secara keseluruhan. Jika tidak, jika tidak diambil dengan betul, beberapa vitamin akan dimusnahkan. Cara mengambil vitamin dalam kapsul yang kami tulis secara berasingan. Vitamin tersebut tidak boleh dibasuh dengan soda, susu atau jus. Ini akan menghalang penyerapan bahan berguna.

Berapa lama untuk mengambil vitamin?

Kompleks multivitamin disyorkan untuk mengambil satu hingga tiga kali setahun. Untuk mengelakkan kursus-kursus ubat-ubatan ini ditetapkan dari satu hingga dua bulan. Jika analisis menunjukkan bahawa tidak terdapat unsur jejak yang mencukupi dalam tubuh, maka perlu memilih kompleks vitamin dengan mineral yang sesuai. Mereka harus diambil dengan cara yang sama dalam tempoh satu hingga dua bulan, dari satu hingga tiga kali setahun. Pada masa-masa ketika anda tidak mengambil multivitamin, anda harus minum asid askorbik, 50-75 mg. setiap hari.

Apa vitamin yang perlu diambil pada musim gugur?

Musim luruh - sudah tiba masanya untuk hujan lebat, sejuk dan avitaminosis. Dalam tempoh ini, lonjakan terbesar dalam pelbagai penyakit yang dikaitkan dengan kelemahan sistem imun. Oleh itu, untuk mengekalkan tubuh mesti mengambil vitamin. Vitamin utama musim luruh ialah: vitamin C, B6, vitamin A, D dan E. Juga, kompleks vitamin yang terdiri daripada zink, selenium dan komponen tambahan, seperti ginseng, serai dan echinacea, adalah berkesan.

Mari kita lihat dengan lebih dekat pada vitamin yang perlu diambil dalam tempoh musim luruh:

  • Vitamin B6. Vitamin ini adalah yang paling penting pada musim luruh. Dia bertanggungjawab untuk kerja sistem kardiovaskular dan saraf badan. Pembantu yang terbaik dalam pembentukan imuniti.
  • Vitamin C - asid askorbik. Tanpa vitamin ini tidak boleh dilakukan pada musim gugur. Vitamin C meningkatkan keadaan keseluruhan badan, memainkan peranan penting dalam metabolisme, meningkatkan imuniti.
  • Vitamin E. Menghilangkan toksin dari badan. Ia amat diperlukan dalam tempoh musim luruh.
  • Vitamin A. Ia perlu mengekalkan keadaan gigi yang baik, rambut pada musim luruh. Menguatkan sistem imun. Ia melindungi terhadap pelbagai selsema, jangkitan saluran pernafasan, selesema. Antara lain, memainkan peranan penting dalam menormalkan metabolisme. Melambatkan proses penuaan.
  • Vitamin D. Sangat diperlukan pada musim luruh, apabila matahari tidak mencukupi. Ia menghalang terjadinya osteoporosis, terlibat dalam metabolisme mineral.

Vitamin diperlukan untuk kebanyakan proses yang paling penting yang berlaku di dalam badan, oleh itu, mesti terdapat bilangan yang mencukupi, terutama untuk organisma muda yang semakin muda. Irama moden hidup, diet tidak teratur dan tidak teratur jelas tidak membuat keadaan dengan vitamin lebih baik, dan kekurangan mereka menjadi sangat ketara. Peningkatan keletihan dan kelemahan, penampilan yang tidak sihat, kuku rapuh dan rambut - akibat daripada kekurangan vitamin dalam badan. Dan walaupun nutrisi bukan jaminan tepu tubuh dengan semua bahan yang diperlukan. Itulah sebabnya anda perlu membantu badan anda. Pilihan multivitamin moden adalah sangat besar! Ia hanya untuk memilih yang sesuai dengan anda.

Lebih menarik lagi

Nama vitamin B

Даже если ваш город – не огромный мегаполис, урбанистический образ жизни не отменить. Обилие техники, продолжительные часы за работой, стрессы негативно сказываются на здоровье. Комплекс витаминов группы В – кладезь, который восполнит нехватку полезных веществ в организме. На этих элементах основываются здоровье, красота, правильный обмен веществ и энергообмен. Узнайте о необходимости конкретных продуктов в рационе и комплекса препаратов, содержащих в организме витамины группы В, а также проблемах при их дефиците.

Польза витаминов группы B

Anda pasti telah mendengar mengenai manfaat besar kompleks kumpulan vitamin ini. Setiap elemen menjalankan fungsinya, yang bertanggungjawab untuk proses-proses penting. Mereka tidak boleh menggantikan satu sama lain di kompleks, jadi kekurangan satu jenis vitamin membawa kepada kemusnahan keseluruhan sistem. Kumpulan ini mempunyai 6 komponen termasuk dalam pelbagai mekanisme metabolik. Mari kita peroleh lebih terperinci dengan setiap elemen kompleks dan kadar harian.

B1 dikenali sebagai "thiamine" atau "thiamine pyrophosphate". Vitamin terlibat dalam metabolisme lemak, garam, karbohidrat, protein di dalam badan. Elemen utama sistem - otak - sepenuhnya berfungsi hanya apabila ia disediakan dengan tii. Vitamin B1 bertanggungjawab untuk menormalkan sistem penghadaman, rangsangan selera makan, yang membawa kepada peningkatan kapasiti kerja. Kadar bahan harian untuk dewasa ialah 1.3 mg, untuk wanita hamil - 1.6 mg, untuk kanak-kanak berumur 3 tahun - 0.8 mg. Kekurangan tiin menyebabkan kekurangan koordinasi, tidur, tenang, dan ketahanan dalam sistem saraf anda.

Riboflavin (B2) bertanggungjawab untuk menormalkan tindak balas tenaga. Proses utama yang berlaku dengan bantuan vitamin ini adalah pembangunan, penciptaan, pertumbuhan semula tisu badan, gabungan antibodi dan sel-sel darah. Norm riboflavin B2 dalam badan menyumbang kepada kerja yang terkoordinasi dari kerangka, otot, imuniti, sistem pencernaan dan pembentukan darah. Ia adalah perlu untuk rambut, kulit, kuku, jadi dengan kekurangan vitamin mereka merosot (dicirikan oleh kerapuhan, kelesuan). Norma harian untuk orang dewasa adalah 1.2 mg, untuk kanak-kanak berusia 4 tahun - 0.6 mg, untuk wanita hamil - 1.6 mg.

Asid nikotinik, vitamin PP atau B3 - menjaga epidermis. Kerja-Nya adalah rangsangan pernafasan kulit. Asid nikotinik mengawal peredaran darah, menormalkan proses pembuluh darah, menurunkan kolesterol dan melindungi terhadap aterosklerosis. Kumpulan vitamin B "nikotin" mengelakkan perkembangan pellagra. Kadar harian asid nikotinik untuk organisma dewasa adalah 15 mg, untuk bayi 5 tahun, 8 mg, untuk wanita hamil, 18 mg.

Asid pantothenik, atau B5, bertanggungjawab untuk nada biasa tisu otot, peraturan haba badan, dan fungsi jantung. Vitamin mengambil bahagian dalam sintesis hormon adrenal dan antibodi darah, melindungi tubuh daripada penyakit berjangkit, bahan toksik dan kanser. Dengan kekurangan B5, pening, mual, sakit kepala, insomnia berlaku. Pengambilan harian vitamin untuk badan dewasa setiap hari adalah 6 mg, untuk kanak-kanak 5 tahun, 4 mg, untuk wanita hamil, 8 mg.

Pyridoxine, atau B6, terlibat dalam reaksi penghubung asid amino badan. Vitamin membantu menghasilkan enzim dan hormon, memecahkan lemak, mengurangkan tahap kolesterol. Kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan anemia, regresi proses sistem kardiovaskular. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin B6 dalam badan anda, ia akan mudah membawa kepada dermatitis, kemurungan, loya, muntah, kemerosotan pada tisu kulit. Kadar harian untuk dewasa ialah 2.1 mg, untuk kanak-kanak berusia 5 tahun, 1.2 mg, untuk wanita hamil, 2.5 mg.

Asid folik, atau B9, adalah penting untuk mengandung. Vitamin bertanggungjawab untuk mewujudkan sistem saraf yang normal, peredaran darah, pertumbuhan janin yang tepat pada masanya. Sekiranya badan mempunyai asid folik yang mencukupi, maka tempoh haid pada remaja tidak menyakitkan, menopaus pada wanita tanpa komplikasi, dan pada wanita hamil risiko kelahiran pramatang diminimumkan. Hypovitaminosis B9 membawa kepada anemia, leukemia badan, mudah marah, apatis, insomnia. Kadar asid folik harian untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah 0.2 mg, untuk wanita hamil dan menyusui - 0.3 mg.

Cyanocobalamin, atau B12, penting dalam proses mewujudkan sel darah merah dan mensintesis hemoglobin. Vitamin mempromosikan pengeluaran antibodi dalam badan, menentang virus dan jangkitan. Aliran proses dalam sistem pembiakan lelaki memerlukan elemen B12. Pengambilan harian vitamin untuk dewasa adalah dari 3 mikrogram, untuk kanak-kanak berumur 5 tahun iaitu 1.6 mikrogram, untuk wanita mengandung adalah 4 mikrogram.

Cara mengambil vitamin B kumpulan dalam pil

Jika anda perhatikan tanda-tanda hipovitaminosis yang sedikit, anda perlu memasukkan sumber vitamin tambahan kumpulan B. Di farmasi anda akan sering mencari B1, B2, B6 dan B12 dalam persediaan, kerana komponen lain cukup dalam makanan. Apakah kompleks vitamin kumpulan ini untuk tablet? Anda pernah mendengar mengenai sindrom keletihan kronik lebih daripada sekali. Sebab utama perasaan ini ialah kekurangan kompleks vitamin B.

Arahan untuk setiap ubat akan terangkan dengan terperinci bagaimana untuk mengambil apabila lebih baik minum pil. Tindakan utama kumpulan ini adalah pembebasan tenaga tubuh untuk memproses karbohidrat menjadi glukosa. Sebelum memulakan kursus vitamin, berbincang dengan ahli terapi anda tentang perkara ini, pelajari peraturan untuk mengambilnya dan berapa kerap menggunakan kompleks B. Periksa kontraindikasi dan kemudian bandingkan simptom badan anda dengan ubat yang ditetapkan. Sekiranya terdapat ketidakpastian yang sedikit, sediakan darah untuk analisis untuk menentukan sama ada alergi terhadap vitamin tersebut.

Neurovitan

Ini adalah multivitamin (B1, B2, B6, B12), yang digunakan untuk penyakit sistem saraf, pelbagai neuralgia, hati, paresthesia, loya pada kehamilan trimester ke-1 dan ke-3, lumbago, kekurangan unsur-unsur semasa penyusuan. Diet yang tidak seimbang, alkohol dan nikotin yang kerap, kekurangan badan juga merupakan sebab untuk mengambil vitamin B kompleks. Kursus ini adalah 2-4 minggu, kadar harian ditentukan mengikut arahan. Kesan sampingan alahan terhadap vitamin B - dalam bentuk dermatitis. Anda tidak boleh mengambil sensitiviti badan yang meningkat, digabungkan dengan alkohol.

Neuromultivitis

Farmakologi menawarkan kompleks vitamin larut air kumpulan B1, B6, B12. Untuk kesan maksimum, disyorkan mengambil tablet vitamin B selepas makan, minum air atau teh. Kursus dan kadar harian - untuk doktor anda. Antara kesan sampingan yang jarang berlaku dalam tubuh ubat kumpulan ini: gatal-gatal, loya, perkembangan takikardia. Neuromultivitis dikontraindikasikan untuk wanita hamil, kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, orang yang tidak bertolak ansur dengan komponen kompleks vitamin tersebut. Memohon "Neuromultivitis" dengan:

Doppelgerts aset magnesium ditambah: B vitamin

Klasifikasi farmakologi - makanan tambahan. Gabungan magnesium, asid folik, B1, B6, B12. Keserasian dengan ubat lain adalah mungkin. Sebelum mengambil, berunding dengan doktor anda untuk mengetahui berapa kerap anda boleh minum dan pada masa yang sama untuk mengambil pil. Berlebihan tidak diperhatikan, kontraindikasi - intoleransi individu terhadap vitamin. Petunjuk untuk menggunakan sekumpulan vitamin:

  • peningkatan keletihan
  • aktiviti fizikal
  • keperluan tubuh untuk tenaga tambahan
  • tekanan berterusan
  • keletihan selepas penyakit serius.

Kompleks vitamin Kumpulan b - B Kompleks

Kompleks ini mengandungi komponen B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 dan komponen tambahan. Vitamin kumpulan ini meningkatkan imuniti, meningkatkan dan menguatkan rambut dan kuku. Kompleks ini digunakan dengan metabolisme terjejas, gangguan sistem saraf pusat, ruam kulit. Vitamin dalam makanan tidak selalu memenuhi keperluan badan, jadi kompleks ini diambil semasa makan. Persediaan kompleks kumpulan B adalah terhad untuk individu yang tidak bertoleransi individu, untuk kanak-kanak berumur 12 tahun, untuk wanita semasa kehamilan dan penyusuan.

Vitamin Superum

Sekiranya anda mencari kompleks vitamin B yang murah, maka SUPLELET Superum hanya untuk badan anda. Ia mengandungi B1, B2, B3, B6, B12, B9. Tubuh memerlukan kompleks Superum, jika sumber tambahan vitamin diperlukan, dalam hal alkoholisme dan diabetes, untuk kestabilan sistem saraf, untuk meningkatkan berat badan dengan kecekapan maksimum. Contraindications - intolerans individu. Untuk data mengenai kadar harian kompleks dan tempoh penggunaan, hubungi doktor anda.

Vitamin dalam ampul

Rambut anda telah pudar, kehilangan kekuatan dan warna, sentiasa jatuh? Ia tidak perlu pergi ke prosedur perubatan yang mahal atau membeli syampu mewah untuk memulihkan keadaan mereka. Gunakan ampoule vitamin dengan komponen B1, B6, B9. Mereka memainkan peranan penting untuk rambut - mereka menahan kehilangan berlebihan mereka, digunakan dalam rawatan kompleks terhadap kebotakan, untuk kulit - mereka mencegah penuaan cepat, melegakan gatal-gatal. Bagaimana menggunakan vitamin dalam ampul untuk rambut? Beberapa peraturan penting ubat kompleks:

  • Ia perlu memotong kepala ampoule dengan fail kuku khas untuk mengelakkan luka dan kehilangan serpihan. Tanggalkan kapal dengan tanda.
  • Ampul ini direka untuk kegunaan tunggal. Sekiranya resipi itu mengambil sejumlah vitamin yang lebih kecil, maka selepas itu cecair di dalam vesel terbuka tidak lagi berguna.
  • Kepekatan dana di ampul adalah sangat penting yang anda perlukan untuk mengelakkan lebihan. Dos mestilah jelas dan tepat.
  • Gunakan kandungan ampul yang diperlukan pada kulit kepala. Ini mencapai kesan maksimum yang bermanfaat, vitamin kumpulan ini diserap ke dalam kapal, di lapisan epidermis adalah proses metabolik yang lebih cepat.

Bagaimana untuk menetas vitamin kumpulan B

Doktor menetapkan suntikan secara intravena atau intramuskular kepada pesakit yang mempunyai nutrisi terhad atau mempunyai penyakit (osteochondrosis, diabetes). Bolehkah saya mencampur vitamin B kumpulan? Tidak Jika beberapa komponen ditetapkan kepada anda, anda mencekik suntikan secara bergantian - hari ini B1, esok B6 dan seterusnya. Anda boleh melakukan suntikan intramuskular sendiri di punggung, selepas mencuci tangan anda, menggosok tapak suntikan dengan alkohol. Intravena - hanya kepada jururawat, jika anda atau ahli keluarga tidak mempunyai pendidikan perubatan yang sesuai.

Majlis Video: Gejala kekurangan vitamin B

Dari video ini, anda akan belajar tentang tanda-tanda awal kekurangan vitamin dalam kumpulan ini. Jangan mengharapkan gejala-gejala yang jelas dengan mana anda perlu berunding dengan doktor. Kekurangan nutrien kecil mudah dipenuhi dengan pil cepat, kapsul, jika anda tahu bahawa dalam makanan anda tidak akan mendapat kadar vitamin harian yang diperlukan dari kumpulan ini. Maklumat dan petua dari video yang disiarkan di bawah ini akan berguna kepada anda, walaupun anda hanya mengesyaki mengapa rambut anda terus hancur atau hama kulit anda.

Ulasan mengenai keputusan mengambil vitamin kumpulan b

Alain, 32 tahun: Saya mengalami masalah rambut yang teruk selepas kehamilan kedua saya. Apabila bayi pertama dilahirkan, saya tidak memerhatikannya, betul-betul. Dan kemudian tiba-tiba rambut mulai jatuh dalam rumpun yang mana topi akan berkumpul. Saya pergi ke doktor untuk preskripsi. Di antara senarai keseluruhan, saya paling ditemui oleh topeng rambut dengan vitamin B12 untuk keguguran rambut. Strands semakin kuat dan kuat, saya kagum dengan hasilnya.

Marina, berusia 26 tahun: Tekanan yang kerap disebabkan perubahan kerja membawa kepada fakta bahawa sistem saraf hanya digoncang. Saya berpaling kepada pakar neurologi untuk sedatif. Dia mengatakan bahawa rumpai tidak akan menyelesaikan masalah ini, dan mencadangkan agar saya menambah baki vitamin dalam badan. Saya mengkaji semua maklumat yang mengandungi asid thiamine dan folik. Saya dibantu oleh vitamin kompleks.

Katerina, 23 tahun: Saya juga bimbang tentang masalah keguguran rambut. Saya mahu cepat mempunyai rambut berkilat, kuat, jadi saya memutuskan bahawa saya tidak dapat menghadkan diri saya ke satu pakej untuk mencapai kesan positif. Setelah berunding dengan doktor, dia membantu melakukan perjalanan panjang kapsul vitamin dengan gangguan sehingga rambut kelihatan sihat.

1. Menilai sama ada anda berisiko

Jika anda cukup bernasib baik untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari, makan hanya produk segar dan terbaik dengan pelbagai cara, cukup untuk berada di udara segar dan cahaya matahari, anda bersinar dengan kebahagiaan dan kesihatan, kemudian mengejar orang leher seperti saya yang mengesyorkan anda mengubah sesuatu dalam hidup anda .

Tetapi lebih cenderung anda bukan salah seorang daripada mereka. Kebanyakan orang hari ini masih tidak dapat memberi perhatian yang cukup terhadap diet mereka.

Mungkin anda ingin menurunkan berat badan. Tidak kira berapa banyak anda bercakap mengenai diet yang seimbang, anda akan mengelakkan lemak dan roti jika anda masuk ke seluar jeans yang lebih kecil. Pelajar semasa sesi, atau mereka yang pergi bekerja di hujung bandar selama dua jam satu cara, biasanya tidak sehingga kualiti produk: dia memintas sesuatu di mana sahaja - dan perintah. Tetapi beban tubuh dengan kehidupan yang begitu besar.

2. Tentukan apa yang anda benar-benar kekurangan

Sekiranya anda memutuskan sendiri untuk menentukan vitamin dan mikro yang anda hilang, anda perlu mengkaji isu ini dengan teliti. Kepercayaan umum bahawa penglihatan yang baik memerlukan vitamin A, menaikkan akan menyelamatkan anda dari selesma, dan kalsium akan memberikan kekuatan pada tulang dan gigi anda, sangat dangkal.

Anda boleh memahami soalan dalam satu daripada dua cara:

  1. Untuk mengkaji gejala kekurangan vitamin dan unsur surih dalam badan. Jadi anda mendapat gambaran yang lebih tepat tentang keadaan anda.
  2. Lulus analisis - cara ini lebih mudah dan lebih cepat.
alexraths / Depositphotos.com

3. Menganalisis diet anda

Jangan pada masa yang sama bersandar pada produk yang kaya dengan bahan-bahan penting, dan ubat-ubatan. Sebagai contoh, 100 gram keju keras sudah mengandungi separuh kadar kalsium harian. Liver lembu merangkumi dos harian vitamin A 30 gram yang disyorkan. 200 gram brokoli mengandungi 2-3 kali sehari pengambilan vitamin C. Tetapi untuk mendapatkan pengambilan vitamin B6 setiap hari, anda perlu makan kira-kira 200 gram walnut (lebih daripada 1,300 kcal) atau 400 gram (lebih daripada 1,500 kcal) atau ayam (lebih daripada 800 kcal).

4. Memahami sedikit biokimia

Perlu diingat bahawa vitamin adalah larut lemak dan larut air. Yang pertama adalah A, D, E dan K, yang kedua - selebihnya. Ia juga penting untuk memahami bahawa unsur surih dicerna dari garam. Sebagai peraturan, kaedah penerimaan yang dinyatakan dalam arahan untuk penyediaan (pada perut kosong, semasa atau selepas makan, minum air), memastikan penyerapan yang berkesan. Dalam kes produk, ini berfungsi apabila anda menambah krim masam ke lobak merah: tanpa lemak, vitamin A akan melepaskan anda.

javiercorrea15 / Depositphotos.com

Untuk asimilasi unsur jejak tertentu, vitamin diperlukan: untuk kalsium - D, untuk besi - C, untuk magnesium - B6, dan sebagainya. Oleh itu, jika anda makan banyak keju kotej, dan anda masih tidak mempunyai kalsium yang mencukupi, anda mungkin tidak mempunyai cukup vitamin D.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa, sebagai contoh, vitamin A, D, E, B12 boleh berkumpul di dalam badan. Ini bermakna anda tidak boleh keterlaluan. Pada masa yang sama, dos tinggi bahan yang tidak terkumpul di dalam badan tidak begitu berbahaya. Oleh itu, jangan takut jika ubat ini mengandungi 200-300% daripada norma yang disyorkan. Sesetengah pengeluar itu mengimbangi penyerapan zat yang kurang baik.

Tetapi untuk bersandar pada elemen surih harus dengan berhati-hati. Penggunaan berlebihan salah satu daripada mereka boleh menyebabkan penurunan penyerapan yang lain. Sebagai contoh, kalsium mengurangkan penyerapan magnesium dan besi, dan zink - kalsium.

5. Jangan simpan kesihatan anda

Pada satu ketika, orang yang "baik" menerbitkan senarai analog murah dadah popular di Web. Senarai ini telah menjadi megapopular di kalangan orang ramai, dan pengguna telah memutuskan bahawa sekarang syarikat-syarikat "jahat" tidak akan tertipu. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan.

Dalam kimia, terdapat tahap yang jauh lebih mendalam daripada nama dagangan bahan. Jika ubat mengandungi perkataan yang sama, itu tidak bermakna bahawa bahan adalah sama. Apa yang penting ialah kaedah pengeluaran, bahan mentah, kesucian - data ini tidak ada dalam pakej.

Dalam kes ubat yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, harga boleh memainkan peranan penting. Anda mungkin pernah mendengar bahawa beberapa vitamin dan mineral tidak diserap pada masa yang sama. Pengilang telah menyelesaikan masalah ini dengan membuat pil di mana komponen disusun dalam lapisan (cuba memotong pil). Ini sememangnya merumitkan proses pengeluaran dan meningkatkan kos produk akhir. Bukan hakikat bahawa harga rakan niaga murah tidak dikurangkan dengan mempermudahkan pengeluaran.

Anda mungkin cuba menambah beberapa ubat untuk diet anda, jika anda merasakan bahawa anda kehilangan sesuatu, dan secara bebas menilai kesannya. Walau bagaimanapun, jangan memperlakukan mereka sebagai gula-gula, seperti halnya di Kesatuan Soviet dengan bola kuning atau askorbat.

Tonton video itu: Cara Cepat Menghilangkan Uban Hasil Permanen Selamanya (Ogos 2019).

lehighvalleylittleones-com