Tips Wanita

Diet untuk berat badan: menu dan cadangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Cukup aneh, ada ramai orang yang ingin mendapat beberapa pound. Walaupun keinginan lelaki moden untuk menjaga berat badan normal dan tidak membenarkannya mendapat keuntungan, ada yang tidak puas hati dengan badan mereka dan menganggapnya terlalu tipis. Lelaki dan wanita, berusaha untuk menjadi lebih baik, membuat usaha untuk ini, membina semula diet mereka. Tetapi tugas mereka, sebagai peraturan, membina jisim otot, bukan tisu lemak yang berlebihan.

Masalah kekurangan berat badan

Kadang-kadang seseorang tidak dapat menyingkirkan penipisan yang berlebihan disebabkan oleh fakta bahawa dia menderita penyakit serius. Hanya bersamaan dengan pengambilan ubat diet tertentu dapat membantu mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan ini. Oleh itu, jika kehilangan kilogram cepat digabungkan dengan kemerosotan kesihatan, anda mesti mendapatkan bantuan perubatan.

Terapi berkesan akan mencapai hasil yang diingini.

Bilakah anda memerlukan diet untuk menambah berat badan?

Kira-kira sepuluh peratus daripada penduduk negara-negara Eropah mempunyai kekurangan berat badan. Kenyataan ini terpakai kepada orang-orang dari kedua-dua jantina. Menurut penyelidikan perubatan, terdapat 5 kategori orang yang memerlukan diet untuk menambah berat badan:

  1. Individu yang terdedah kepada penipisan.
  2. Pesakit dengan gangguan saluran gastrousus.
  3. Orang yang kehilangan berat badan disebabkan oleh sebab-sebab psikologi (keadaan depresi, kegelisahan, beban emosi).
  4. Orang yang telah menjalani pembedahan yang serius atau pulih daripada patologi yang teruk.
  5. Atlet yang ingin meningkatkan jumlah otot.

Jika seseorang tergolong dalam salah satu kategori ini, sistem pemakanan tertentu akan membantu dia mendapatkan pound. Tetapi untuk membicarakan diet yang betul, anda perlu mengetahui sebab-sebab mengapa berat badan dikurangkan.

Faktor utama

Sebelum menyesuaikan mod makan, pakar menasihatkan untuk diperiksa.

Lagipun, penjelasan pertama mengenai fenomena ini, sebagai kehilangan kilogram, boleh menjadi kegagalan serius dalam badan. Senarai penyakit di mana pesakit kehilangan berat badan termasuk:

  1. Gangguan GIT.
  2. Parasit.
  3. Neoplasma ganas.
  4. Patologi sistem saraf.
  5. Penyakit kelenjar tiroid.
  6. Penyimpangan dalam tingkah laku makanan.

Isu-isu seperti diet untuk penambahan berat badan, menu dan pemakanan, hanya diselesaikan selepas menilai keadaan badan.

Sebagai faktor penting lain yang menimbulkan penurunan berat badan, pakar menelefon:

  1. Metabolisme dipercepatkan.
  2. Penyalahgunaan produk yang mengandungi alkohol, kopi, tembakau.
  3. Diet salah.
  4. Kurangnya kalori.
  5. Beban emosi.

Berat badan bukan fenomena yang tidak berbahaya. Ini adalah masalah yang dalam beberapa kes boleh menyebabkan kemerosotan. Dengan kehadiran patologi, rawatan bersama dengan diet yang dipilih secara khusus membolehkan anda menormalkan dan mengimbangi berat badan, dan kesejahteraan.

Kesalahpahaman utama mereka yang ingin pulih

Prinsip dasar diet untuk penambahan berat badan adalah keseimbangan nutrisi yang tepat.

Adalah penting untuk tidak mempertimbangkan jumlah produk, tetapi kandungan kalori. Kebanyakan mereka yang ingin sembuh, mengambil sejumlah besar makanan. Makanan sedemikian bukan sahaja mengganggu berat badan, tetapi juga menimbulkan masalah dalam bentuk gangguan perut dan usus. Lagipun, sistem penghadaman sukar untuk mengatasi beban.

Bagi nilai tenaga, ia perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Ramai orang tersilap berfikir bahawa ini boleh dilakukan secara dramatik. Tetapi pakar menasihati anda untuk menambah kira-kira dua ratus kalori sehari untuk diet biasa anda. Penggunaan lemak haiwan yang berlebihan, gula-gula memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Apakah diet yang sesuai untuk penambahan berat badan?

Prinsip-prinsip penting

Jadi, untuk menambah beberapa paun, anda mesti mematuhi petua ini:

  1. Makan sering. Kuantitasnya harus kecil.
  2. Masa untuk sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam perlu ditubuhkan dengan jelas.
  3. Tempoh antara hidangan tidak boleh melebihi 3 jam.
  4. Perlu perlahan-lahan, dengan tenang.
  5. Anda mesti menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
  6. Sebelum tidur, anda perlu minum segelas susu atau yogurt.
  7. Adalah disyorkan untuk menolak produk yang mengandungi alkohol.

Jika anda mengikuti prinsip-prinsip asas diet kalori tinggi untuk penambahan berat badan, anda perlu ingat bahawa diet perlu diubah. Rehat yang betul juga penting. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

Contoh diet

Sebagai contoh, diet untuk seminggu untuk mendapatkan berat badan boleh mengakibatkan yang berikut.

Omelette, roti dengan ham dan timun, kernel walnut, compote disyorkan pada waktu pagi.

Untuk makan tengahari - hidangan pertama dengan mi, 100 g ayam goreng dan kacang, pir, 2 keping roti, teh.

Pada snek tengah ditawarkan: setengah cawan kefir, 4 buah buah kering.

Makan malam - 150 gram kentang hancur dengan potong, 2 sandwic dengan keju, jus.

Pada waktu pagi, mereka makan 100 gram bubur bijirin, 5 biji kernel, yogurt, dan teh minum.

Untuk makan tengahari - 250 gram sup ayam, pasta, lada manis, timun segar dan jeli.

Sebagai hidangan ringan kefir dan segelas strawberi disyorkan.

Pada waktu petang anda harus makan 100 gram dadar dengan keju, tomato dan ham, kue dengan susu dan madu.

Sarapan adalah tiga telur rebus, 100 g salad sayuran dengan minyak zaitun. Untuk pencuci mulut - 30 gram buah kering dengan teh.

Makan sup mi sepanjang hari. Yang kedua akan sesuai dengan 100 g pulpa daging dengan kacang. Pilihan: compote dan oren.

Semasa makan tengah hari, segenggam buah kering disyorkan dan minum segelas yoghurt.

Pada waktu petang, mereka makan sandwic dengan timun, tomato, keju, sos ayam dan tomato, coklat, jus buah-buahan.

Pada waktu pagi, bijirin barley mutiara dengan biji kacang, madu dan epal sesuai. Komposisi sarapan juga termasuk roti dan mentega, teh.

Pada siang hari, mereka makan sup kubis dengan sup daging, 100 gram pasta dengan keju, bakso, sayur-sayuran dengan krim masam, dan kompos minuman.

Snek terdiri daripada telur rebus, biji cedar, sandwic dengan mentega dan jus.

Makan malam - 150 g ikan laut dalam bentuk goreng dengan kentang hancur, salad, teh dengan susu ditambah.

Sarapan pagi - 100 gram pasta dengan sayur-sayuran, compote, 4 plum.

Pada siang hari, mereka makan 250 gram sup kacang dengan daging asap, rebus daging babi rebus, salad tomato, 2 keping roti, minum jeli.

Snek adalah roti dengan mengisi keju kotej, pisang, segelas yogurt.

Pada waktu petang, anda boleh makan 150 gram fillet ikan (salmon, tuna) dalam bentuk goreng, kembang kol, roti dan mentega, jus minuman.

Pada waktu pagi, 100 g daging lembu rebus dengan bawang dan pasta, koko ditawarkan.

Pada sebelah petang - sup keju, keropok, salad tomato dengan keju, jus lemon dan sayur-sayuran, seratus gram tuna dalam bentuk goreng, compote.

Snek - segelas yogurt dan segelintir badam.

Pada waktu petang, anda boleh makan 150 gram pasta dengan sos, fillet ayam dalam bentuk goreng, roti dengan tambahan dedak, jus lobak merah dengan krim.

Hari ketujuh diet untuk mendapatkan berat badan (dalam menu untuk minggu)

Di pagi hari mereka makan keseronokan keju cottage dengan anggur kering dan krim masam. Tambahan: sandwich keju, koko.

Pada waktu petang - ikan solyanka, 100 g daging ikan dan pasta dengan sos, timun. Juga dalam komposisi makan malam termasuk dua keping roti, teh.

Pancake dengan krim masam, pir, jus, dan beberapa biji kacang sesuai sebagai snek tengah hari.

Makan malam - kalkun ayam dengan sos tomato dan kacang hijau, 40 gram keju dan koko.

Ciri-ciri diet untuk lelaki

Tubuh wakil seks yang lebih kuat tidak berfungsi sebagai wanita. Oleh itu, penting untuk mengambil kira beberapa nuansa ketika memilih nutrisi untuk mendapatkan berat badan.

Pertama, metabolisme pada lelaki agak cepat. Wakil-wakil dari seks yang lebih kuat tidak boleh mendapatkan lemak, memakan sejumlah besar kalori. Dengan peningkatan berat badan, tisu lemak disimpan di seluruh badan. Oleh sebab ciri-ciri badan, diet seseorang untuk berat badan haruslah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Kira-kira tujuh puluh peratus diet adalah makanan kaya protein (daging, produk tenusu, ikan).
  2. Bubur perlu dimasak dengan susu dan mentega.
  3. Menu lelaki termasuk hidangan sayur-sayuran, herba. Hidangan daging dan ikan bergantian. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada jenis kurus.

Untuk membina jisim otot, disarankan untuk menghadiri latihan di gym.

Diet yang betul untuk wanita

Diet untuk mendapatkan berat badan wanita tidak boleh memasukkan sejumlah besar gula dan makanan berlemak. Lagipun, peningkatan pesat dalam berat badan membawa kepada fenomena yang tidak menyenangkan seperti selulit. Pembentukan "kulit jeruk" tertakluk kepada mereka yang mempunyai badan yang ramping. Diet perlu terdiri daripada lima hidangan. Tidak boleh terlalu banyak dan cepat meningkatkan kalori. Baking, paha ayam, makanan yang selesa, alkohol dan makanan segera harus dikecualikan.

Produk berguna yang akan mencapai hasil dan tidak membahayakan kesihatan adalah daging, ikan rendah lemak, keju, ham, roti putih. Sesuai: keju cottage, sup pureed, halva, marmalade, compote.

Anggaran diet

Dalam diet untuk mendapatkan menu gadis berat kelihatan seperti ini.

Di waktu pagi disyorkan untuk makan bubur dari oat dengan susu, keropok dengan jem, minum teh dengan madu.

Sebagai makanan ringan, keju kotej dengan krim masam digunakan, semua ini perlu dibasuh dengan kompos.

Buah-buahan ditawarkan antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Hidangan harian termasuk: sup, 2 keping roti, kentang hancur, potong, sayur-sayuran. Sebagai hidangan manis anda harus makan marshmallow dengan teh.

Semasa makan tengah hari, salad, keju atau buah-buahan dianjurkan.

Pengambilan makanan malam - daging, sayuran yang dibakar.

Pada waktu malam anda boleh minum segelas yoghurt.

Diet Protein Tinggi

Pakar pemakanan sedemikian menasihati mereka yang terlibat dalam sukan. Ia bertujuan untuk membina otot-otot secara beransur-ansur.

Terdapat beberapa peraturan yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik, mengikuti mod ini. Pertama, anda perlu bermain sukan. Kedua, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Ketiga, anda perlu menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Berikut adalah salah satu pilihan untuk diet protein untuk meningkatkan berat badan.

Sarapan pagi - beberapa nasi dan daging dada ayam.

Snek - oren, segelintir kernel kacang.

Makan tengah hari - kacang dan wortel dalam rebus dengan daging, tomato.

Selamat, - epal (kefir).

Hidangan petang - ikan, salad sayur-sayuran.

Diet untuk mendapatkan berat badan - kami mendapat kilo yang betul

Nampaknya ia lebih mudah - anda perlu makan segala yang anda mahu, tanpa sekatan, dan beratnya akan mula berkembang dengan mantap. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Kenyataan ini adalah benar bagi orang yang mempunyai perlembagaan biasa badan, tetapi bukan untuk keturunan "nipis".

Tugas diet untuk meningkatkan berat badan bukan sahaja peningkatan berat badan, tetapi juga pemeliharaan kesihatan, penampilan cantik dan kesejahteraan. Adalah mungkin untuk mengatasi kekayaan dan utama dengan kek dan pastri, minum semua limau, dan pada masa yang sama meningkatkan lapisan lemak, yang estetik tidak menarik dan membahayakan tubuh.

Diet untuk penambahan berat badan adalah berdasarkan set makanan kalori tinggi yang membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan dan membolehkan anda untuk mendapatkan kilo tanpa menjejaskan kesihatan manusia.

Protein shake - lazat, berkhasiat, berkesan

Asas diet berat badan adalah protein shake, yang dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Shake protein adalah pembantu yang sangat diperlukan dalam pemakanan berkalori tinggi, membekalkan tubuh dengan protein yang diperlukan.

Resipi untuk membuat protein shake untuk wanita (tanpa protein menumpukan):

Cocktail "Air Souffle":

  • 50 gram keju kotej,
  • satu pisang,
  • sudu krim,
  • satu sudu ais krim,
  • sebilangan kecil oatmeal,
  • satu permen dengan lapisan wafer,
  • segelas susu.

Semua cambuk dalam pengisar. Minum sejuk.

Cocktail "Kopi Aroma":

  • setengah cawan krim berat,
  • satu sudu teh kopi segera,
  • dua sudu ais krim berkrim,
  • satu kuning telur mentah.

Pertama, campurkan kopi dengan krim, kemudian cambuk semua bahan dalam pengisar.

Cocktail "Solar charge":

  • 2 oren,
  • ¼ sebahagian daripada pulpa nanas keseluruhan,
  • 2 kuning mentah,
  • Satu sudu madu.

Dalam pengisar, cambuk nanas dengan oren terlebih dahulu, kemudian tambahkan bahan-bahan yang lain. Minum sejuk.

Shake protein sangat lezat dan sangat berkesan dengan diet berat badan. Terima kasih kepada penggunaan harian pencuci mulut yang sihat ini, kilogram tiba pada masa yang sama dengan kesejahteraan yang sangat baik.

Peraturan diet asas untuk penambahan berat badan

  • Sarapan yang kaya dan lazat adalah kejayaan 50%. Tiada sandwic dengan kopi, tetapi hanya makan tinggi kalori,
  • Untuk menyediakan badan dengan protein dalam menu diet untuk penambahan berat badan mesti ada daging harian,
  • Makan sekurang-kurangnya 6-7 kali sehari, dan kali terakhir - pada waktu malam,
  • Menu kalori harian - 2500-3000 kcal.

Menu diet untuk penambahan berat badan

  • bubur labu pada susu dengan kismis dan madu, sandwic dengan mentega dan keju, teh dengan gula, beberapa tarikh,
  • omelet 3 telur dan krim dengan herba dan bacon, salad sayuran segar, sandwic dengan sosej, kopi dengan gula, aprikot kering,
  • keju cottage dengan bihun dan jem ceri, crouton manis, koko, beberapa buah buah kering.

Sarapan kedua boleh terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, salad buah-buahan dan sayur-sayuran, kentang tumbuk dengan krim masam, bubur rapuh dengan mentega.

Beberapa pilihan untuk makan:

  • borsch, bihun dengan sos daging, salad sayur-sayuran, roti putih atau hitam, teh dengan gula atau madu, rusk manis,
  • sup peanut, ikan goreng dalam adunan, kentang rebus dengan mentega, tomato, roti, teh, bun kayu manis,
  • Kharcho sup, potongan daging babi, salad tomato dengan krim masam dan herba, roti, teh.

Pada teh tinggi harus digunakan shake protein.

Pilihan untuk makan malam:

  • daging yang dibakar dengan rempah, rebus sayuran, roti, jus tomato,
  • sosej rebus, kentang tumbuk, kacang hijau, sandwic dengan mentega dan keju, teh dengan madu,
  • bakso dalam sos, salad sayuran dengan mentega dan keju, sandwic sosej, teh dengan madu.

  • keju kotej dengan krim masam dan gula, teh dengan roti bakar,
  • bun, koko,
  • sandwic dengan sosej dan keju, teh manis.

Diet untuk menaikkan berat badan untuk lelaki - meningkatkan jisim otot

Etadieta direka untuk lelaki yang ingin tidak hanya bertambah gemuk, tetapi untuk menjadikan tubuh mereka lega dan berotot. Prasyarat diet untuk penambahan berat badan untuk lelaki adalah lawatan gim - maka peningkatan kadar protein dan karbohidrat kompleks akan membantu membina otot, dan bukan lemak.

Mata makanan penting untuk penambahan berat badan

Bagi orang-orang selepas penyakit atau operasi yang serius, diet untuk penambahan berat badan perlu ditambah dengan persiapan vitamin (seperti yang ditetapkan oleh doktor). Laraskan menu mengikut saranan perubatan, khusus untuk setiap pesakit.

Semua orang yang ingin mendapatkan yang lebih baik harus mengelakkan stres, optimis dan yakin tentang masa depan, dan kemudian hasilnya akan menjadi sekitar sudut.

Masalah penurunan berat badan

Malah, soalan ini tetap menyakitkan bagi lelaki dan wanita. Punca penurunan berat badan boleh sangat berbeza. Sebagai contoh, tekanan atau penyakit yang serius, serta kehamilan dan melahirkan anak. Dalam kes ini, badan itu habis dan memerlukan masa dan usaha untuk pulih. Pada masa yang sama, orang bukan sahaja kelihatan tidak menarik (anggota badan yang nipis atau perut kosong), tetapi juga berasa buruk: pening, pengantian, apatis, kemurungan. Di samping itu, berat badan kecil boleh menghalang seorang wanita daripada menjadi seorang ibu, kerana kehamilan semata-mata tidak berlaku. Untuk melakukan ini, doktor yang berpengalaman selalu dinasihatkan untuk mendapatkan pound yang hilang. Diet untuk penambahan berat badan hanya untuk menyelesaikan masalah ini.

Peraturan umum jika anda ingin menambah berat badan

Kebanyakan orang yang membuat keputusan untuk mendapatkan lemak, pergi ke keterlaluan dan membuat banyak kesilapan dalam perjalanan untuk mencapai matlamat yang dihargai. Diet untuk penambahan berat badan telah dibuat khusus untuk tidak membuat kesilapan ini. Ingat beberapa panduan mudah:

- Lemak tidak boleh dengan cepat, hanya pertumbuhan otot yang sederhana dan tisu adipose yang hilang disambut baik.

- Menerima hakikat bahawa anda hanya akan makan makanan yang berkualiti tinggi dan sihat, sementara secara senyap-senyap mendapat berat badan. Tiada makanan cepat saji dan makanan berbahaya yang lain, akibatnya dalam tubuh anda sebagai akibat kegagalan hormon akan terjadi, dan anda akan mendapat hasil yang mengerikan dalam bentuk masalah kesehatan.

- Diet untuk berat badan melibatkan gaya hidup aktif dan sukan. Dengan cara ini, anda boleh mengedarkan dengan betul pound yang anda peroleh di seluruh badan anda.

- Sebelum memulakan laluan ke penambahan jisim yang hilang, cuba diperiksa oleh doktor yang berkelayakan untuk menolak kehadiran pelbagai penyakit.

Cadangan dan menu sampel

Sudah tentu, terdapat sejumlah besar jenis program untuk penambahan berat badan. Mereka berbeza dari segi, kuantiti dan kualiti makanan yang digunakan, gaya hidup pasif atau aktif, dan lain-lain. Tetapi asas-asas adalah sama untuk semua orang. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Sarapan: koko atau kopi dengan susu, bijirin dengan penambahan jem, jem, buah kering, sandwic dengan mentega dan keju.

2) Makanan kedua: mana-mana minuman susu yang ditapai (kefir atau ryazhenka), produk roti.

3) Makan tengah hari: sup dalam sup daging, salad sayuran segar (yang membantu membersihkan toksin), daging atau ikan dengan hidangan sampingan.

4) Makanan keempat: jus atau produk tenusu, produk roti.

5) Makan malam: daging atau ikan dengan hidangan sampingan.

6) Makanan keenam: susu atau produk susu yang ditapai (bola salji, yogurt), buah.

Bagaimana untuk menambah berat badan untuk wanita?

Persoalan sebenar bagi mereka yang baru-baru ini menjadi ibu atau mengalami tekanan yang teruk. Percayalah bahawa terdapat wakil-wakil seks yang adil yang tidak menyukai cerminan badan mereka di cermin. Jangan takut untuk makan sedikit lebih daripada biasa, ini hanya akan membawa kepada kemunculan bulat yang indah, tetapi tidak berlebihan berat badan. Pertama sekali, untuk seorang wanita yang mempunyai berat badan yang rendah, adalah penting untuk mengekalkan fungsi pembiakan, melihat dan merasa baik. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh mengikuti diet seperti berat badan. Gadis dalam kes ini, perkara utama adalah untuk menjaga perut rata, kekal tanpa selulit dan menyerlahkan kawasan indah mereka. Ini adalah bagaimana menu teladan mungkin mencari orang seks yang adil yang ingin mendapatkan lemak:

- untuk sarapan pagi: daging ayam dan soba,

- untuk sarapan pagi kedua: buah apa pun,

- untuk makan tengah hari: ikan dan hiasan, buah,

- Untuk makan tengahari kedua: produk susu yang ditapai atau keju kotej, buah,

- untuk snek: koktel, smoothie dan buah-buahan,

- Untuk makan malam: sayuran, daging dan pinggan mangkuk, sebagai contoh, kentang.

Semua ini harus digabungkan dengan gaya hidup aktif, latihan harian dan keinginan untuk membina massa otot. Jika kita bercakap tentang lapisan lemak, maka dalam diet anda perlu menambah lemak yang sihat, banyak tepung dan manis. Akibatnya, pemakanan untuk mendapatkan berat badan akan membantu bukan sahaja kelihatan lebih menarik, tetapi juga berasa lebih baik.

Pengiraan Calorie untuk Berat Badan

Memahami bahawa anda boleh meningkatkan kandungan kalori mana-mana hidangan bukan sahaja kerana kandungan lemaknya, anda hanya perlu menambah lebih banyak protein dan karbohidrat pada diet anda. Diet tinggi kalori untuk penambahan berat badan membolehkan penggunaan pelbagai sos dan perban dalam menu. Beli untuk makanan sedemikian lebih banyak keju berlemak, keju kotej, susu, yogurt dan yogurt. Rebus sup lebih banyak dan borscht, potong panggang dan bakso sebelum mengukus. Masukkan mentega ke kentang.

Rahsia utama apa-apa diet adalah sikap yang betul, mood yang baik dan iman yang terbaik. Jangan cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, jadi anda merosakkan badan anda. Anda tidak boleh makan terlalu banyak, anda mempunyai hubungan yang kompeten dengan badan anda, belajar mendengar sebarang perubahan dan permintaannya.

Produk yang dibenarkan

Diet berat badan termasuk:

  • Jenis pemakanan daging (ayam, ayam belanda), daging arnab, jenis lemak rendah daging lembu, daging lembu.
  • Telur ayam (atau protein berasingan) dalam sebarang bentuk.
  • Tanpa ragi / dedak, roti bijirin, roti bijirin.
  • Ikan (ikan salmon, trout, ikan kod, ikan sardin, ikan tuna, ikan hake, herring, pike), makanan laut (sotong, kerang, udang, ketam).
  • Sup pada daging tanpa lemak / sup ikan.
  • Bubur (oat, beras, gandum, soba), pasta dari tepung kasar.
  • Produk tenusu / tenusu purata kandungan lemak (susu, yoghurt, keju cottage, ryazhenka, kefir), keju keras.
  • Produk kedelai dan soya (tauhu, susu), kacang-kacangan (kacang ayam, kacang, kacang, kacang merah).
  • Kacang, biji, dedak, rumpai laut, wijen dan biji rami.
  • Sayuran bukan berkanji (tomato, lada manis, wortel, kubis, zucchini, bawang, timun), sayur-sayuran taman.
  • Minyak sayur-sayuran sejuk yang tidak ditapis (wijen, biji rami, jagung, zaitun), mentega, minyak ikan.
  • Buah-buahan / buah-buahan tanpa gula.
  • Jus baru dibuat, teh herba, sup dogrose, teh hijau dengan limau, air yang tidak berkarbonasi.

1. Makan sering untuk mengambil lebih banyak kalori.

Walaupun semua orang harus mematuhi peraturan ini, sangat penting bagi mereka yang cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Makan biasanya bermaksud makan lima hingga enam kali sehari dalam bahagian kecil yang mengandungi banyak kalori dan nutrien yang mungkin.

Ini tidak bermakna makan makanan yang berbahaya dan gula, ini bermakna lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan yang sihat, maka jangan stok pada lemak. Makanan ringan anda perlu berkhasiat, tetapi kalori tinggi, fikirkan:

  • kacang
  • minyak kacang
  • keju
  • buah kering
  • alpukat

Dan ini adalah makanan ringan malam anda. Teruskan!

Dan, walaupun ia adalah cara yang baik untuk menaikkan berat badan, itu tidak sihat, jadi tolong minum minuman manis dan kopi. Rizab cecair mengisi semula air mudah dan smoothie (seperti milkshake dengan ais) atau koktel susu skim atau jus, untuk meningkatkan kalori yang lebih aktif.

Snek 2-3 kali sehari

Untuk menambah berat badan secepat mungkin, anda boleh menggunakan pilihan kuasa yang dicadangkan. Sekiranya tiada hasil, maka kalori perlu ditingkatkan. Ini boleh dilakukan dengan hanya menambah jumlah hidangan sebanyak setengah, atau menambah 1-2 lagi makanan, atau menambah makanan berkalori tinggi. Ia adalah pilihan anda yang lebih mudah untuk anda.

2. Gunakan lemak yang tepat.

Anda ingin meningkatkan berat badan dan kelihatan sihat, dan bukan sebagai rangka dengan tum. Kemudian memaksimumkan pengambilan bijirin, produk tenusu, kacang (termasuk mentega kacang), dan daging, dan memotong ais krim, makanan ringan goreng dan lemak.

Lemak yang sihat perlu diperolehi daripada ikan, kacang tanah, kacang hijau dan minyak zaitun. Berhati-hati dengan lemak tepu (buruk) asal haiwan. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lazat, maka alternatif yang baik adalah mufin, yogurt, pai buah dan bar kecergasan.

3. Lebih banyak protein

Walaupun pendapat bahawa semakin banyak protein yang anda makan, semakin banyak otot yang anda tumbuh, adalah mitos, tetapi protein adalah bahagian penting dalam diet anda. Ini adalah bahan binaan untuk seluruh badan kita: otot, tulang, kulit, rambut dan darah. Oleh itu, tambah menu anda dengan makanan protein tinggi.

Makanan yang diperkayakan protein adalah daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi vegetarian, protein boleh diperolehi dari produk soya, seperti tauhu, dan lebih baik daripada gabungan produk, seperti beras atau jagung dengan kacang-kacangan.

4. Meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet.

Walaupun mereka dikritik, karbohidrat memberikan tenaga dan membantu membina otot dan mengambil bahagian dalam semua fungsi penting. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk badan anda. Tetapi karbohidrat mudah perlu dielakkan. Mereka mengandungi kalori kosong, dan mungkin disimpan dalam bentuk lemak, kerana gula, dengan cepat memasuki aliran darah anda, menyebabkan peningkatan mendadak dalam kadar gula darah.

Buckwheat, beras, pasta (pasta yang dibuat daripada gandum durum), kentang dan semua biji-bijian jatuh ke dalam kategori yang diluluskan. Glukosa dari mereka dilepaskan ke dalam darah secara perlahan dan memberikan aliran tenaga yang mantap untuk jangka masa yang panjang, tanpa menyebabkan melompat insulin, yang mengakibatkan pemendapan lemak.

5. Makanan untuk malam

Apabila mendapat berat badan adalah jumlah pengambilan kalori setiap hari. Dan untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian. Makan sebelum tidur akan menambah pengambilan lain dan meningkatkan jumlah kalori.

Di samping itu, badan mengambil masa kira-kira 3-4 jam untuk mencerna dan mengasimilkan makanan. Selepas masa ini, dia berada dalam keadaan lapar dan mula menggunakan otot untuk mendapatkan nutrien. Iaitu, ia mula memusnahkan, otot-otot yang tidak diperolehi.

Untuk mengelakkan daripada mendapat lebihan lemak sebagai makanan terakhir sebelum tidur, anda boleh makan:

2. Latihan untuk mendapatkan berat badan yang cepat

Sekiranya anda membuat keputusan untuk pergi ke gym atau mempunyai beberapa peralatan di rumah, perhatikan latihan untuk mendapatkan jisim otot yang paling berkesan, ini akan membolehkan anda menyediakan program latihan dengan betul. Dan juga gunakan nasihat kami dalam pemilihan senaman oleh jenis badan, kerana panjang anggota badan, saiz dan kekuatan otot mengenakan sekatan tertentu dalam latihan.

1. Latihan kekuatan

Untuk mendapatkan lebih cepat dengan cepat, tidak cukup untuk meningkatkan pengambilan kalori. Hakikatnya adalah bahawa tubuh mesti melihat keperluan untuk mendapatkan jisim otot tambahan. Oleh kerana lebih banyak berat badan adalah peningkatan dalam beban pada sistem kardiovaskular, peningkatan beban pada sistem saraf. Apa, atas sebab keselamatan, badan kita tidak akan dilakukan. Dia harus melihat keperluan yang jelas untuk satu set otot.

Dalam hal ini kita akan membantu dan memperkuat latihan, yang akan memberi isyarat bahawa otot yang ada tidak mencukupi dan anda perlu membina yang baru. Dan peningkatan pengambilan kalori akan menjadi peluang yang baik untuk penambahan berat badan.

Ya, latihan kardiovaskular mengembangkan beberapa otot anda, tetapi bagaimana anda boleh mendapatkan berat badan dengan cepat jika tubuh tidak mendapat kekuatan yang cukup? Tidak Dan kemudian datang untuk membantu latihan dengan beban tambahan. Berikut adalah satu set latihan yang baik dengan dumbbells di rumah.

Ini tidak bermakna anda perlu menambah gim (walaupun ini, tentu saja, akan berfungsi!). Lakukan push-up, lilitan, lungle dan squats di persekitaran rumah anda yang selesa. Tetapi untuk mempercepatkan proses dan hasil yang lebih baik, anda perlu menggunakan berat tambahan.

Latihan juga akan meningkatkan selera makan anda. Bar protein atau koktail selepas senaman akan memberikan apa yang diperlukan oleh otot anda.

2. Meningkatkan Latihan

Seperti yang dinyatakan di atas, untuk penambahan berat badan, tubuh mesti menerima rangsangan. Otot anda perlu mendapatkan lebih banyak kerja dan bekerja keras. Jika beban anda kecil, tukar dan buatnya lebih kompleks.

Beli peralatan latihan kekuatan rumah. Ia akan berfungsi, jika anda hanya mempunyai 15 minit sebelum pergi bekerja, maka anda boleh menangkis semua otot anda dengan menjalankan program pembinaan otot yang cepat yang akan membimbing anda sepanjang jalan yang betul.

3. Luangkan sedikit tenaga daripada latihan.

Selain pengumpulan, terbakar beberapa kalori yang boleh anda lakukan. Ambil jauh, tongkat susu anda, dan jatuh di sofa. 🙂

Jika anda benar-benar kurang bergerak di mana-mana, maka penting untuk melakukan latihan kekuatan. Walaupun anda tidak melihat lemak di dalam badan anda, lemak dalaman (yang merangkumi organ dalaman anda) mungkin kelihatan tanpa disedari. Dan lemak dalam suka tidak bertindak. Oleh itu, sebelum anda duduk menonton filem, goncangkan besi. Dan kemudian mengaturkan maraton filem dengan beberapa makanan ringan.

Petua berguna untuk membantu anda dengan cepat mendapatkan berat badan

  • Bawa makanan ringan, keju, kacang. Mereka boleh dimakan antara waktu makan. Ini mudah jika tidak boleh mengambil soba dengan daging
  • Jika anda menganggap bahawa anda mempunyai lebihan lemak, maka mengurangkan jumlah kalori, mengeluarkan atau mengganti produk berbahaya dengan yang lebih berguna dan melakukan lebih banyak latihan untuk membakar lemak.

Perintah pemakanan sukan Body-factory.ru
Sumber: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Quickly

Topik yang menarik:

12 komen

Perkara yang paling sukar bagi saya untuk menyusun pemakanan yang betul. Pada akhirnya, dia sampai pada kesimpulan bahawa kami memerlukan bijirin dan daging - perkara yang paling penting.
Akibatnya, melakukan 2 kali seminggu dan makan sepenuhnya dan 3 kali sehari (beras + telur hancur, nasi + dada ayam, daging goreng + kentang) saya mendapat 3-4 kilo sebulan.
Tetapi masalahnya adalah bahawa bersama-sama dengan otot muncul dan lemak pada abdomen.
Anda menulis bahawa anda perlu mengurangkan kalori dalam kes ini, tetapi bagaimana realistik untuk meningkatkan massa sama sekali tanpa meningkatkan jumlah lemak? Semua yang sama untuk jisim karbohidrat adalah lebih penting.

Maksudnya ialah anda hanya boleh mendapatkan jika pengambilan kalori lebih besar daripada penggunaannya. Tetapi jika, apabila membina otot, jumlah jisim lemak meningkat dengan banyak, maka anda perlu sedikit mengurangkan pengambilan kalori atau mengubah perkadaran. Sebagai contoh, mengurangkan karbohidrat atau meningkatkan kualiti mereka, jika banyak karbohidrat cepat. Nah, anda perlu memahami bahawa sentiasa terdapat satu set massa dan pengeringan. Dan tidak ada cara lain. Perkara lain ialah anda boleh mula mengering dengan lemak 14%, dan anda boleh dengan 17%. Iaitu, yang telah begitu marah.

Maksudnya, hias seperti nasi dan kentang untuk mengurangkan? Atau punca utama kelebihan lemak bukan sesuatu yang lain?
Ia akan menjadi menarik untuk mengetahui berapa peratus lemak badan dianggap biasa dan bagaimana untuk mengukurnya.
Terima kasih.

Dengan mengorbankan kentang dan beras bukanlah persoalan yang betul. Anda perlu mengira secara umum berapa karbohidrat yang anda makan dan sama ada terdapat sumber karbohidrat cepat dan untuk memulakan, anda boleh mengeluarkannya, maka anda boleh memotong dan mengambil beras dengan kentang sambil meningkatkan jumlah protein dalam diet. Segala-galanya berkisar pada kadar kalori dan protein harian lemak dan karbohidrat.

Mengenai peratusan normal lemak ketika merekrut massa, saya akan mengatakan bahawa untuk semua orang ia berbeza. Sebelum ini, ia dianggap normal untuk berkembang pada produk yang tidak berkualiti kepada saiz yang tidak benar dan kemudian proses pengeringan yang panjang dan menyakitkan diikuti, di mana banyak daging telah disalirkan. Kemudian kami dapati bahawa jika anda mengikuti pemakanan untuk jisim, anda boleh mendapatkan kurang lemak dan lebih banyak otot, yang memperpendek tempoh pengeringan dan membantu menjimatkan lebih banyak otot. Dan juga perlu menolak dari jumlah lemak yang setiap individu mempunyai. Bagi sesetengah orang, mulakan jisim selepas pengeringan. Biasanya, musim luruh sekarang, jadi saya akan merekrut, dan kemudian kita akan melihat pada musim bunga. Dengan cara ini, di sini http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html menerangkan cara mengira peratusan lemak badan, dan di sini contoh-contoh dalam gambar http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira- v-organizme.html supaya anda dapat menilai apa 8% dan apa yang sama seperti 14%.

Terima kasih. Memperjelas sesuatu.

Hai, Andrew. Satu lagi soalan timbul, jika anda tidak keberatan.
Saya kini mempunyai keadaan ideal selama 3-4 bulan untuk mendapatkan orang ramai. Saya mahu menambah pemakanan sukan untuk diet, tetapi ada masalah pilihan: gainer, mengasingkan, hidrolisis, protein biasa, penambah karbohidrat rendah?

Ia sentiasa menjadi ectomorph, tetapi dengan usia metabolisme nampaknya perlahan. Minggu manis (kek, buah kering, ais krim) dan lemak muncul di sisi.

Pada masa yang sama, makanan utama (telur, nasi, payudara, daging babi, kartoha) jelas tidak memberi saya 2000 kalori yang diperlukan. Makan 100 gram protein dan 100 karbohidrat dan lebih dari 1000 kalori sehari. Saya tidak pergi ke dewan.

Ketinggian 174, berat 65.

Saya cenderung untuk mengambil pengurang karbohidrat rendah: Menghidratkan Pemakanan Elite Mass Gainer

Tetapi, sejauh yang saya tahu, ini adalah karbohidrat cepat yang sama seperti manis.
Saya tidak mahu mendapat lebih banyak lemak, kerana Saya tidak terbiasa dengannya, saya berasa tidak selesa dan saya kehilangan otot semasa pengeringan.

Mengesyorkan bahawa dalam kes saya sportpit akan menjadi pilihan terbaik untuk mendapatkan jisim otot maksimum dengan minimum lemak.
Terdapat masalah dengan laktosa, tetapi nampaknya telah berlalu.

Hello
Sila ambil perhatian bahawa mana-mana pemakanan sukan hanya aditif kepada diet asas. Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu membina pengambilan kalori yang betul dengan bahagian protein, karbohidrat dan lemak yang kompeten (dengan cara ini, melalui literasi saya secara peribadi memahami perkadaran yang dipilih sendiri oleh pengalaman saya). Untuk mendapatkan berat badan dengan cepat (selalunya tidak kira apa, otot dan lemak) biasanya mengambil lebih banyak kalori, ectomorphs, dengan cara yang disyorkan untuk meningkatkan jumlah lemak dan menambah karbohidrat cepat.

Saya mengesyorkan agar anda mengira pengambilan kalori anda setiap hari, contohnya, http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ dan menambah lagi 500 kalori. Berdasarkan ini, buat diet di mana akan ada 50% karbohidrat, 30% protein, yang lain adalah lemak dan sebaik-baiknya berguna. Ambil makanan ini selama seminggu atau dua dan lihat jika berat badan semakin meningkat. Jika tidak, tambahkan 300-500 kalori lagi.

Makanan lebih baik untuk mengambil 4-5, anda boleh 6 kali sehari. Ini adalah perlu supaya pada satu masa anda tidak perlu menolak gunung makanan ke dalam diri anda.
Dan di sini kita datang ke Heiner dan protein. Sekiranya berat badannya diperolehi dengan baik, anda boleh menambah penambah sebagai 1-2 teknik. Satu pagi selepas tidur atau sebelum latihan dan satu hari atau selepas latihan. Sekiranya terdapat lemak, jelas berlebihan, maka kita mengurangkan karbohidrat secara keseluruhan atau secara umum kita menghapuskan penambah yang sama dan membeli protein. Serum biasa - pilihan terbaik. Sekiranya tidak ada tempat untuk meletakkan wang itu, maka kita mengambil kasein untuk malam, menumpukan whey pada hari atau setengah jam sebelum latihan, mengasingkan atau hidrolisis selepas latihan dan pada waktu pagi selepas tidur.

Saya secara khusus menulis bahawa anda faham bahawa semua pemakanan berkisar hasil berat badan dan pemakanan normal, yang boleh sedikit berbeza dengan makanan tambahan protein.

Anda menulis mengenai kenaikan berat badan dalam 1-2 minggu.
Jika anda bercakap tentang pertumbuhan jisim otot, maka pertumbuhan apa yang boleh dianggap baik untuk tempoh tersebut?

Malah, dalam masa 2 minggu untuk mendapatkan hanya massa otot tanpa lemak tidak akan banyak, tidak banyak. Ia adalah kes apabila kita bercakap tentang seseorang yang makan 2-3 kali sehari, salah satunya adalah kopi dan ia bagus jika anda mempunyai sandwic. Dan kemudian dia memutuskan untuk cepat menaikkan berat badan dan dengan pemakanan yang betul, termasuk peningkatan ketara dalam kalori dan air, dia dapat dengan mudah memperoleh 5 kg dalam masa dua minggu. Tetapi ia akan menjadi berat keseluruhan, yang akan terdiri daripada air, yang mana dia harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari, atau lebih baik daripada dua, glikogen otot, yang akan mula berkumpul disebabkan peningkatan pemakanan dan senaman, serta kandungan perut dan usus akan memberikan berat badan . Secara keseluruhannya, lelaki atau perempuan yang nipis dalam masa dua minggu mungkin mula kelihatan lebih visual, otot akan diberikan air, jumlah myofibrils dalam sel otot akan meningkat, tetapi tidak ketara. Ну и весы будут показывать плюс 5 кг, может и больше, а если человек плохо придерживался режима, то меньше. Очень хороший показатель набирать мышечной массу в количестве 0.5-1 кг в неделю в первый год тренировок. Итого при соблюдении всех рекомендаций, начиная с питания и тренировок, заканчиваю восстановлением и сном можно набирать по 4 кг сухой мышечной массы в месяц.Tetapi dengan jujur, ini adalah pilihan ideal praktikal dengan pematuhan yang sempurna terhadap rejim itu.

Terima kasih. Anda mempunyai laman web yang sangat bermaklumat dan teratur.

Terima kasih atas perkataan yang baik. Tetapi saya berpendapat bahawa tapak perlu disusun dengan lebih baik, tetapi tidak cukup masa untuk melakukannya.

itu semua baik, tetapi saya kadang-kadang tidak mempunyai masa untuk snek, tetapi makan terlalu banyak juga buruk

Huraian diet untuk penambahan berat badan

Kekurangan kilogram boleh menjadi gejala gangguan serius. Oleh itu, terlebih dahulu adalah lebih baik untuk berjumpa doktor dan diperiksa. Mungkin anda memerlukan rawatan yang serius, dan diet berkalori tinggi di sini akan menjadi tidak berkuasa. Kadang-kadang ia berlaku bahawa organisma, disebabkan ciri-ciri individu atau sejenis patologi, tidak dapat sepenuhnya memproses dan menggunakan nutrien daripada makanan untuk tujuan yang dimaksudkan.

Jangan berfikir bahawa anda boleh makan apa sahaja yang dikehendaki, dan dalam kuantiti tanpa had. Tugas utama bukan sahaja untuk mendapatkan kilogram yang diperlukan, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan, penampilan menarik dan kesejahteraan yang sangat baik.

Memakan kek yang tinggi kalori dan roti yang tinggi akan mengakibatkan masalah yang serius dalam kerja sistem pencernaan dan hanya akan membantu meningkatkan lapisan lemak. Diet tinggi kalori adalah berdasarkan kepada prinsip lain - pilihan makanan yang sesuai dan kombinasi yang berjaya. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengisi defisit berat badan, tetapi juga untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Peraturan utama pemakanan untuk penambahan berat badan:

  • Kandungan kalori perlu ditingkatkan secara perlahan - setiap hari tidak melebihi 200 kcal. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak. Ia adalah perlu untuk meningkatkan bilangan makanan dan memberi keutamaan kepada makanan yang lebih berkhasiat.
  • Dilarang meminum sebarang cecair semasa makan. Lebih baik minum segelas jus atau air setengah jam sebelum makan tengahari atau makan malam yang dimaksudkan.
  • Makan hendaklah pecahan, dalam bahagian-bahagian kecil, pada waktu yang sama.
  • Ia juga wajar mengambil vitamin kompleks atau persediaan enzim (jika perlu untuk menyokong organ saluran gastrousus).
  • Selepas makan, lebih baik berehat, dan jangan pergi untuk sukan atau tenaga kerja keras.
  • Semua hidangan mesti dipilih dengan betul dan mudah dicerna. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi bakar atau dimasak dalam produk mod pengukus. Mereka mengekalkan lebih banyak nutrien, apalagi makanan sedemikian lebih mudah dicerna dan diproses.

Jangan lupa tentang mod hari itu. Untuk kerja yang normal dan harmoni badan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Tidak perlu menunggu tengah malam, dan hanya kemudian berehat. Masa terbaik untuk menggantung - 22-23 jam.

Diet makan secara anoreksia hanya perlu ditetapkan oleh doktor. Ia adalah perlu untuk memperkenalkan makanan yang berkhasiat, berkalori tinggi ke dalam diet secara beransur-ansur. Ia perlu bekerja dengan pesakit seperti itu, dan bukan hanya ahli nutrisi, tetapi juga psikologi, kerana orang-orang ini sering mempunyai ketakutan patologi terhadap kalori dan berat badan berlebihan, yang mana mereka tidak dapat mengatasi mereka sendiri. Sebagai peraturan, pesakit sedemikian tidak menumpukan kepada perihal kalori pengiraan dan kompilasi menu, kerana mereka secara sedar boleh melakukan segalanya untuk mengurangkan nilai pemakanan hidangan tertentu.

Pilihan diet untuk berat badan untuk lelaki dan wanita

Peraturan asas - hari harus bermula dengan sarapan yang enak dan memuaskan. Sebelum makan pertama, sangat berguna untuk minum segelas air suam untuk menyediakan saluran penghadaman untuk proses kerja.

Untuk mendapatkan yang lebih baik, ahli pemakanan mengesyorkan bahawa dalam merancang menu untuk mematuhi nisbah protein, lemak dan karbohidrat ini: 35/30/45 (dalam peratus).

Sudah tentu, diet yang cukup sesuai untuk seorang gadis adalah tidak berkuasa ketika datang kepada seorang lelaki. Oleh itu, terdapat pilihan kuasa yang berbeza, disesuaikan dengan keperluan masing-masing.

Masalah kekurangan berat badan pada kanak-kanak juga sangat relevan. Walau bagaimanapun, dalam hal ini, ibu bapa perlu berhati-hati agar tidak memaksa anak makan atau memberi makanan kepadanya dengan makanan berkalori tinggi. Pendekatan yang tidak bijak akan membawa kepada masalah yang lebih besar.

Varian pinggan mangkuk:

  • bubur soba dengan cendawan,
  • sup,
  • sayuran kaserol,
  • Oat dengan buah-buahan kering,
  • rebus sayuran,
  • sup kacang dengan serbuk roti,
  • jeruk,
  • Lada yang diasaskan,
  • shchi
  • pilaf dengan cendawan,
  • kubis dan salad lobak merah
  • kentang tumbuk
  • vinaigrette
  • gulung kubis.

Anda boleh makan yang sangat pelbagai, kerana terdapat banyak pilihan memasak.

Diet protein berkhasiat adalah sempurna untuk menghapuskan distrofi. Untuk mengetahui nilai kalori harian yang optimum dari menu, anda perlu mengalikan berat badan anda (kg) dengan 30 dan menambah lagi 300-400 kkal kepada angka yang dihasilkan. Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat 45 kg perlu dimakan sekurang-kurangnya 1350 kcal sehari - ini adalah norma. 300 mesti ditambah kepada angka ini - ia akan menjadi 1650 kcal.

Versi kalori menu kalori tinggi untuk satu hari:

  • bacon dadar, 400 ml susu,
  • keju kotej dengan yogurt (200 g)
  • daging solyanka yang hangat, 2-3 keping roti gandum, lada yang disumbat dengan krim masam,
  • sandwic keju, susu,
  • sebilangan mi telur dengan keju keras parut, sepasang daging daging, vinaigrette,
  • segelas susu pada waktu malam.

Kaedah asas diet:

  1. Untuk sarapan pagi, sebaiknya menggabungkan protein dengan karbohidrat (contohnya, keju casserole dengan buah kering).
  2. Sarapan pagi diperlukan. Walaupun tidak ada selera makan, pada waktu pagi anda perlu makan sekurang-kurangnya telur hancur.
  3. Sebelum tidur, anda boleh dengan selamat makan sayur-sayuran, buah-buahan, minuman 220-250 ml susu atau kefir.
  4. Menu ini boleh ditambah dengan protein shake dan bar.

Biskut, alkohol dan makanan segera harus dikecualikan daripada diet.

Pemakanan Mila Jovovich untuk penambahan berat badan

Cara makan ini hebat untuk kanak-kanak perempuan yang sudah dekat dengan anoreksia. Pematuhan dengan semua peraturan membolehkan anda memperoleh kira-kira 3 kg dalam 7 hari, tetapi bukan kerana deposit lemak, tetapi disebabkan oleh pertumbuhan massa otot.

Komponen utama menu adalah prun. Diet selama empat hari diterangkan di bawah.

Menu kalori yang tinggi dengan kekurangan berat badan

Dengan diet sedemikian, susu manis mengalir dengan mana-mana kacang atau buah-buahan kering, kek keju, omelet sempurna sebagai sarapan pagi. Semasa makan tengah hari, mesti ada kursus pertama dan kedua (borscht, sup, hidangan sampingan, daging atau ikan, salad). Pada waktu makan malam, adalah wajar untuk mengambil makanan ringan daging atau ikan dengan kombinasi bijirin atau sayur-sayuran. Sandwich, koktel, salad buah dan sayuran adalah sempurna sebagai makanan ringan.

Contoh menu dengan nilai pemakanan yang tinggi untuk satu hari:

  • pada waktu pagi - oat dengan susu dengan aprikot kering, kacang dan madu, sandwic dengan keju,
  • sarapan kedua - spaghetti dengan bakso turkey,
  • pada waktu makan tengahari - sup kubis dengan daging, kentang tumbuk dengan maro panggang, timun dan salad tomato, berpakaian dengan sos krim,
  • snek petang - roti dengan jem dan susu,
  • pada waktu petang - soba dengan cendawan dan daging, salad wortel, sandwic dengan mentega.

Terdapat 4 jenis orang yang lebih suka berpegang kepada diet kalori yang lebih tinggi:

  • Orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk badan yang terlalu tipis. Walau bagaimanapun, jika seseorang berasa sihat dan tidak mengalami sebarang masalah dengan tahap prestasi, ia tidak semestinya membimbangkan. Ini adalah sisi estetika isu ini.
  • Pesakit pulih dari pembedahan atau sakit parah dan perlahan-lahan mendapat berat badan.
  • Atlet yang kekurangan jisim otot. Bagi orang-orang seperti itu, latihan kekuatan khas juga disediakan, yang digabungkan dengan diet kalori tinggi membantu untuk menaikkan berat badan.
  • Orang yang terlalu gugup yang kehilangan berat badan akibat stres. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan pemakanan, adalah perlu untuk melawat seorang doktor untuk menormalkan aktiviti sistem saraf dengannya.

Dalam kes sedemikian, diet untuk mendapatkan berat badan yang cepat adalah sangat berkesan.

Agar kilogram yang diperolehi diedarkan secara merata ke seluruh badan, dan angka untuk kekal menarik, adalah dinasihatkan untuk pergi ke gym dan berlatih sekurang-kurangnya sekali setiap 3-4 hari, melaksanakan senaman yang dipilih secara khusus. Isu ini perlu dibincangkan dengan jurulatih, kerana kebanyakan kompleks fizikal direka untuk menghapuskan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, anda perlu melibatkan diri dengan tepat sukan yang membantu membina jisim otot.

Diet yang betul untuk penambahan berat badan

Mengetahui penipuan patologi dan menentukan penambahan berat badan adalah penting untuk tidak membuat kesilapan yang biasa: hanya menambah jumlah makanan yang digunakan. Ini, pertama, tidak akan mencukupi, kedua, pendekatan ini penuh dengan masalah pencernaan, dan, ketiga, rasa tidak enak untuk makanan boleh datang.

Ia adalah hak untuk meningkatkan kandungan kalori menu anda secara beransur-ansur - menambah 200-300 kalori setiap hari. Ia juga penting untuk meningkatkan bilangan makanan - sehingga empat atau lima kali sehari. Nutrisi pecahan dalam bahagian kecil, tetapi kalori tinggi akan memberi kesan yang lebih baik terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Kaedah umum diet untuk penambahan berat badan: dianjurkan untuk meminum 250 ml jus dari sayur-sayuran atau buah-buahan 30 minit sebelum makan, dan ia sangat tidak diingini untuk dimakan semasa makan. Ia juga tidak digalakkan untuk melakukan sukan selepas makan. Protein dan karbohidrat harus berlaku dalam diet: kekacang, pelbagai bijirin yang dimasak secara eksklusif pada susu, pasta, roti putih, madu dan gula, buah-buahan dan jus dapat dimakan. Ia berguna untuk menggunakan vitamin semasa tempoh kenaikan berat badan.

Anda boleh meningkatkan kandungan kalori hidangan biasa dan kegemaran. Sebagai contoh, kaserol sayur, pasta, dan hiasan lain boleh ditaburi dengan keju keras parut, salad adalah baik untuk dipenuhi dengan krim masam. Secara umum, produk ini harus dimasukkan ke dalam diet untuk penambahan berat badan - dengan ketara meningkatkan kandungan kalori pada hidangan.

Contoh menu diet untuk penambahan berat badan

Berikut adalah contoh menu seimbang. Anda boleh menggunakan diet ini untuk mendapatkan berat badan untuk lelaki dan wanita.

Untuk sarapan, anda boleh makan bubur yang dimasak dalam susu, dengan tambahan madu, kismis, kacang, roti putih dengan keju, mentega, kopi dengan susu.

Pada sarapan pagi kedua - bakso dan pasta, jus buah.

Untuk makan tengahari - sup dalam sup daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim masam, jus buah.

Snek. Susu dengan biskut.

Makan malam Rebus dengan susu dan buah pudina atau buah kering, teh dengan gula, roti putih dengan mentega.

Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat bubur susu dari ubat-ubatan millet, kaviar sayuran, roti putih dan mentega, koko, dimasak dalam susu.

Untuk sarapan pagi kedua, anda boleh makan roti dengan mentega, sosej (secara alternatif, sekeping daging rebus atau dibakar dengan rempah), yogurt, jus.

Untuk makan tengah hari anda boleh makan daging borscht, daging dan makaroni dengan keju, kompos manis.

Untuk snek, anda boleh menyediakan salad sayur-sayuran, isi dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut.

Untuk makan malam - omelet dengan keju, ham dan tomato, susu dengan madu.

Untuk sarapan - kentang rebus dengan daging, roti mentega, kopi dengan susu.

Pada sarapan pagi kedua - bijirin dengan susu atau oat.

Untuk makan tengahari - sup kacang dengan daging asap, salad dengan krim masam, kek atau biskut dengan teh.

Sebagai snek, anda boleh mengambil salad buah, dipanggang dengan krim manis atau yogurt.

Untuk makan malam, anda boleh membuat goulash, bubur nasi, makan sandwic dengan mentega, minum teh manis.

Mengambil kira hakikat bahawa menu mengandungi produk tenusu, daging berlemak, sebelum memohon diet sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor anda, tidak termasuk patologi saluran gastrousus, pankreas, hati. Dengan izin doktor, sebagai tambahan kepada vitamin, anda boleh mengambil ubat untuk merangsang pencernaan, meningkatkan selera makan.

Prinsip pematuhan kepada pemakanan untuk mendapatkan berat badan bagi lelaki tidak jauh berbeza - perlu meningkatkan secara bertahap kandungan kalori menu harian, yang harus berdasarkan protein, karbohidrat, lemak: makanan laut, ikan, daging, telur, kacang, keju. Di samping itu, pemakanan untuk berat badan untuk lelaki juga perlu disertai dengan senaman fizikal - untuk memberi jisim otot yang semakin meningkat secara tetap, menarik.

Tonton video itu: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (Oktober 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com